减肥方法有很多种，但是很多人一想到减肥，就像小编一样，去！跑！步！可是为什么天天跑步，还是瘦不下来？跑步和减肥之间到底是什么关系呢？下面我们试着分析一下具体原因。
1、跑步的瓶颈
经常听到有人说：我每天跑5公里，为什么还是瘦不下来 ？凭！什！么！
其实，人体是一个适应力惊人的机器。人体会在六个星期内适应新的运动，因为想要进行有氧运动，每天跑5公里，你的身体从起初的不习惯，到慢慢适应，耐力也会越来越好，跑起来也会越来越轻松。在这个过程中，身体机能会自我提高，随着时间的推移，如果你已经这样跑步一年，那么你的身体也许已经适应了十个月。为了轻松的完成这项任务，同样的运动量，但是你的燃脂效率已经下降。
所以我建议长时间使用同一种运动方式的人可以尝试定期更换一些运动方式。一直做匀速有氧运动（比如慢跑）的可以试试看变速跑或者加一些力量训练。匀速有氧一般只是在运动时消耗热量，加些力量训练能够帮你提高基础代谢率，让你在静息时也消耗热量，好比汽车停着的时候马达也在运转，帮你耗油（燃烧脂肪）。
2、喜欢跑太久
不知道从什么时候开始，关于跑步这件事儿，“圈子”里流行的貌似都是：唯有持续跑步超过40分钟，才能消耗脂肪。
这个观点的支撑是：在运动所消耗的能量中，低强度运动比高强度运动脂肪供能所占的比例更高，高强度运动所消耗的能量更多来自糖原储备。但是，它所说的在低强度运动中消耗脂肪的高比例，是建立在热量消耗总量不高的基础上的，除非花费大量的时间。
有研究表明：男性在跑步30分钟后，脂肪和糖的供能比重一半一半，女性得到36分钟，燃料的功能比重是一半一半。当你跑步时间到了一个半小时90分钟，跑步的燃料80％来自脂肪。某种程度上讲，跑步持续的越久，脂肪作为燃料的比重也就越高。
但实际上，对大多数人而言，90分钟以上的跑步，实在没多少人能接受，除非你真的热爱跑步啦（摊手）！像我们这种没有运动基础的普通人，估计还要咬牙坚持跑更久吧，那该多么枯燥呢！
3、只关注距离
多数跑步减肥者都会有这样的经历，到了健身房，简单热身，然后迈上跑步机，随意调一个速度（基本上都是慢的不能再慢的那种），开始跑。但是关于跑多久、跑多远，目标是什么，则完全没谱。恩！你开心就好！
这样的减肥方式在减约小编看起来挺不靠谱，就像一个动作重复久了会麻木一样，只关注距离或者截图发个朋友圈晒一晒什么的，这样无目的慢跑经历，对于身材有追求的人来说，只能让汗水付诸东流。
在各种减肥方式中，有一个很重要的参考元素就是——运动强度，我们不妨将枯燥的低强度长距离的慢跑，转换成短时间的HIIT训练，这样减脂也会更有效率。体能较差和大基数减肥者，可以选择从快走和慢跑开始。
4、欲速则不达
很多人想以最快的速度达到自己的理想体型，但减脂却是一个长期的过程。脂肪是经过好几个月、几年、更久的时间累积起来的，当然我们不该期望在一两个星期内就减掉。
一般来说男生每周减掉一斤体重，女生每2-3周减掉一斤体重是比较好的进度。当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度可能比上面的参考数值还要慢。通常，我们需要四个星期来发现自己身体的变化。你的朋友们可能需要八个星期，而其他人则需要十二个星期才能注意到你的体型改变。
所以，我们倒不如尝试尝试通过变速跑、走、跑+走的形式来减脂，尤其是没有基础的小白减肥者。
通过变速跑走的形式，不断变化运动强度，提高卡路里消耗，加快燃烧脂肪的速度，增强心肺功能。
#运动强度#通过变速跑、走、跑+走的形式，在不同运动强度下，减肥者可以进入相对适合自己的强度级别进行运动，提高个人体能。
#运动时间#通过变速跑走的形式，在30—45分钟内，达到高效的燃脂效果。
#运动推荐#同时，依据你的体重指数（BMI）进行精准划分，为你推荐最有效的运动类型及强度，达到有效燃脂。
#饮食方式#在此基础上，通过你的基础数据得出每日需要摄入热量，定制属于自己的元气减脂食谱。帮你养成良好的饮食习惯，达到更好的减脂效果。
#暖心陪伴#实时检测跑走速度，并配合语音指导的方式，达到有效的跑走燃脂强度，实现更好的减脂效果。
最后，我想说：你离好身材其实只是一步之遥。
美好的三月，微风正好，阳光不燥，户外跑走燃脂方案，为大众减肥者提供最常用、最简便的减脂运动方式。上线倒计时…敬请期待！
文/减约原创文章，欢迎分享，如需转载请注明来自减约。
微信搜索关注“减约说”，回复“21天”就会得到21天一定会瘦的（运动+饮食）的减脂方案哦！