“你负责貌美如花，我负责赚钱养家。”这是一句动人的情话，可是当两个人真正组建起家庭，生活开销的担子会把一个男人压得喘不上气：车贷、房贷、伙食费、孩子的教育费……
上有老，下有小，社会的诱惑又无处不在，关注孩子的教育刻不容缓。但从养生的角度来看，一方面辛苦赚钱，另一方面还要背负着重大的心理压力，伤肾伤身是迟早的事。内心的恐惧和巨大的心理压力伤肾气，所以在过度劳累之后会感到身体被掏空，其实在日常的活动中，动动手，抖抖脚，扭扭腰有利于为补养肾气做一个疏通气血运行工作。
一、抖手法。
身体站立，两脚与肩并宽，呈轻松状态，如有提肛习惯要注意放松。右手捏住左手的手指，不要捏住大拇指，手指带手掌，手掌带手臂，整个都起来，好似翻腾的波浪。尽可能的捏住指端，这样抖起来的时候手臂受力更大，左右手交换进行。整个过程要注意放松，才能起到锻炼和保健作用。
二、抖脚法。
抖脚热身：站立时重心前移，随着重心前移，双脚慢慢的离开地面提起，尽可能将身体垫得更高一些，然后慢慢的放下脚跟，一共做5次。进入抖脚运动，重复以上的动作，但是节奏和频率要加快，尽可能让自己的脚跟踮起的时候达到一个至高点，然后把自己的脚跟撞向地面，并用双手的拇指压住腰眼。撞击的力度和次数根据自己的承受力而定。
三、自我鞭打法。
双手开立，与肩同宽，双脚微微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后交替，叩击腰部的和小腹。力量大小酌情而定，连续做30次左右。
四、摆胯回旋。
两脚开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为中轴，先按顺时针做水平旋转运动，然后再按逆时针转同样的运动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复，可各做二十次，整个过程身体基本保持直立状态，身体不要过分前仰后合。
除了以上四个简单的有利于放松、疏通气血的运动，若加上食疗法，补充肾气效果会更加。
为大家推荐一道简单的食疗，当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒，调料适量。将羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、黄酒和调料，炖煮1.5小时，吃肉喝汤。
除此以外多食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等以补血益气填精。对于肾虚的男性，冬季可以多吃一些鱼、虾、韭菜等食物。男人养好肾才能撑起一片天。