为什么说人老腿先老呢？那是因为人们由青年进入中年时，他们的腿的功能便开始衰退，出现膝部僵直、大腿萎缩、关节僵硬、肌肉作痛等问题
为什么腿部先老呢？
从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
双腿是人体的第二个心脏，如果不运动，到了一定年龄心脏的供血能力不足，使得供给小腿和脚部肌肉的氧气会减少，会加速腿部软化、萎缩
腿部衰老的信号
1腿脚没有原先灵便了
稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
2做点事就腰酸腿疼
特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
3不自觉走路变慢
不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
4双腿一侧发凉
即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
5抽筋次数增多
如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
6肿胀
血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
7静脉曲张
女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
8髋膝关节疼痛
如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
如果出现了腿部不适的症状，加上以下三个小测试，就能检测出你的腿是不是出现问题了。
三个小测试
01腿部弯曲，使膝关节呈90度，看是否出现疼痛或不稳。如果有，预示着你的膝关节软骨可能退化或磨损。
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02坐在椅子上，在30秒内，站起坐下，记录30秒内做的数量，对比图中的数值看自己是否在正常范围内。
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03放松状态下按揉髌骨，若出现隐隐的酸痛，可能预示膝关节出了问题。因为髌骨是最好发关节炎的部位。
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美国老年问题专家夏克医师说，人到了八十岁时，肌肉的力量可能要比在二十五岁时下降百分之五十五。但这种情况并非是无可挽救的，只要锻炼，一个人的耐力和活动能力在每十年中降低的速度可得到明显的减慢。如果我们保持肌肉的弹性和健康，在我们进入中年时，我们腿的活动能力应该保持我们在二十岁时的百分之八十。对老年人研究表明，锻炼可以增加肌肉的力量和骨骼的强度，减慢肌肉组织的损失，加强体育锻炼则可起到预防的作用。