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看相关跑步文章的时候,为什么总是卡壳?什么是PB、什么是步频?文章中总会有各种英文名称的缩写及专业术语,这些词语都代表着什么意思?看完今天的文章,相信你会对跑步有更多的了解。

一、基本术语:

Marathon/马拉松:具体长度42.196公里,或26.2英里。

Mile/英里:英国、美国等使用的长度单位。

Form/跑姿:跑步时的身体姿势。

Pace/配速:一般指跑步时每公里的用时。

Cadence/步频:步伐的频率,每分钟的步伐数。

Warm Up/跑前热身运动:跑前5-20分钟的热身运动可以提高心率和血液循环,减少受伤的风险。

Cool Down/跑后缓和运动:跑完后的放松活动,帮助身体恢复常态。

Taper:在参加大项赛事前的几周,跑者会减少训练量,得到更好的休息,为比赛储备更多的能量,这就是 Taper。

Chip Time/净成绩:跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片。净成绩即指芯片记录的成绩。(为何很多时候净成绩会和比赛成绩不一样?因为跑步活动一般参加人数众多,比赛成绩起始时间以枪响为准,而每个人通过起点线的时间却是不同的。)

Bandit/霸跑者:因为没报上名,Bandit们决定在比赛中混进人群照样参赛。

Splits/分段:将一次长跑划分为数段,每一段就是一个split。negative splits(后段加速)指比赛的后半段比前半段更快,一般认为这样更好。

BQ(Boston Qualifier)/波士顿资格:指参加波士顿马拉松的资格。能获得 BQ 对于每一个跑者都是一种荣誉的象征,因为 BQ 的要求实在太高!

Hitting the Wall/撞墙:跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。造成的原因有很多,体力不够,跑的过快,距离超过了平时训练量等等。

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二、跑步方式:

Fartlek/法特莱克训练法:是瑞典语中变速跑的意思,指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。

Easy Run/轻松跑:不记时间、距离的轻松跑步。

Recovery Run/恢复跑:在完成一项艰苦的跑步活动后的同一天进行的恢复性跑步。

VO2 max/最大有氧跑:提高最大吸氧容量的练习,一般全力奔跑3-5公里距离时的速度是最大有氧跑。

Hill Run/上坡跑:练习上下山坡,慢或快速交叉进行,能增强四头肌、小腿部、臀部、屈肌和臀肌肉的使用技巧和力量,在保持跑步速度上效果显著。

Tempo Run/节奏跑/乳酸门槛跑:节奏跑是采取合理的速度奔跑,使身体恰好处在一个临界点上,有乳酸产生,但是量很小。

LSD(Long slow distance)/长距离慢跑;它能在最短的时间内得到最大的训练效果;是一种有氧耐力训练,一般是指20公里或以上距离。

三、成绩类:

PB(Personal Best)/个人最好成绩:不分地域、时间,只要是你最好的成绩都算PB。

PR(Record)/个人最好成绩:没有什么比创造PR更让人兴奋的了。

SB(Season Best)/赛季最好成绩:本年(赛季)内你的最好成绩。

CB(Course Best)/赛会最好成绩:多次参加同一赛事,成绩最好的那次。

四、跑步常见问题:

BPM(Beats Per Minute)/心率:每分钟心跳的次数。

Pronation/内旋:跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋(normal pronation)、过度内旋(over pronation)和内旋不足(under pronation)三种。

Target Heart Rate/靶心率:在从事有氧活动时,为了得到心肺最大的锻炼效果而需要达到的心率范围。这个范围一般是能达到的最大心率的 65%-80%。

AT(Anaerobic Threshold)/无氧阈:更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动,乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈,减少乳酸的形成。

Chafing/磨损:跑步时由于出汗而造成的衣物与身体的磨损。

DOMS/延迟性肌肉酸痛:在长距离跑步 24-48 小时后的肌肉酸痛,在上下楼梯等时候更明显。

Runner’s Knee/跑步膝:在跑者群体中最常见的劳损,由于过多的训练造成。

Shin Splints/外胫夹:常见跑步伤痛之一,由于跑步造成的围绕胫骨处的疼痛。

Plantar Fasciitis/足底筋膜炎:训练过量造成的脚底的疼痛。

ITBS/髂胫束综合症:髂胫束指腿上从膝盖外侧大腿外侧臀部下,到在膝关节外侧小腿上的部位。ITBS 则指这段部位的损伤、疼痛。

五、田径赛场常见成绩统计名词:

OR:Olympic Record 奥运会纪录;

WR:World Record 世界纪录;

WL:World Leader 当年世界最好成绩;

MR:Match Record 赛会纪录;

CR:Championship Tournament Record 锦标赛纪录;

AR:Area Record 洲际纪录;

NR:Nation Record 国家纪录;

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六、越野跑赛事的名称:

UTMB(环勃朗峰极限耐力赛):比赛线路穿过法国、瑞士和意大利三个国家,环绕勃朗峰整整一周,全程160多公里,累计爬升9000多米。(参加UTMB必须获得UTMB积分,16年的赛事规定在2年内拿到9分就可以报名参赛,一次tnf100公里可以获得3分,国内很多越野赛都有UTMB积分。)

UTMB分为5个组别:UTMB、CCC、TDS、OCC、PTL;

名称

线路

距离

UTMB

环勃朗峰

168km

CCC

库马约尔-尚佩里-霞慕尼

101km

TDS

萨瓦穿越

119km

OCC

奥塞斯-尚佩里-霞慕尼

53km

PTL

Petite Trotte à Léon

约300km

UTMB:168公里环勃朗峰一周的UTMB,总爬升9600米,关门时间为46小时;

CCC:101公里的CCC,总爬升6100米,关门时间为26小时;

TDS:赛道技术难度最高的TDS,全程119公里,总爬升7250米,关门时间为33小时;

OCC:全程53公里,总爬升3300米,难度不高,观光为主,不设门槛。赛道难度颇高,需要参赛选手具有一定的越野跑完赛经验,并获得国际越野跑协会认证比赛积分才能提出申请,一些野外安全保障轻型装备要求必须携带。

PTL:全程300公里,总爬升28000米,关门时间141小时,是以团队形式报名参加的,并且不做完赛排名。每个团队需要2-3人,赛道每年都有变化,赛道没有路标指示,但提供简单的路线GPS地图作为参考。最多允许100个团队参加。要求团队中至少有一个UTMB完赛者。与其说PTL是一场比赛,它更像一次独立的团队冒险。

UTMF(环富士山越野赛):赛程161km,累计海拔爬升9000m,46小时关门。

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