卧推手肘痛？都是因为这三点原因！

对于胸肌的锻炼动作，大家一定都喜欢进行各种推举动作。

虽然很多人都喜欢这些热门动作，但并不是每个人都能做好这个动作，有些人在进行完这样的训练之后反应手肘痛，这是为什么呢？

一、错误的推举类动作

所有推举类动作，必须保证从侧面看时前臂始终垂直于地面，不必保证从前或后看时前臂垂直地面。

当我们在进行推举类动作时基本都是用正握，前臂旋前处于扭转状态，本身已经给肘关节处的韧带和骨骼造成了额外的拉力或压力。

如果前臂再不垂直地面，就将使这种情况进一步恶化而导致伤病。

改正你的错误动作，保证前臂垂直地面。

二、伸肘肌群和屈肘肌群的力量失衡

肱三头肌在肘关节处的附着点是尺骨鹰嘴，而附着于尺骨粗隆与之形成对抗的肌肉却是弱小的肱肌。

如果推举类训练过多而弯举类训练不足，则两力失衡容易导致尺骨头移位而引发疼痛，所以加强屈肘肌群训练就是非常重要的了。

三、热身不足

热身的重要性大家都明白，但实践中很少有人充分重视。

很多人到了健身房，随便做点类似于广播体操的动作意思一下，然后直接从正式组重量开始推，如此必然导致伤病易发。

所以在每次正式训练开始之前，你要进行一些三头肌下推或哑铃头后臂屈伸，然后再开始推举类训练。

另外，你还必须保证动作重量由低到高进行，无肘痛的训练者可在徒手活动后直接开始推举训练，但也要注意重量不要过重。

待动作流畅快速后，再开始正式训练。

保证上面三点，才能让锻炼更加安全健康，加油吧！