通过跑步来放松压力、调剂生活，向来就是一种潮流。而近年来各地赛事数量大幅增长，遍地都是证明自己的机会，于是即使你为了缓解压力而跑步，也可能不知不觉卷入竞争的浪潮中，因为跑步而背上额外的压力，反而变得更累了。甚至在某些意义上，你比专业运动员还累，这一点其实毫不夸张。
不过这个“累”指的不是单纯跑步的体力消耗，而是全部生活中疲劳的总和。那么，为什么说业余跑者比专业运动员更累呢？先来看看跑者会遇到哪些方面的疲劳。
肌肉的疲劳
肌糖元被大量消耗和乳酸堆积是运动疲劳的主要原因。糖原耗竭时肌力下降，肌肉中乳酸堆积使肌肉渗透压增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉变得僵硬，将严重影响肌肉快速、协调动作，弹性伸展性大为下降。
神经系统的疲劳
长期高负荷训练和比赛时，神经系统亦会出现疲劳。神经系统人体从事运动的指挥部，大量大强度运动会使神经系统处于缺氧、缺能量（低血糖）的条件下，并且细胞内的活性物质（比如各种酶）逐渐消耗，最终产生疲劳之感，造成运动能力下降，反应迟钝，动作协调性受到破坏。这种疲劳不像单纯肌肉疲劳那样有明显现象，它比较隐蔽、深沉，不易很快发现，因此容易被忽略，但却至关重要。
心理的疲劳
中长跑本身是个枯燥、乏味的项目，训练十分艰苦，专业队运动员在长时间的大强度大负荷训练下产生心理疲倦，在训练和比赛中遇到困难、挫折引起较大的情绪波动，例如缺乏信心、情感淡漠、对生活失去激情，都非常正常。业余跑者如果非常追求成绩和目标，同样容易出现这样的状况。而业余跑者日常工作和生活也带一定的压力，叠加在一起，心理承受能力弱者就会不堪重负。
“身累”和“心累”有相通之处
科研界对疲劳的产生有一种观点，叫做保护性抑制学说。按照巴甫洛夫学派的意见，无论是体力的还是脑力的疲劳，均是大脑保护性抑制发展的结果。当运动时，大量神经冲动（各传感器传来的）涌向大脑相应的神经中枢，这些中枢的神经细胞长期兴奋而导致细胞内的“消耗”增多，神经细胞为了避免进一步的消耗，便产生了保护性抑制，引起运动机能下降。因此，精神和身体的疲劳不能完全独立开来。很多业余跑者平时工作和生活中已经心力交瘁，即使从事的不是体力性工作，也不能忽视“心累”。
业余跑者为何比专业运动员还累
1 日常训练方面
专业运动员平时生活在“体工队”这个封闭圈子内，每天只是训练、吃、睡，完全不需要顾虑其它事情。除了“事少”，专业队还有良好的条件进行恢复，例如每天晚上都会进行一个小时的按摩和放松，而且晚上很早就会熄灯睡觉，有时早上的训练课结束后以及午后还会睡觉，睡眠时间非常充足。另外，专业队的饮食也是非常好的，能吃得健康，有足够的营养保障。有这样的条件作为后盾，专业运动员才能承受每周13次训练课的高负荷运动。
而业余跑者常常面对工作和生活的压力，常常是拖着疲惫的身躯走上跑道的，脑海里只想着通过跑步来缓解压力，放松心情。这时如果为了提高成绩而在训练场上给自己添加过多压力，就会火上浇油。特别是有些跑者工作已经非常劳累，下班后参加运动又不注意强度和运动量的控制，运动后又不注意合理休息与及时恢复；或者本来睡眠时间就少，为了挤时间跑步，只能晚睡早起；还有些跑者没时间做饭或没条件吃上健康食品，开始跑步后更是打乱了饮食规律，常常以垃圾食品充饥。这样长期积累，对健康的负面影响完全抵消了跑步的积极作用。
2 外出比赛方面
专业运动员外出比赛，也只需要干“比赛”这一件事。交通、住宿全都不用操心。
而业余跑者为了交通、住宿，就已经够折腾了。每当一个城市要举行马拉松，两三个月之前起点、终点附近旅馆就会被“洗劫一空”。遇上马拉松期间大客流，也难免出现高速公路堵车、火车票紧张等情况，对业余跑者来说都是不小的麻烦，曾有一名跑友透露，一次赛前在高速公路上被堵了一整天，没饭吃没水喝，折腾完了第二天上赛场根本跑不动。
另外，路跑比赛发枪之前，专业运动员有专门的热身区域，进行充分热身后，进入最前面的特邀选手起跑区等待发枪，（此时距发枪一般15分钟左右，后面的大众起跑区早已挤满了人）。而苦逼的业余跑者就不能享受这样的特殊待遇了。很多人为了占据前排位置，常常很早就到达起点，挤在人堆里动弹不得，没有自由的空间来做准备活动，等到起跑已经双腿发僵、发沉，开跑后还要左右穿梭绕开那些跑得慢、又占据前排的”拦路虎“。这样一来，业余跑者的身体、心理就多了一番折腾。
3 长期过度疲劳易导致身体伤病
无论是身体还是精神过度疲劳，都会导致体内肾上腺皮质激素等“压力激素”的水平升高，压力激素虽然能暂时提高机体抗压能力，但长期的副作用有：降低免疫力；升高血压；削弱组织修复能力，增加伤病风险，阻碍伤后愈合；抑制肌肉合成代谢；唯一促进合成的是脂肪组织，导致肌肉减少，脂肪增加，这是很多业余跑者“越跑越胖”的原因之一。
在压力激素的副作用下，身体出问题的环节往往就是你的“短板”。有些人抵抗力比较差，免疫功能低下，那么过度疲劳后容易出现反复感冒，易感染等现象；有些人身体瘦弱、肌肉力量比较小，肌力薄弱或者不平衡，那么过度疲劳后容易出现肌肉拉伤；有些人先天体弱，神经系统功能低下，过度疲劳后容易出现失眠；还有一些人本来有潜在病变，过度疲劳后可能引起身体潜藏的疾病急速恶化。这些都是每个参与运动的人应该认真对待的。
4 业余跑者的疲劳更复杂、影响更大
专业运动员除了吃、睡就是跑，而业余跑者还面对许多繁重的事务。从这点来看，业余跑者疲劳的来源范围更广，而疲劳的“反作用”影响也更为深远。专业运动员累了，影响可能只是运动能力下降，而且还有足够的时间和条件恢复疲劳；而很多业余跑者原本就处于马不停蹄的生活节奏中，过度疲劳崩溃后，对跑步、事业、家庭都是不小的冲击。
人体疲劳的原因可能是复杂的，不一定是单一因素在起作用，几种因素可能是相互渗透和影响的。而业余跑者由于日常工作和生活情况不一，所以情况比专业运动员更为复杂一些，更应该针对个人具体的情况进行分析。
热爱跑步的业余跑者，如果能正确感知和处理自身的疲劳，在跑步中适当收放，并权衡好跑步、事业、家庭的关系，那么将收获最大的幸福感。
本文为98跑原创，文章属个人观点，仅供参考。
未经授权严禁转载，违者必究！
Essence
以下内容，点击阅读
「98跑」
“98跑”简介
跑步技术 | 运动生理
训练提高 | 运动饮食
核心拉伸 | 损伤康复
跑步知识 | 比赛攻略
“98跑”钻石会员招募中....
跑的再多,永远不够
想要了解
更多跑步干货文章
一切尽在 9 8 跑
/ 更多跑步干货 · 关注９８跑 /
猛戳原文，搜索更多跑步相关知识！
赞赏