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新年好！
文哥已经结束了春节假期，回归开工啦。这是新春第一篇推文，决定写一个超全的健身词汇中英文对照。
健身行业国外起步早，发展成熟，相关资料不仅质量高，数量上更是海量，各种教学视频不要太多。有问题的话用英文搜索一下寻找答案是不错的选择。
可如果问到“上斜绳索飞鸟”、“坐姿俯身单臂哑铃臂屈伸”这些健身词汇对应的英文表达，估计很多人都是一脸懵逼。今天文哥就认真的整理出来，希望能对大家有帮助。
另外正在制作中英文的音频，想学英语的朋友有福啦，完成后会尽快放出来，请继续关注文哥。
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重要说明
1
今天主要写的是健身动作词汇，不专门介绍固定器械，比如肩部推举机、坐姿推胸机什么的，除非你是健身器材销售商，否则记这些英文名个人觉得没太大用处。
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2
动作名称都是名词，所以基本不讲究什么语法，可以堆砌，文哥举个例子：
上斜-incline 微信订阅号：好教练文哥
哑铃-dumbbell 微信订阅号：好教练文哥
卧推-press
把这三个词堆起来就得到了“哑铃上斜卧推”这个动作的英文表达：
Incline Dumbbell Press
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如果再复杂一点，比如“掌心相对上斜哑铃卧推 ”，英文表达可以是：好教练文哥
Incline Dumbbell Press With Palms Facing In
但这里出现了“with”，有点加了语法的意思，英语学渣们看着怕怕了吧，哈哈，其实直接堆起来也是可以的：好教练文哥
Palms-In Incline Dumbbell Press
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3
知道了上面那个堆砌的规律之后，你就会发现动作虽多，但都是那么几个关键词各种组合各种堆起来的。
所以掌握关键词是最好的方法，以不变应万变。微信订阅号：好教练文哥
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4
每个动作的表达可能有多个，常见的不同表达我用“/”分割，“/”前后的单词可以任取其一，意思一样；
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另外有些词汇中某个单词常常被简略掉，比如我们说“哑铃卧推Dumbbell Bench Press”都会把“哑铃 Dumbbell”带着，但“杠铃卧推 Barbell Bench Press”有时候就称作“卧推 Bench Press”，而不再加“杠铃 Barbell”，类似的还有其它一些，在这里不一一列举了，大家知道有这么一回事就行了。
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最后为了简洁，像“上斜哑铃卧推”和“下斜哑铃卧推”这样的两个动作会写在一起，用（）来区别。
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关键词
自重
Bodyweight haojiaolian
哑铃
Dumbbell wenge
杠铃
Barbell QQ群号：240437485
壶铃
Kettlebell QQ群：
弹力带
Band haojiaolianwenge.cn
药球
Medicine Ball
瑞士球
Exercise Ball
战绳
Battling Ropes
上斜
Incline 好教练文哥
下斜
Decline 好教练文哥
颈后
Behind the Neck
俯身
Bent Over
窄握距
Narrow/Close Grip
中握距
Neutral/Medium Grip
宽握距
Wide Grip QQ群号：240437485
反握/反手
Reverse Grip 文哥
上拉
Pullover 斗鱼
飞鸟
Flyes 好教练文哥
弯举 不要抄哦
Curl 微信订阅号：好教练文哥
划船
Row 微信订阅号：好教练文哥
力量举
Powerlifting 房间号
硬拉 打字不易
Deadlift 微信号:chinarockfitness
推举
Push Press 微信订阅号：好教练文哥
抓举
Snatch 微信订阅号：好教练文哥
臂屈伸 不要盗文
Dip 微信订阅号：好教练文哥
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胸部Chest
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1 徒手
俯卧撑 好教练文哥
Push-Up/Pushup
跪姿俯卧撑 文哥
Knee Push-Up
上（下）斜俯卧撑
Incline (Decline) Push-Up 微 信 订 阅 号：好 教 练 文 哥
反握俯卧撑
Reverse Grip Push-Up QQ群号：240437485
钻石俯卧撑
Diamond Push-Up
钟表俯卧撑
Clock Push-Up
弹跳俯卧撑
Plyo Push-Up
波速球俯卧撑
Bosu Ball Push-Up
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2 自由器械
哑铃卧推 chinarock私人健身工作室
Dumbbell Bench Press
上（下）斜哑铃卧推
Incline (Decline) Dumbbell Press
掌心相对上斜哑铃卧推
Palms-In Incline Dumbbell Press
中握距哑铃卧推 马斯欧曼私人健身
Neutral Grip Dumbbell Bench Press
窄（宽）握距哑铃卧推
Narrow (Wide) Grip Dumbbell Bench Press
单臂哑铃卧推 QQ群号：240437485
One/Single Arm Dumbbell Bench Press
反握上斜哑铃卧推 可以转载，不可盗文
Reverse Grip Incline Dumbbell Press
哑铃飞鸟 马 斯 欧 曼
Dumbbell Flyes
上（下）斜哑铃飞鸟
Incline (Decline) Dumbbell Flyes
单臂平板仰卧飞鸟
One/Single Arm Flat Bench Dumbbell Flyes 微 信 订阅号：好 教 练 文 哥
曲（直）臂哑铃上拉
Bent (Straight) Arm Dumbbell Pullover
杠铃卧推 微 信 订 阅 号：好 教 练 文 哥
Barbell Bench Press
宽（窄）握距杠铃卧推
Wide (Close) Gip Bench Press
下斜杠铃卧推 微 信 订 阅 号：好 教 练 文 哥
Decline Barbell Bench Press
宽（窄）握距下斜杠铃卧推
Wide (Close) Grip Decline Barbell Bench Press 微 信 订 阅 号：好 教 练 文 哥
弹力带平板卧推
Flat Bench Press With Bands
颈式卧推 文哥的斗 鱼 直播房间号：1 3 4 3 2 5 5
Neck Press
颈后卧推 文哥的斗 鱼 直播房间号：1 3 4 3 2 5 5
Behind the Neck Press
壶铃交替地板卧推
Kettlebell Alternating Floor Press
悬停胸部飞鸟（TRX悬吊绳）
Suspended Chest Fly
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3 固定器械
QQ群号：240437485
绳索夹胸 微信号:chinarockfitness
Cable Crossover
低位绳索大飞鸟夹胸
Low Cable Crossover
单臂绳索大飞鸟 微 信 号:c h i n a rock f it ness
One/Single Arm Cable Crossover
绳索十字夹胸 QQ群号：240437485
Cable Iron Cross
平板（上斜）绳索飞鸟
Flat Bench (Incline) Cable Flyes
站姿（坐姿）绳索推胸
Standing (Seated) Cable Chest Press
上斜绳索推胸 微 信 订 阅 号：好 教 练 文 哥
Incline Cable Chest Press
史密斯机卧推 Q Q 群 号：240 437 485
Smith Machine Bench Press
史密斯机上（下）斜卧推
Smith Machine Incline (Decline) Press
胸肌臂屈伸 文哥的斗鱼直播房间号：1343255
Chest Dip 好教练文哥的斗鱼直播房间号：1343255
肩部Shoulder
1 徒手
倒立俯卧撑 好教练文哥
Handstand Push-Up
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2 自由器械
哑铃前（侧）平举 微 信 号:c h i n a rock f it ness
Dumbbell Front (Lateral) Raise
交替前平举侧平举
Alternating Deltoid Raise
坐（站）姿哑铃推举
Seated (Standing) Dumbbell Press
直立哑铃交替推举
Standing Alternating Dumbbell Press
阿诺哑铃推举 微信号:c h i n a rockfitness
Arnold Dumbbell Press
站姿掌心向内哑铃推举
Standing Palms-In Dumbbell Press
坐姿俯身侧平举 微 信 号:c h i n a rock f it ness
Seated Bent Over Rear Delt Raise
俯卧哑铃平举
Lying Rear Delt Raise
（单臂）俯卧哑铃侧平举
Dumbbell Lying (One Arm) Rear Lateral Raise
平躺单臂侧举
Lying One-Arm Lateral Raise
上斜哑铃前平举
Front Incline Dumbbell Raise
哑铃三角肌后束划船
Dumbbell Rear Delt Row
俯身反向飞鸟
Bent-Over Reverse Fly
上斜反向飞鸟
Incline Reverse Fly
外旋反向飞鸟
Reverse Flyes With External Rotation
（单臂）哑铃推肩
Dumbbell (One Arm) Shoulder Press
哑铃提拉 马斯欧曼私人健身
Dumbbell Raise
颈后推举
Behind the Neck Push Press
颈后宽实力推
Behind the Neck Snatch Grip Press
颈后过顶推举
Snatch Grip Behind The Neck Overhead Press
翻举 文哥的斗 鱼 直播房间号：1 3 4 3 2 5 5
Clean and Press
高翻（瞬发上搏）
Power Clean
挺举 文哥的斗 鱼 直播房间号：1 3 4 3 2 5 5
Clean and Jerk
平衡挺举 深圳ChinaRock私人健身
Jerk Balance
上斜俯卧前平举 微 信 订 阅 号：好 教 练 文 哥
Incline Barbell Front Raise
反重力推举
Anti-Gravity Press
杠铃直立划船
Barbell Upright Row
坐姿杠铃推举（军式举）
Seated Barbell Military Press
布拉德福德/洛奇推举
Bradford/Rocky Presses
杠铃三角肌后束划船
Barbell Rear Delt Row
站姿杠铃颈后推举
Standing Behind The Neck Barbell Shoulder Press
杠铃上斜肩推 微 信 订 阅 号：好 教 练 文 哥
Barbell Incline Shoulder Raise
弹力带内（外）旋
Internal (External) Rotation with Band
拉伸弹力带 深圳宝安区ChinaRock私人健身
Band Pull Apart
3 固定器械
绳索肩推 微 信 订 阅 号：好 教 练 文 哥
Cable Shoulder Press
坐姿绳索侧平举
Seated Cable Lateral Raise
站立拉力器侧平举
Standing Low-Pulley Deltoid Raise
绳索后束飞鸟 微 信 订 阅 号：好 教 练 文 哥
Cable Rear Delt Fly
绳索后束划船
Cable Rope Rear-Delt Rows
俯身下拉训练器侧平举
Bent Over Low-Pulley Side Lateral
史密斯机上斜推肩
Smith Incline Shoulder Raise
史密斯机单臂上提
One Arm Smith Upright Row
史密斯机过顶推肩
Smith Machine Overhead Shoulder Press
单臂直线推 微 信 订 阅 号：好 教 练 文 哥
Single Arm Linear Jammer
深圳宝安区新安China Rock 私 人 健 身 推 肩
微 信 订 阅 号：好 教练 文 哥
好啦，今天先写胸部和肩部的动作，好累休息一下。中英文对照的音频正在制作中，完成后会尽快放出。
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文哥的健身工作室
【深圳ChinaRock】宝安区 新安 龙江一巷 资安商务大楼5006室（近海雅缤纷城）
【佛山马斯欧曼】顺德区 乐从 乐从大道 星光国际商务大厦13楼1310室（乐从天佑城楼上）
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