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运动前补水
最好是补充含一定量糖和电解质的运动饮料，最少量多次摄入，每次一次100-200ML，分2-4次饮入。一般健身者也可按如下配方自配运动前饮料：每1000ML的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。这样既补充了水分，也补充了盐，葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。 #乘风计划，动态激励#

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运动中补水
一般健身运动者，如果每次运动时间不超过60分钟，补充纯水即可，如果长于60分钟，则应补充含电解质和糖的运动饮料。 #乘风计划，动态激励#

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运动后补水
应补充含糖和电解质的饮料，饮料中可以含糖6%-8%，钠盐的含量可为30-40mmol/L，以促进血浆容量的迅速恢复和组织细胞快速复水。 #乘风计划，动态激励#

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纯净水、矿泉水有哪些优缺点
纯净水、矿物质水等，纯净水是经过纯化处理的水去除了对人体有害的微生物，有机物等，非常方便人们出门在外时饮用，但是，不要长期单一饮用纯净水。因为纯净水不易通过细胞膜，会导致一些营养元素的流失，有些人可能还会感到喝纯净水不能解渴，长期饮用纯净水还会感觉乏力、免疫能力下降。甚至引发动脉粥样硬化等疾病。选择含有一定矿物质的天然水，矿物质水是比较健康的，饮用矿物质水，不仅能够解渴补水。还能补充人体必需的矿物质和微量元素，弥补少量出汗所丢失的元素 #乘风计划，动态激励#

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碳酸饮料有哪些优缺点
饮用碳酸气饮料有利于消暑，排汗，散发热量。炎热夏季，来一瓶冰镇的碳酸饮料感觉一定很爽，这类饮料的主要成分是水，二氧化碳，碳水化合物，还含有一定的咖啡因、磷酸等成分。碳酸饮料含有咖啡因，大量饮用不利于身体健康，另外，碳酸饮料里有甜味剂。碳酸、香精和色素，长期大量饮用会有副作用，研究表明。碳酸饮料中含有磷酸成分，会影响人体对钙的吸收，引起钙、磷比例失调破坏人体骨骼健康易导致骨质流失。 #乘风计划，动态激励#

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果汁饮料有哪些优缺点
果蔬饮料是由新鲜、冷藏的水果或蔬菜加工制成的饮料。果蔬饮料中往往含有或添加多种维生素和矿物质，这些成分有利于维护人体健康。果蔬饮料在制作的过程中需要经过多道工序，会加入各种添加剂，如果胶、山梨酸钾、稳定剂、食用色素和食用香精等。如果大量饮用果汁饮料，会出现食欲下降，导致人体必需的蛋白质、脂肪和微量元素的缺乏。果蔬饮料含糖较多，热量较高，多喝会造成热量摄入增加，有控制体重需求的女士要少喝。值得一提的是，即使果汁的营养较为丰富，也不能用果汁代替水果。果蔬汁在加工过程中虽能保持水果的多种营养成分，但去除了大部分纤维素和果胶，而这些营养素具有促进消化，润肠排毒的作用：新鲜水果所具有的促进消化和润肠通便的作用，果汁就没有。 #乘风计划，动态激励#

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乳制品饮料有哪些优缺点
乳品饮料以鲜乳或乳制品为原料经发酵或未经发酵加工制成，含有一定的蛋白质脂肪、铁及维生素，乳酸菌等。饮用乳品饮料，可增加人体肠道有益菌群。起到调理肠胃刺激食欲、促进消化吸收等作用，并且，由于其口味独特，受到了越来越多的人追捧。但乳品饮料的乳成分并不高，一般仅占5％左右，其营养价值远不及牛奶和酸奶，所以，不能因为饮用乳品饮料而忽视了蛋白质的摄入当然更不能用乳品饮料代替牛奶、酸奶，乳酸奶饮料含糖量较高。一般达到10％～13％，如果饮用量过多也会造成热量摄入过多，引起肥胖。 #乘风计划，动态激励#

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茶饮料有哪些优缺点
清新的茶饮料是在茶汤中加入少许糖、蜂蜜等加工而成，既符合中国人传统饮茶习惯，又减少了冲泡的烦琐，为出行者提供诸多方便。并且，爽口的茶饮料具有利尿、防暑降温的功效，比较适合夏天饮用。同时茶饮料和茶水相似，含有一定的维生素，可保护皮肤，减少紫外线辐射。还有一些凉茶，如被人们推崇的王老吉凉茶，在饮料中添加了多种中草药成分，如金银花、菊花、夏枯草等，这些中草药成分具有清热祛湿、解毒、预防上火等作用，比较适宜在夏季饮用。虽然茶饮料中茶的功效已经淡化了很多，但由于不同品种的茶叶区别较大因此我们在选择饮料时还要根据自己的喜好和自身体质来选择。尤其是凉茶。更不是老少皆宜。脾胃虚寒、体质较差的人不宜多喝。 #乘风计划，动态激励#

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运动功能饮料有哪些优缺点
运动饮料（如康比特健身饮）具有特殊功能，适合一定人群在运动前、中、后饮用的饮料，其营养成分与普通饮料有较大的区别，运动饮料中没有碳酸气，避免了胃肠不适；也不含酒精，不含咖啡因，具有低渗透压等特点。在运动而大量流汗的情况下，建议选择运动饮料，其中的电解质、维生素和无机盐可以迅速补充人体机能，对运动中的能量供给和运动后的体力恢复有很好的帮助，在夏季由于大量流汗，电会丢失较多的电解质维生素等，如果不能及的补充，体液酸碱平衡会受到破坏，这时适量饮用运动饮料就是一个最好的选择。在不运动和没有大量流汗的情况下饮用运动饮料，会摄入过多热量。电解质，需要适量控制。运动饮料也属于功能性饮料，具有提高运动能力。补充丢失营养素的作用。功能性饮料要有针对性地选择，含有咖啡因，有兴奋神经的功能饮料，儿童、孕妇不宜饮用，神经衰弱，睡眠不好的人也要慎用。 #乘风计划，动态激励#

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控制点菜的数量
如何控制点菜的数量呢？我们可以选择一人一菜的参考标准，凉菜数量占总菜量的3/1即可。如果是4个人聚餐，我们可以选择3个热菜1个凉菜。10个人聚餐，我们可以选择3～4个凉菜，6～7个热菜。如果是某一种菜分量特别大，可以根据情况减少总菜量的数量，以免等菜上桌后大家又吃不完。 #乘风计划，动态激励#

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多样选择菜肴的种类
选择菜肴的种类时，推荐标准是1/3的荤菜,1/3的素菜，1/3的蔬菜，剩下1/3可以选择豆制品、菌类、根茎类或是半荤半素的菜。我们在平时饮食中，一定要食物多样化，尽可能的让我们的桌子上的菜肴丰富些，比如：绿叶菜、菌类、藻类、根茎类、畜禽类、水产类等等。多样化的饮食能让我们的营养更均衡。 #乘风计划，动态激励#

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选择营养的烹调方式
很多人点菜的时候，都会选择菜的种类及原料，而不重视食物的加工方法。有时选对了食材，却忽略了做法，这样反而让食物本身的营养都流失掉了。推荐凉拌、炝、氽、蒸、蘸酱、炖等无油或是少油的烹调方法，这样既能减少我们摄入过多的油脂，还能给我们肾脏减轻负担。例如：吃鱼最好选择清蒸，蔬菜最好选择凉拌或是清炒，肉类选择清炖的，海鲜选择白灼的等等。如果选择主食，最好选择蒸煮的，如面条、素馅包子、菜团子、粗粮窝窝头等，能量相对较低的。 #乘风计划，动态激励#

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选择丰富的菜肴口味
现在饭店中的菜肴种类丰富，口味多样。我们在点菜的时候要注意相互搭配，让酸甜苦辣咸鲜口味的菜肴都可以搭配着出现，这样一方面丰富了餐桌，而对于我们食者来说也能尝遍各种口味，并吃出乐趣，另一方面还能让我们的味蕾细胞充分调动，不至于让某些部分过于疲惫。不过建议辛辣菜肴应适量食用，以免给我们肠胃造成不适。 #乘风计划，动态激励#

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选菜肴跟着季节变化走
秋后，真是一场秋雨一场寒。而秋末过渡到冬初的时间虽然短，但的早晚温差大，空气干燥，水分蒸发较快，如不补充充足的水分和营养，很容易让我们出现咳嗽、感冒相关的呼吸道疾病等。同时在这个秋末冬初的季节，也不能过多选择过热或是过寒性的食物。尽量选择温性食物，或是相互搭配食用的食物，这样既对我们身体好，又营养，更能增加我们身体的抵抗力。 #乘风计划，动态激励#

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认真洗脸
洗脸要认真对待，每天两次用洗面奶洁面，再用温清水冲洗 10～20 次。但是，也要注意不能清洁过度，比如每日洁面次数过多，一出油就洗脸，这样反而会破坏皮肤屏障水油平衡。另外，用「肥皂」洗脸，也会破坏皮肤屏障酸碱平衡。 #乘风计划，动态激励#

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做好保湿
洁面之后，需要马上保湿。如果是油性肌肤，则需要控油保湿同步进行，才能更好地保持皮肤的屏障功能。总觉得皮肤干燥，可以使用保湿喷雾，但要注意喷雾之后马上涂抹保湿产品，否则水分蒸发反而会使皮肤总体更加干燥。 #乘风计划，动态激励#

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不挤痘痘
抠、挤等动作容易引起局部感染，也容易使痘痘部位遗留即痘印和痘坑。尤其要注意，鼻部、口周围「危险三角区」的痘痘千万不能挤，否则挤压后的逆行感染，可能会引起颅内静脉窦炎。 #乘风计划，动态激励#

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宝宝不能太娇气，大人吃什么就要跟着吃什么？
这种观点也是错误的。因为成人的口味较重，菜里放得盐较多，如果让小宝宝经常吃成人饭菜，摄入盐量过大，会影响肾脏的功能，不利于宝宝的生长发育。建议老年人一定要改掉这个习惯。 #乘风计划，动态激励#

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喝点甜的，宝宝开心？
宝宝应该少喝饮料，喝过多的的饮料容易影响宝宝的食欲，还会减低消化功能，容易造成腹泻、腹涨、腹部不适，所以吃新鲜水果要比喝甜饮料好。 #乘风计划，动态激励#

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宝宝长得胖胖的，才会更健康？
很多老年人都有一个错误的观点，那就是“吃饱了总比饿着强。”现在生活条件好了，其实宝宝的营养摄入很容易过量，造成很多肥胖儿。其实宝宝不是越胖越健康，如果让宝宝不停地吃东西，容易加重宝宝的胃肠负担，会经常出现不消化、积食的现象。孩子三天两头腹泻、发烧，其实就是吃得太多了。我们不主张饿着，但是应该适量。家长要改掉这个不良习惯，同时还要避免高脂高糖的食物。一定要记住，一个肥胖儿绝对是不健康的。 #乘风计划，动态激励#

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