老人冬天的健康如何保障？
前言
对于老人来说，一个寒冷的冬日，就意味着又要熬过一次生命的极限。
往往很多家庭中都会在冬天把老人们“藏进”屋里，以为这就是健康的，但是恰恰相反！
藏在屋里反而容易出问题，最好的方法是出来晒太阳，冬日里的寒风虽冷，但是大自然好似也并非无情，给予了这一片危险中如火光般的“救命良药”。
太阳的魅力是无穷大的
但是这也并不是随便晒晒就行了，是有很多讲究的，晒的方法不对不仅没用还会对身体造成伤害，我们到底该如何做呢？
夏冬之间：人体与阳光的微妙关系
当寒冷的冬风呼啸而过时，人们不自觉地渴望一缕温暖的阳光。
然而到了炎炎夏日，人们又纷纷打起遮阳伞，躲避强烈的日照。这种对阳光“又爱又怕”的矛盾心理，体现了人体与阳光之间复杂的关系。
在寒冷的冬季，阳光就像一剂天然的“暖心药”。
春夏秋冬太阳都像一颗“良药”
正如浙江省中医院刘浩歌博士所说：冬日晒太阳，胜似喝参汤。
冬季晒太阳不仅能温暖身心，更重要的是能够帮助人体合成维生素D。
研究表明人体所需的维生素D中，高达80%-90%都来自于阳光照射。
当冬日的阳光照射在皮肤上时，体内的胆固醇会转化为维生素D，而且这种方式获得的维生素D在体内储存时间更长，远比从食物中摄取更有效。
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而在炎热的夏季，人们往往过度防晒，将自己“全副武装”。
遮阳伞、防晒霜、防晒衣等装备齐上阵，虽然有效地防止了紫外线对皮肤的伤害，但也阻碍了维生素D的合成。
最新研究显示，每天进行30分钟的适度日光浴，可以使女性患高血压的风险降低40%。
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同时规律晒太阳还能降低2型糖尿病的发生风险，特别是对体型较瘦的人群来说效果更为显著。
温暖照进关节的深处
随着年龄增长，很多人都会遭遇关节疼痛的困扰。而晒太阳，这个看似简单的行为，却能带来意想不到的缓解效果。这背后蕴含着深邃的中医智慧。
在中医理论中，人体的督脉和足太阳膀胱经都经过背部。督脉被称为“阳脉之海”，起着统率全身阳经的重要作用。
无论是哪种群体晒太阳都是好的
近期风靡全网的“晒背”养生法，正是基于这一原理。
刘浩歌博士解释说，晒背就像是一种天然的督脉灸，通过阳光的温热作用，可以激发督脉的阳气，有效缓解老年人常见的身体疼痛、头晕眼花、疲劳乏力等症状。
特别是在冬季，很多关节炎患者的症状会加重。这时候，选择一个避风向阳的地方，进行15-30分钟的晒背，往往能收到意想不到的效果。
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图片来源于澎湃新闻
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不过需要注意的是，晒背也要因人而异。对于体质虚寒或经常感到手脚冰凉的人来说，晒背是很好的养生方式。
但对于“三高”患者或者气阴两虚体质的人，则需要谨慎对待。
让阳光滋养而不伤肤 如何既能享受阳光带来的健康效益，又能避免过度日晒导致的皮肤问题？
关节疼痛
东南大学附属中大医院内分泌科黄䮎博士为我们揭示了其中的奥秘。
具体细节做法
要深入了解我们不妨要了解阳光中的紫外线组成。
老人晒太阳
UVA占90-95%，能穿透云层和玻璃，是导致皮肤晒黑和衰老的主要原因；UVB虽然只占5-10%，却是帮助皮肤合成维生素D的关键因素。
因此科学晒太阳的关键在于选择合适的时间和方式。
不同季节的晒太阳方法也有所不同： 春秋季节：上午10点左右是最佳时间，可以晒30-60分钟。
夏季：建议选择上午10点前或下午3点后，时间控制在15-30分钟。
晒太阳也是需要方法的
冬季：可以选择上午9-11点或下午2-5点，时间可以适当延长。
在防晒策略上，建议选择PA值高而SPF值适中的防晒产品。这样既能预防光老化，又不会完全阻碍维生素D的合成。
同时还要注意以下几点：晒太阳前后要适量补充水分。不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃会阻挡UVB的照射。
如果出现不适症状，要立即停止并找阴凉处休息。
晒太阳应该不贪多
晒完后不要立即吹空调或冲凉，给皮肤一个缓冲的时间。
对于现代人来说，由于生活方式的改变，维生素D缺乏已经成为一个普遍问题。
据统计亚洲约有75%的人群存在维生素D缺乏或不足的情况。因此掌握科学的晒太阳方法显得尤为重要。
信息来源：扬子晚报 2024-3-8 身体既爱又怕，怎样晒太阳既养生又不显老？扬子懂健康
图片来源于扬子晚报
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无论是严寒的冬日，还是炎热的盛夏，都应该保持适度晒太阳的习惯。
通过合理安排时间，选择适当的防晒措施，我们就能在阳光中找到健康与美丽的平衡点。
就像古人所说：雨露滋润禾苗壮，万物生长靠太阳。让我们学会与阳光和谐相处，在科学晒太阳中收获健康与活力。
结语
从老人们在寒冷冬日被“藏进”屋内的困境，到现在我们已经认识到阳光的重要性。
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这不仅仅是认知的改变，更是对老人生命健康保养的重新大变式思考。
维生素D的合成、关节疼痛的缓解、降低高血压风险等，都在告诉我们阳光的珍贵。
锻炼也是老年生活的保障
但更重要的是，我们要懂得如何与阳光相处，不同季节、不同时段的晒太阳方法各不相同，这需要我们像对待良药一样，掌握正确的“用量”和“服用方法”。
对于现代人来说，“宅在家里”似乎成了一种生活常态，但我们不该忘记，人类从远古时代就与阳光相伴而行。
在这个高楼林立的钢筋丛林中，我们更要主动拥抱阳光，让它成为我们生命中不可或缺的一部分。
在纷繁的生活中健康才最重要
从“藏”到“晒”，从“避”到“享”，像种子渴望阳光那样热爱生命，在正确的方法之下保卫自己或家人的健康。
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