只要睡足八小时，晚睡晚起与早睡早起没区别？

理论上说，如果每天入睡和醒来的时间比较固定，且室内足够黑暗，两者没有太大区别。
实际上却是，晚睡的人睡眠节律通常是紊乱的。即使睡够8小时，晚睡晚起还是不推荐。

1.糖尿病风险

• 荷兰莱顿大学医学中心研究表明，相比正常作息者，晚睡晚起的“夜猫子”患2型糖尿病风险高出46%。
• 美国《内科学年鉴》杂志研究显示，晚睡晚起参与者患2型糖尿病风险增加72%，调整不良行为后仍呈正相关。

2.昼夜节律错位相关风险

• 2022年荟萃分析发现，与“早鸟型睡眠”相比，“夜猫子型睡眠”与癌症风险增加18%、糖尿病风险增加30%、抑郁风险增加86%相关，且心血管代谢指标较差。
• 昼夜节律错位是生物节律与社交活动和物理环境不同步，会扰乱生理过程增加疾病风险。

3.抑郁风险

• 美国麻省理工学院和哈佛大学研究发现，睡眠中点每提前1小时，患重度抑郁症风险降低23%。

4.影响人体生物钟

• 睡眠受昼夜节律系统（生物钟）影响很大。
• 各项生理活动如心率、血压、肠道运动、内分泌系统等节奏受生物钟影响。

怎么才可以拥有健康的睡眠？

1.睡得规律

• 床只用于睡觉。
• 早上起床时间尽量规律。
• 改掉“晚睡强迫症”。

2.睡得充足

• 不同年龄段有不同睡眠时长需求，成年人每天睡7 - 8小时。
• 尽量晚上11点前入睡，失眠时及时求助医生，睡前让神经系统镇静。

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