2024年11月7日6时20分，我们迎来了二十四节气中的第十九个节气——立冬，标志着冬季的正式来临。
南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍，立冬后，气温逐渐下降，昼短夜长，人体的生理节律随之改变。根据中医养生的原则，立冬时节养生应特别注重“藏”，即保护阳气，少出汗，多保暖，顺天时，气血通。
养了元气大半年，就是为了入冬做准备。而立冬后的15天，更是身体调养的冲刺期。
立冬节气的养生要点，一字记之曰——藏。
《黄帝内经》曰：“冬不藏精，春必病温”。
人体的阳气在秋冬是向下潜藏，收藏在身体里的。越是天气寒冷，阳气收藏得越是彻底，五脏气血越强，人体的根基越是稳固，也是体质升级的好时机。
而如果没有收藏好流散出去，待到来年春天没有足够的能量提供，肾水就不足以去涵养肝木了，就很容易感冒、过敏、四肢痿弱、逆冷……
南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛表示，肾阳是一身阳气之本，是抵御寒冷、温煦身体的关键。若肾阳不足，也会影响其他脏腑出现阳气虚衰。
因此，立冬养生应注重调和气血、温阳补肾。
膏方养生
俗话常说“立冬进补，来年打虎”。很多人觉得立冬就是要大补，南昌贡方堂中医专家提醒，立冬进补不可操之过急。此时正值秋冬季节转换，进补要根据各人不同体质来进行，不宜过于温补。尤其对于素体阴虚或虚火偏盛者，此时宜平补、清补，养阴润燥。
很多人一想到秋冬养阴，就觉得要用大补来滋阴壮阳，大补气血。其实，适合秋冬的调养之法有很多。既有食疗，如岭南人喜欢之药膳、煲汤；也有针灸，如三九天之天灸、穴位敷贴；还有外治，如沐足、药浴等。若论药物养生或兼顾治病，秋冬季则更适合选择膏方。
膏方是传统中药剂型之一，位居“膏、丹、丸、散”之首。膏方比较适合于秋冬进补。南昌贡方堂第三届中医膏方节火热进行中！可以在贡方堂中医师的诊断与辨证下，根据年龄、病程等来制备膏方。由于膏方口味优于汤剂，服用便捷，也方便较长时间使用，近年来颇受欢迎。
立冬艾灸养生
立冬是冬季的开始，此时气温逐渐降低，人体阳气开始收敛，阴气逐渐增长。中医认为，此时艾灸可以温补阳气，扶正固本，提高机体的免疫力，从而预防和治疗各种疾病。
节气推拿
中医讲究天时，地利，人和，世界是一个整体，也是阴阳对立统一的结果。人与自然是息息相关的。自然界之所以出现季节和时序变化是因为天地阴阳之气的升降变化，人的五脏六腑、四肢七窍等机能活动，都受到24节气的影响。
若人体顺应24节气开展保健推拿，结合每个人自身的体质特点，以调和天人之间的阴阳，帮助肌体适应自然界的变化规律，最大限度调动潜能以应对环境变化，抵御疾病，达到防病保健，增强免疫力的目的。
贡方堂中医门诊部根据节气变换，结合人体自身的体质特点，推出《24节气保健推拿》，促进中医药养生文化的广泛传播，为南昌市民提供更加全面、优质的健康保健服务。
成人推拿
进入立冬节气后，便是肾脏的主场了，肾乃先天之本，乃命门之所在，节气推拿主要着重于补肾经，加强肾的收藏之功。
经络养生—按摩足部、腰部可强肾
第一步，搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓腰为肾之府，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能；
第二步，揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田按摩30-50次，常用这种方法，可起到强肾固本，延年益寿的作用；
第三步，按揉足底：肾经脉起于足部，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心。
如今是肺炎支原体肺炎的流行季，节气推拿能够很好的增加机体的防御力，按揉命门穴能够增强肾的纳气功能，从而减少肺系疾病的发病率。
百会穴归属督脉，治症颇多，可以保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
此外，本穴位有引毒下行之效，因此对耳鸣、头晕、头痛等头部病症有效。
位置：位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴。
方法：
按摩法：用手掌按摩头顶中央的百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈；
叩击法：用右空心掌轻轻叩击百会穴，每次10下；
点揉法：以一手的中指或食指附于百会穴上，先由轻渐重地按3-5下，然后再向左、向右各旋转揉动30-50次。
功效：可以疏通经络，提升督脉的阳气，达到除烦、助眠、缓解头痛等功效。
小儿推拿
立冬节气宜养藏，温补养阳，健脑益智，小儿推拿保健康。
贡方堂小儿推拿是以中医理论为指导，将循经推按与辩证施穴相结合，通过刺激人体各部位的经络腧穴、关节及神经感受器达到疏通气血、协调阴阳，舒缓肌肉关节，改善运动功能，健脑益智的目的。
小儿推拿适应症
- 反复感冒的孩子：肺主治节，节气变换间最易病邪犯肺，因此需要结合推拿增强肺功能。
- 调理体质的孩子：如消化不良、反复上呼吸道感染、慢性鼻炎、慢性腺样体肥大、疳积等。
- 预防保健的孩子：预防永远大于治疗，节气推拿可帮助孩子增强体质，预防疾病。
今天跟大家分享一组“立冬节气小儿推拿”：
捏脊
位置：位于后背正中，整个脊柱。
功效：温阳散寒，调理五脏功能，促进小儿生长发育，增强免疫功能。
方法：从下往上捏，阳气顺势生发，对阳虚、气虚、体寒的孩子效果好。适合早晨和上午捏。
补脾经
位置：拇指末节螺纹面或拇指桡侧缘，由指尖至指根呈一直线。
功效：补脾经可健脾和胃、补气血，提高小儿的消化吸收能力，有助于预防小儿因脾胃虚弱而出现的食欲不振、消化不良、腹泻等问题。
方法：旋推为补。操作者用拇指指腹在小儿拇指桡侧缘，从指尖向指根方向做顺时针方向的旋转推动。300 - 500 次。
涌泉穴
位置：位于小儿的足底部，蜷足时足底部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3和后2/3交点上。
方法：用掌根对穴作来回擦法，每天一次，每次300下。
功效：此穴能起升阳藏精、滋阴补肾，醒神开窍的作用。
推拿注意事项
1.皮肤损伤：各种皮肤损伤情况，包括外伤和皮肤病。
2.出血性疾病：各种出血性疾病，包括出血现象、出血倾向，以及术后极易引起出血的各种疾病；血液病患者都是推拿疗法的禁忌。
3.传染病：严重传染病禁用推拿治疗；一般传染病，尤其是病灶的局部病变，原则上不宜按摩；应特别注意隐匿的传染病，如各种肺结核、肝炎、白喉等。
4.各种脓肿、脓毒症或感染性疾病的败血症均禁用推拿治疗；值得注意的是，在部分感染较轻的患者中，按摩治疗容易加重感染，应慎用。
5.一些急腹症：如胃、十二指肠急性穿孔。
6.某些严重疾病：如心脏病、肝病、恶性肿瘤、败血症等。
7.任何加速肿瘤细胞扩散的推拿治疗都是推拿治疗的禁忌症。
8.急性外伤：急性外伤和神经损伤，对于严重的疾病，不宜做按摩治疗，尤其是局部损伤；疑似肌肉破裂、骨或关节外伤、脊髓损伤内脏损伤、挫伤、撕裂伤等，需要明确诊断，不能贸然治疗；对于局部炎症反应明显的急性损伤，推拿手法治疗也应慎用或禁用。
9.在某些疾病的不稳定期，按摩疗法应禁用或慎用。如严重的心肺疾病，功能衰退；中风、脊髓损伤、烧伤等急性和亚急性期，或全身症状不稳定，或血压波动较大等。
10.禁止女性在孕期和经期对腰骶部和腹部进行按摩治疗；四肢感应强的穴位也不宜采用强刺激手法;其他部位确实需要手法治疗，也应该使用轻柔的手法。以免流产和失血过多。
11.其他有精神疾病、年老体弱、久病、体弱、饥饱、醉酒的人不宜按摩。
12.小儿推拿时为减轻摩擦，避免孩子皮肤损伤，家长们可以在手上蘸一些婴儿油、润滑油、淀粉、医用滑石粉或适当的膏剂、精油之类。推拿时，室内温度要适宜，不可过冷或过热。天气寒冷时应使室内温度保持在22~26℃之间，不可过低。推拿手法要轻快、柔和、着实。