要走出抑郁，我们首先就得去了解抑郁是如何产生的，以及处在抑郁中的我们又是一种什么样的状态。上期我们分享了抑郁是因为感知的缺失，使得我们的压力无从释放，从而被压力所压垮，我们也就会失去对生活的热爱，成为郁郁寡欢的存在。
当我们处在抑郁中时，我们的感知也就会越发的减少，整个生活就完全被过去的思想杂念所占据，几乎是依靠本能反应在生活。处在这种状态中的我们要治愈自己、改变自己显然是一件比较困难的事情，因为我们的多数时间都是处在没有感知的状态，所以给我们讲道理摆事实是没有多少用的，因为感知不存在的人根本就听不进任何的道理。就算听我们也只愿意听那些能给自己带来同情安慰的话语，但是同情安慰的话语只会带来催眠带不来改变。所以走出抑郁的重点就在于我们要把自己的感知给找回来。
前面讲了感知来自于空无的大脑，也就是要我们的大脑不再胡思乱想时才会有感知的出现。我们首先要做的也就是要让大脑从胡思乱想中暂停下来。让胡思乱想暂停下来，我们常用的方式就是转移注意力，也就是让自己被当下的某个事物所吸引，从而让自己对当下的事物产生感知。就像一个正在哭闹的小朋友，给他一个新奇的玩具也就能安静下来。但是这种方法只对轻度抑郁症患者才会有用，因为他们还有少量感知的存在，这种方法也就我们前面所讲的，直接增强感知力的做法。
但是对于重度抑郁症患者来说这显然是行不通的，因为我们本身对多数的事物都是麻木的，普通的事物根本就吸引不了我们的感知。我们就只有从自己的胡思乱想着手，因为我们的大脑一直在无规律、无条理、无理性的乱想，所以第一步我们就要顺势而为，要让其胡思乱想变成有条理、有目的思想。也就是要让我们在某一个想法上多做停留，要围绕着一个想法去思想。
但是如果我们不求助他人，完全依靠自己去想清楚某个问题的真相，相对来说就会比较困难，首先是抑郁中，我们的思想本身就是杂乱的，很难专注的思考；其次，我们之所以会抑郁，说明我们之前的生活方式，也就是我们面对问题的方式肯定是错误的，我们自然也就不会知道什么是对的，而我们人的最大缺点之一就是喜欢按自己的认知去思考和学习，那么就算我们去学习再多的观点，同样也就是错误的，我们也就不可能找到问题的根源。
如果能找到合适的人指引，改变的可能肯定就会更大，但问题就在于我们很难判断谁是合适的人。首先是多数抑郁的人本身就不愿意直面问题，所以就算对方引导我们去面对问题，我们自己也会逃避，我们会更喜欢那些顺从自己，让自己得到安慰麻痹的人，但是这样人也就不可能帮助我们彻底的解决。
其次很多的引导者就只会让我们去转移注意力，又或是让我们去回忆往事，他们很少直面我们所提出的疑问，这样的做法也就是对问题的逃避，自然也就很难彻底的解决问题。
只有那些愿意带领我们直面问题，让我们围绕着某个思想问题深入地思想，直到让我们自己想清楚产生该问题的前因后果的人，才能帮助我们彻底的解决问题，因为当我们理解了自己某个思想问题的根源后，我们自然也就会释怀，并知道正确的解决方法。这个思想问题自然也就会被我们放下和解决。
所以只要我们不断地重复此过程，我们大脑中的胡思乱想就会逐渐的减少，当胡思乱想少了感知也就会随着思想的减少而逐渐增加，只要有了感知的出现离治愈也就不远了。
但是要遇见这样的引导者显然是比较困难的，首先是我们不愿意直面问题，其次是需要引导者能提出正确且合理的问题，因为如果问题太过深刻尖锐，我们也就无法回答，聊天就会结束；问题的方向不对，我们就又会远离主题；问题过于简单，则又无法了解思想问题的根源。所以需要引导者自身就是智慧的人才能带领我们彻底的治愈抑郁。也可以说是只有当自己成为了智慧的人，我们才会彻底的走出抑郁。