你是否刷到过这个视频？一位外教看着外面灯火通明的建筑问朋友：
-那栋楼怎么一天到晚灯火通明，是工厂吗？
-不，那是个学校。
-Oh my god！
有网友在看完视频后调侃，这八成是个初中，因为高中生至少得到22：30。
中学生的睡眠问题一直都备受争议，到底一天能睡几个小时？学习真的要学这么晚吗？能保证学生的健康吗？
今天，小帮想跟大家聊聊「睡眠」这个话题。
一天只睡4小时，真实吗？
中国睡眠研究会等机构推出的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，我国高中生平均睡眠仅6.5小时，初中生的睡眠时间平均为7.48小时，小学生为7.65小时。
可从评论区搜集到的情况来看，中学生的真实睡眠时间可能要低于这个平均值，睡眠不足的情况，从初三就已经开始了。
@佳佳环游记
我初中就12点半睡觉，现在高一有时候熬到1点。
@X
住校22：20放学，一般24:00过后睡觉，早上6：10分起床
@章鱼爆炸头
早上六点半起床，晚上十一点到家，一周放四个小时假。所以高三人，其实狗睡得没你那么晚，鸡起得也没你那么早。
@甘赞
高三党一枚，平均每天睡4-5个小时。
密集的课表，少得可怜的假期……晚上熬到一两点的，比比皆是。
不是不能睡，而是不敢睡
对于文章开头的美国外教来说，中国学生的作息时间令人匪夷所思。
在他的国家，大部分高中生放学时间是下午两点，小学生上学时间则是9:00-15:30。大家都一样，没什么好意外的。
但在中国，除了学校作息本身的严格，学生不敢睡才是现实……
@帅点点
高一已经开始晚上12点睡，早上5点起了。只有这样才能把每天数理化生复习错题课外题都勉强过一遍。透支身体我也知道，但有什么办法呢？只有这样才能保证好名次......
@我的故事
十二点半睡，五点半起，中午也不敢睡。别人都在学，生怕落下。
@Esther
一想到睡觉的时候，别人已经刷了一套题了，还能睡着吗？
@别被渡人听见
在你追我赶的环境下，就感觉睡早了是一种罪恶.......
在高考面前，谁敢不“卷”？
美国华盛顿州最好的大学是公立华盛顿大学，该州2021年高中毕业生7.08万人，有28,412人被华盛顿大学录取，录取比例高达28%！
而中国每年考上211的人数只占5.2%，能够考上985的人数只占1.9%，全国一本录取率也就在13%左右。
在资源有限，考试内容、机制固定的情况下，我们必须付出更多的时间和努力为自己拼一个更好的未来。
像“工厂”一样学习的模式，是无数中国学生改变命运的必经之路。
在这样的背景下，不少同学总结出了一套“高效睡眠”模板，让有限的睡眠时间被最大化利用。
如何最大化地保证睡眠？
睡眠是人体机能恢复的重要方式，睡眠不仅影响我们的精神、疲倦感，更与我们的情绪控制、意志力和记忆力高度相关。
有科学研究表明，只要连续三晚睡不够6个小时，就足以让人的精神和身体出现严重恶化。
所以，我们必须学会调整睡眠时间，保证睡眠质量：
●保证好的睡眠：有规律+睡得饱
有规律是指每天定时睡觉，可以是晚上9点，也可以是晚上12点；
睡得饱是指睡眠时间很充足。
不管你们多想学，多想拼命。至少都要满足这个标准：
晚上，6个小时左右，4个睡眠周期的睡眠。
中午，40分钟左右，不进入深睡眠的午觉。
●快速入睡：睡前别看手机
在睡眠时间本就紧张的情况下，减少入睡时间也很重要！
晚上躺在床上玩手机或看小说来帮助入睡，是不可取的！因为我们的大脑容易受到多巴胺的影响，多巴胺分泌越多，你就越开心，越有欲望。
紧张一天后的放纵会促进多巴胺分泌，让你更快乐，更难放下手机，更难入睡。
睡前可以听一会儿轻音乐、白噪音来放松大脑，更容易入睡。
●非要选一个：早起优于晚睡
为了早上能多睡一会儿，有的同学会选择用晚睡来对冲。
但晚睡会影响褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降。这也是为什么那些上夜班的人，明明白天睡得时间很久，但还是觉得全身乏力，恢复不过来的原因。
另外，多巴胺有一个梯度效应，从高水平到低水平，大脑会觉得非常痛苦，极度不适应，就比如让你从假期突然转变到上学。
而早起的时候，大脑很痛苦，多巴胺是负的。这个时候去学习，多巴胺从低水平，到高水平，大脑会更容易接受。
读书，是持久战。
人生，也是持久战。
越到后面，你会发现最影响我们学习成绩的，不是学习方法，而是情绪和动力。在这个紧张的备考阶段，合理安排作息时间尤为重要。
但是，我们要明确一点：没有一个固定的"正常"起床时间适用于所有人。每个人的生物钟和学习习惯都不同，最佳的起床时间也会有所差异。
选择让你最平静的生活和学习节奏，你已经成功了一半！
再这样学下去，月考就要满分上岸了！
新中国成立75周年，你必须知道的75个知识点！
参考资料：
《高中可以每天睡4个消失吗？》-树成林
《一天只睡四小时，多少天会死？》-学霸本霸