气温下降加快，寒气渐重，10月8日起，我们正式进入寒露节气。
因为国庆假期，很多人睡眠及饮食规律被打乱，出现“节后综合征”，表现出周身困乏、肠胃不适甚至恶心、阵发性眩晕、焦虑、睡眠差等症状。
此时，做好饮食调养，可以帮助身体更好地适应作息与气候的双重变化。
寒露节气吃什么？
寒露时节，饮一壶温暖的麦果香茶，食一碗用菊花和糯米精心烹制的金饭，是秋季润燥养身的绝佳选择。
图解版↓↓↓
寒露节气这样养生
▶早睡早起
应对节后综合征，最主要的就是调整生物钟，让身体回到正确的作息规律上来。
秋三月宜“早卧早起，与鸡俱兴”，寒露后更要注意调整睡眠时间，早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。
▶适量运动
秋季是运动锻炼的大好时机，可以根据个人情况选择不同的运动项目。
开始时强度不宜太大，根据身体情况逐渐增加运动量。
▶适时添衣
寒露后气温骤降，做好头颈、腰背、脚部的保暖。
暖颈——戴上帽子、系一条围巾可以有效保暖颈部。
暖腰——早晚出门时穿个马甲，睡前可用热水袋或热毛巾热敷腰部，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的振奋阳气作用。
暖脚——注意足部保暖，以防“寒从足生”，养成睡前泡脚的习惯。
▶情志养生
国庆假期结束，恢复上班的人们难免情绪低落，打不起精神，易导致肝气郁滞不畅。
这种时候就要注意保持积极阳光的心态，正确看待假期的结束，保持心情舒畅，防止“肝火上升”。
▶听听音乐
五行音乐疗法中的“商调乐”多高亢悲壮、铿锵有力、起伏委婉、震荡心肺，具有“金”之特性，可以抵御悲秋之情绪低落。
推荐代表曲目《阳春白雪》《嘎达梅林》《金蛇狂舞》。
▶经络保健
1.弹中指强心御寒
操作方法：用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复操作，也可用拇指指尖反复压按中指指尖(中冲穴)。
2.摩腹暖胃通便
操作方法：早晨醒来后平躺在床，双手用力搓热后交着放于腹部，用力顺时针揉摩腹部9次，然后逆时针揉摩9次；再次搓热掌心后重叠捂住神阙穴（肚脐眼）3分钟期间配合深呼吸。
动作宜缓慢、深透而有节律。
3.摩鼻宣肺理气
操作方法：将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。
对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕，经常按摩鼻部可得到有效缓解。
各位新老读者：
因为微信公众号文章推送规则的改变，导致很多粉丝无法第一时间接收到最新更新文章。为防走丢，建议您：
1.点开大河健康报（id：dhjkb999），点击右上方“三个点”（•••）
2.点击“设为星标”
3.出现“黄色星标”后，以后文章都会第一时间发送到您的手机。
关注大河健康报，求医问药健康防治全知道。
动动小手，每个人做好自己的健康第一责任人。
温馨提醒：如您有需要，可进群咨询获取医药健康知识、健康管理、寻医问药等健康服务，扫码入群，获取最新信息↓↓
值班丨王丽娜
统筹丨安 伟
编辑丨刘广辉
版权声明
本文来源 中国中医