上期我们分享了，只有当我们是活在当下的事实中，大脑中才不会有冲突的存在，我们也就会是快乐、满足的。但要活在当下，我们首先就要能感知到每一个当下，也就是我们的心灵要能专注于当下的每一件事物上，无论我们是在学习、工作，还是与家人相处，又或是洗衣做饭，我们就都要能全身心的投入其中。
但要有这种对生活的全面感知，我们就要有超强的感知力，而要有超强的感知力，我们就得是没有思想杂念的存在。但是我们每个人早就已经存在了各种思想杂念，因为我们有了感知，就一定会有思想，有思想也就有了杂念的出现。那么我们要如何才能消除杂念呢？
前面分享了我们的感知力与杂念是互相影响的存在，感知力强杂念就少，感知力弱杂念就多，这也就说明了我们可以从两个方向来增强我们的感知力，虽然只要改变其中的任何一个，另一个也就会跟着改变，但是如果我们能从两个方向同时做出改变，那我们的进步就会更快。
首先，就是直接去增强我们的感知力，这是比较容易做到的，也就是我们尽量多去做那些容易吸引自己感知的事物，比如说去亲近大自然，当我们走进大自然中，我们的感知就很容易被山里的动植物、清新的空气、山顶的微风、远处的落日余晖所吸引，当我们在欣赏这些事物时，杂念也就会减少，我们也就能得到放松。这也就是当我们去到大自然就会有治愈感的原因所在。
所以只要多去做那些需要我们投入大量感知器官的事物，像唱歌跳舞等，就能减少杂念的出现。这就是直接增强感知力的做法，我们先去做那些容易吸引自己感知的事物，当我们从这些事物得到了治愈、放松后，在慢慢的把我们的感知力转移到那些自己不喜欢的事物上，就会比较容易形成专注。
其次，我们也可以直接去减少杂念的出现，这相对来说就会困难很多，这首先需要拥有觉知杂念的能力，也就是我们要学会去观察自己的杂念，去了解杂念的具体内容是什么。其次，还需要我们去搞清楚产生该杂念的前因后果。当我们了解了产生杂念的整个过程，该杂念也就会彻底的消失。
要觉知到念头的具体内容，也就意味着我们要有对念头的记忆，但是念头本身是一种无意识的行为，也就是当我们处在念头中的那一刻，我们的感知也就是缺席的，记忆自然也就是跟着缺席的，前面讲了记忆是随感知而出现的，所以只有当我们的感知出现时，我们才能觉知到念头里的具体内容，而感知出现的那一刻，我们的大脑也就是空无的，所以觉知同样也就是来自于空无的大脑。
就像我们的梦境一样，梦也就是我们更深层的无意识行为。如果我们一直处在梦境中，那么我们也就不会意识到自己在做梦。只有当我们从梦境中醒来的那一刻，我们才会意识到自己在做梦，以及做了什么梦。因为醒来也就有了意识的出现，我们的感知也就开始了工作，也就有了大脑的记忆。这也就是我们不会记得自己的大多数梦境，但却能清楚的记得那些被吓醒的噩梦和被打断的美梦的原因。
所以会发现只有当我们的大脑处于空无时，我们才会有感知和觉知的出现，但是我所说的空无并不是说我们的大脑中什么思想都没有，而是指大脑中没有杂念出现的那些瞬间也就是空无的，就像我们念头与念头之间的那个空隙也就是空无，在这个空无的间隙中我们也就有两种选择，一是去感知当下的事物，另一个选择就是去觉知我们刚刚出现的念头，也就是去回忆刚刚念头里的具体内容。
大家会有疑问，我们做的所有努力就都是为了消除杂念，增强感知力，所以当我们的感知出现时，也就意味着我们的杂念已经消失了，这时的我们直接去感知就好了，为什么还要多此一举去觉知杂念呢？
虽然感知出现时，我们的念头也就消失了，但是在我们感知缺席时同样的念头就又会出现。就像我想要变得有钱这个念头，在我的感知出现时，这个念头就会暂时的消失，但是想要有钱的这个念头并没有彻底的消失，它总会一次又一次的蹦出来继续影响我的感知，只有当我彻底的消除了这个念头，我的感知力才会增加。
要彻底的消除该念头，我首先就得去了解自己为什么会有这个念头的产生。我想要变得有钱，这肯定就说明了我当下要么没钱，要不就是对已经拥有的钱不满足，所以才会经常幻想要变得更有钱。无论我是因为没钱还是想拥有更多的钱，其本质都是对当下的不满，所以我才会幻想拥有更多的钱来满足自己，但是当我拥有了钱我就会满足吗？
这个问题在满足感的真相里已经分享过了，再多外在的物质都不可能给我们带来彻底的满足感，真正带来满足感的是：没有冲突的大脑，是安宁和谐，是对每一个当下的感知。当我知道了原来这就是我想变得有钱的整个原因，并了解了拥有满足感的正确方向，那么我也就会朝着正确的方向去行动，有关变得有钱的这个杂念也就不会再出现，我也就彻底的消除了该杂念，我自然也就多了一份感知力。这种对自己杂念内容的知晓，我把它称为觉知，去彻底的了解杂念背后的整个产生过程，我把它称为觉悟，所以当我们有了觉知和觉悟，我们也就能彻底的消除杂念，杂念少了感知力自然就会增加。