国庆节就要到了，你的国庆假期有几天？
假期临近，你是不是也一边期待假期，一边又担心落下进度？是不是嘴上告诉自己要好好学习，但心里却很烦躁，甚至还没到假期就已经学不进去了？
小帮给大家分享几个小方法，每天抽出几小时高效学习，劳逸结合不是梦！
方法一
找个同伴一起学习
美国心理学家特里普利特发现，自行车选手在同伴陪同下骑车的速度要比自己单独骑车时更快。
针对这个现象，他专门做了一组实验，在绕鱼线活动中一组单独绕，一组一起绕，结果发现一起绕线比单独绕线效率要高10%！
所以当我们一个人在家，面对诸多诱惑时，确实很难进入学习状态。
有效的小组学习的确能帮大脑好好干活，因为集体活动能促进内啡肽的分泌。
内啡肽是一种具有止痛效果的激素，跑过800米、1000米的人可能深有体会。一个人上跑道的时候，才跑上一圈就觉得哪哪都难受，但要是全班一起加一个给力的领跑，那你的成绩也会比较好。
方法二
把一切诱惑交给爸妈
各种有趣的小段子、朋友圈动态、手游、电视剧，神不知鬼不觉，邪恶小手机的屏幕就常亮了......
在你想要学习的时候，把一切可能影响你的“诱惑源头”交给爸妈保管并约定时间，不给自己任何机会触碰任何能使人分心的小玩意儿。
事关学习，爸妈一定比你更严格。
方法三
换个环境学习
为什么一在家就不想学习？！
用心理学的空间效应来解释，就是环境和情绪产生了一定的关联。就比如我们一进入考场，大多数考生都会产生紧张感一样。但我们进入游乐场，就算还没开始玩心情都会变得愉悦~
那么，进入卧室那么你会想到什么？
当然是休息、放松、玩手机啦！嘿嘿
所以调研君强烈建议大家！在家中分出一个空间，在那里你从一开始就规定只能学习，要玩手机必须请离开此地！
或者早早起床去图书馆，高效学习一上午，快乐玩耍一下午~
同理，若你穿着睡衣学习，相当于已经在行为上定义了正在休息状态，那么学习态度会倾向于和行为保持一致：逐渐懒散而随便。
所以我们如果想在家也保持高效的学习状态，可以尝试复刻在校学习时的学习氛围、学习仪式~
方法四
用任务驱动
这个方法超级适合那些对学习3分钟热度，和那些学习十分钟就要休息两小时的同学们！
当然在制定任务之前，一定要先清楚这几项原则：
1. 表述简洁，内容清晰，在纸上写明
2. 学习成果可量化，比如上午背会50个单词
3. 设置的任务不要太简单，要具有一定的挑战性
4. 要符合实际情况，任务要切实可行
5. 一定设定确定的完成时间
你的to do list写：今天背30个英语单词
不如把他改成：8:30-9:00背十个单词，14:00-14:30背十个单词，20:30-21:00背十个单词。
随着计划的拆分，我们获得成就感与满足感的成本更低，获得正向反馈的机会更多，这样会更有利于提高执行力，让我们在正向情绪的刺激下坚持学习~
希望上面4个方法能帮助到你
也欢迎你在评论区
分享能“能控制住自己”的方法
这个假期，让我们一起
劳逸结合、高效学习！
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