快进入秋季了，申城气温仿佛坐上了过山车，连日阴雨后湿热归来，冷空气又“撞档”国庆节，秋雨、秋凉、秋风“三聚头” ，这些健康问题要引起重视。
01
呼吸道疾病
秋天气候多变，温差大，花粉、螨虫、霉菌等过敏原猛增；流感病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒、鼻病毒等病原体更容易传播，稍有不慎就可能引起感冒、鼻炎、咽炎、哮喘等呼吸道疾病。
及时加衣注意保暖
在换季的时候，一定要注意保暖，避免冷空气的刺激；在降温明显的时候，尽量不要到户外活动，如果需外出，要多穿衣服。
保持充足的水分
干咳时容易感到喉咙干燥，所以需要摄入充足的水分。建议多喝水，也可以用蜂蜜水或者金银花茶等代替，这不仅可以保持体内的水分平衡，还有助于缓解咳嗽症状。
保持良好手卫生
勤洗手，饭前便后要洗手，咳嗽或打喷嚏时注意遮掩口鼻，尽量避免用手直接触摸口、鼻或眼睛。
外出游玩戴好口罩
有花粉过敏的人，在花粉季一定要关注天气预报，尽量少出门、少开窗，外出佩戴防花粉的口罩、眼罩，穿着长衣长裤，或提前使用花粉阻隔剂，这样可以减少过敏原的吸入和接触，减轻过敏症状。
02
胃肠道疾病
胃肠道对寒冷的刺激非常敏感。秋分以后，天气变冷，易引起腹部着凉。此外，秋季盲目进补，很可能会造成消化系统功能紊乱、胃肠道抗病能力减弱，从而诱发胃肠道疾病，出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状。
培养良好的饮食习惯
饮食宜软、温、暖、素、鲜，烹调宜用蒸、煮、熬、烩，少吃坚硬、粗糙的食物。要注意四季饮食温度的调节，脾胃虚寒者尤应禁食生冷食物，肝郁气滞者忌在生气后立即进食。
适当进食时令性水果
梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果；苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻；龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。
做好保暖措施
胃喜暖怕冷，喜润恶燥，秋冬天气寒冷，胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖。
03
心脑血管疾病
秋季天气干燥，人体水分流失大，以至于血液黏稠度过高，血流不畅导致血管堵塞；早晚温差大，血管收缩，冷热交替容易导致血管痉挛、血压波动，增加脑溢血、脑梗塞、心梗等疾病的发作风险。
建议：患有慢病的中老年人不能贪凉，注重保暖，适量运动，多补充水分，高血压患者要做好血压监测，服用药物应谨遵医嘱。
04
秋季抑郁
秋天有“肃杀”之气，景象也越来越萧条，容易让人产生凄凉、焦虑、抑郁等情绪。秋分后，昼短夜长，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而很容易出现情绪与精神状态不稳定。
早睡早起
秋季天气清凉、地气萧索，结合秋季抑郁症的发病特点，应该早睡早起，天亮即醒，使志意安定，从而缓解秋季的“肃杀”之气。
多晒太阳
日照时间减少是引发秋季抑郁症的原因之一，且纬度越向北的地区，季节性抑郁发病率越高，所以要多到户外沐浴阳光，感受大自然的温暖。
多做运动
金秋时节，秋高气爽，可以根据自己的喜好开展各种健身运动，比如太极拳、八段锦和五禽戏。肺与秋气相应，在志为忧，多做些调畅气机的传统功法，对于心情的舒畅大有裨益。
综合自健康时报、科普中国、养生中国、人民网
整理：李冰倩
编辑：陈 莎
责编：颜文彬
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