生命的律动与平衡
——好呼吸，好好睡
由徐嘉余、覃海洋、孙佳俊、潘展乐组成的中国队游出3分27秒46，击败美国、法国、英国等欧美强队，勇夺金牌！2024巴黎奥运会游泳男子4x100米混合泳接力中国队夺金，打破美国超40年垄断。
兴奋之余，我好奇搜索了一下游泳运动员如何保持高效率呼吸的相关数据，特别让我震惊的是肺活量数据：普通人的肺活量是3000，游泳运动员是9500，那菲尔普斯的是惊人的15000。
菲尔普斯的肺活量几乎是正常人的5倍左右，几乎也是游泳运动员的两倍，这样的恐怖数据也是令他在游泳赛场上真正的像是一条飞鱼，他能取得这样的成就也就不例外了，所以肺活量对于游泳运动员来说还是非常重要的一项指标的。
那么拥有一个超出常人的肺活量，对于改善睡眠质量是否有帮助呢？
好呼吸，好好睡
当我们深入思考呼吸与睡眠的关系，会发现其中蕴含着生命的奥秘。
“好呼吸，就能拥有好好的睡”，而肺活量对于呼吸又有重大影响。睡眠，这一占据我们生命中大量时间的活动，并非孤立存在，它与自主神经系统的运作紧密相连，而其中交感和副交感神经系统的平衡更是关键，呼吸在其中扮演着不可或缺的角色。
生命就在一呼一吸之间，呼吸停止，生命亦随之终止。呼吸，这看似平常的生理动作，实则是维持生命的基础。每一次的吸气与呼气，都为身体输送着氧气，排出二氧化碳，为细胞的新陈代谢提供动力。良好的呼吸节奏，能让我们的身体保持在一种和谐的状态，为优质的睡眠创造条件。
神经系统的平衡，拥有良好的睡眠
交感和副交感神经作用的均衡，并不仅仅依赖于睡眠。恰恰相反，它取决于我们一整天的运作是否平衡。在白天，我们面临着工作的压力、生活的琐事，交感神经系统处于相对活跃的状态，使我们能够应对各种挑战。而到了夜晚，当我们准备入睡，副交感神经系统则应发挥主导作用，让身体进入放松、修复的模式。
要实现这种平衡，我们需要在日常生活中有所作为。保持规律的作息时间，避免过度劳累和长期的精神紧张。适当的运动可以帮助调节神经系统的功能，增强心肺功能，改善呼吸质量。同时，学会放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，也能在紧张的时刻帮助我们平静下来，调整交感和副交感神经的平衡。
在饮食方面，均衡的营养对于维持神经系统的健康也至关重要。摄入富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，有助于减轻神经系统的压力，促进其正常运作。
此外，营造一个舒适的睡眠环境也不容忽视。保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，选择舒适的床垫和枕头，都能让我们在睡眠时更好地呼吸，提高睡眠质量。
总之，呼吸与睡眠是生命中相互关联的重要环节。通过关注呼吸，调整我们一整天的生活方式，达到交感和副交感神经系统的平衡，我们便能拥有良好的睡眠，从而以更充沛的精力和更健康的身心去拥抱生活，让生命的每一刻都充满活力与精彩。让我们从现在开始，重视呼吸，珍视睡眠，为生命的美好谱写和谐的乐章
鼻子呼吸法是调整身心改善睡眠的重要法门
呼吸对我们意义重大，在各种调整身心的法门中，像瑜伽就特别强调其重要性。呼吸是我们能通过意识调整的，而其他如心跳、消化等自主神经管制的机能无法随时控制。正因如此，呼吸能整顿身心，转变生命，带动睡眠转变。
鼻子呼吸好处众多，能降低压力、焦虑、气喘、头痛、疲劳和呼吸感染的概率，长期看对身体有更好影响。呼吸也是调整体质最快的方法。生理运作中，一个环节失衡会扩大。用嘴呼吸会导致过度换气、降低氧气，使身体代谢性酸化，而鼻子呼吸能在气脉交会处形成回压，有效打通气脉结。各种呼吸法既符合现代生理学发现，也体现古人智慧。
面对睡眠，要建立好生活习惯。实际上，一天中的任何时候都是改变习惯的机会。从饮食、运动、姿势到心态，生活各方面都能帮我们收心，助力睡眠。
艾麦心语心愿
“睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏会来；请它，哄它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。”—— 钱钟书