谈及睡眠，其质量不仅关乎时长，更在于睡眠的质量与方式。我始终将优质的睡眠视为守护肝脏健康的基石，因长期低质量的睡眠会严重削弱肝脏的自我修复与再生机能。以下三种不良睡眠习惯，其对肝脏的潜在伤害，甚于彻夜未眠。
01
怒气冲冲入眠
春季的干燥易引发肝火旺盛与肝气郁结，加之情绪失控的怒火伤肝，更是雪上加霜，导致肝气严重郁结，对肝脏构成巨大威胁。值得注意的是，研究揭示，愤怒情绪在睡眠中易被强化，醒来后可能怒气更甚，形成难以摆脱的负面循环。因此，我强烈建议，在就寝前务必平复心情，避免带着怒气入梦，以免伤身又伤心。
02
借酒助眠
许多人误以为酒精能促眠，实则不然。酒后虽易入睡，但睡眠多停留于浅眠阶段，质量大打折扣。酒醒后，不仅疲惫感加剧，再入睡亦成难题。作为营养师，我必须强调，酒精对身体的负面影响是全方位的，特别是对肝脏、神经系统及消化系统的损害不容忽视。因此，以酒助眠实乃得不偿失之举。
03
熬夜成习惯
人的一生中，睡眠占据了三分之一的时间。《黄帝内经》有云：“人卧则血归于肝”，意指夜间十一点至凌晨三点乃肝脏排毒养血的黄金时段。现代医学亦证实，睡眠时流向肝脏的血液量显著增加，若此时段未眠，将严重影响肝脏的解毒功能，长此以往，势必对身体造成深重伤害。加之熬夜导致的身体疲劳与氧化应激，更会加剧肝脏负担，提升肝病风险。因此，调整作息，远离熬夜，势在必行。
提升睡眠质量的小贴士
为了拥有高质量的睡眠，建议在睡前营造舒适的睡眠环境，避免剧烈运动与过饱进食。对于入睡困难者，尝试按摩神门穴，配合腹式呼吸法，有助于放松身心，促进睡眠。
肝脏养护的食疗之道
在日常生活中，通过食疗养护肝脏同样重要。全谷物中的LPS泛菌糖脂质能有效激活吞噬细胞，促进肝脏代谢与排毒。牡蛎富含的牛磺酸与锌，则能强化胆汁分泌，清除肝脏脂肪，增强解毒能力，同时促进细胞生长与组织修复。而姜黄素以其卓越的抗炎特性，对改善非酒精性脂肪肝等肝脏问题具有积极作用。