拖延症是当代年轻人中常见的一个现象，甚至被戏称为“精神癌症”。许多人以为拖延症只是延迟受罪的有效工作机制，但其实它往往还会带来焦虑、压力或无助等心理疾病。
图/爱情公寓
归根结底还是那个常见误解，即以为拖延症只是偷懒或缺乏自律的表现，但实际上，它背后有更为复杂的心理机制。
这就要说到这些年很流行的行为经济学，它是一门结合心理学与经济学的学科，通过研究人类行为背后的心理机制来解释和预测经济决策。
它揭示了为什么我们在决策过程中常常会偏离理性，受到各种心理偏见和情绪的影响，“时间不一致性”、“自我效能感”等理论都能很好地说明拖延症为何如此顽固！
人们越来越认识到拖延症和“懒”关系不大
通过理解这些机制，我们可以找到更有效的方法来克服拖延，走出“罪与罚”的死循环。
一、为什么未来畅快不如当下享受
如果问你想在一个月后还是两个月后享受满汉全席，大多数人可能选择在一个月后享用，反映了人们“急不可耐”的迫切心理。
但如果给你另外两种选择：一个月后享受满汉全席，后两个月在家吃；或前两个月在家吃，再过一个月享受满汉全席。多数人大概选择后者，说明人们偏好效用递增的“改良序列”。
为什么这个时候，当下享受不再那么吸引人了呢？这就要说到行为经济学中的“选择托架”，不同的选项集合会激发不同的心理动机，导致不同的跨期选择。
拖延症通常涉及对立即享乐与长期效用之间的权衡，这可以通过选择托架的设计来解释和改善。当面临只有立即享乐（如看电影或玩游戏）的选择托架时，人们更容易选择短期的愉悦，推迟需要努力的任务。
尤其当任务的完成几乎毫无头绪的时候
然而，如果选择托架中增加了长期效用的选项（如完成工作带来的成就感或减轻未来的压力），人们对效用递增序列的偏好会显现出来，从而更倾向于选择对长期有利的选项。
此外，试比较“x日之前要完成”和“一个月内要完成”，人们往往更希望后者。这是因为人们通常偏好延期，因为定期的方式有一个计算成本，人们不愿意为定期的计算而费功夫，而延期将使得决策者认为有一个更高的贴现率。
理解延期和定期的不同影响，就可以理解我们通常是如何利用延期来进行自我安慰和逃避的了。
二、为什么deadline才是第一生产力？
拖延行为如此普遍地发生，似乎说明了拖延是暗含在人潜意识中的一种欲望。那么，拖延到底是怎么产生的呢？我们从比较大众化的角度来看拖延行为的产生：
首先，拖延能够维持一种自我欺骗效应，对于不愿意做的事情，人们可以通过拖延的方法来摆脱这种事情所带来的烦恼，从而创造出一种暂时的轻松和安稳感。
其次，人们希望通过拖延来等待事情出现转机，甚至等待奇迹的突然出现。
最后，人们只愿意考虑当下，认为将来的事情还很远，将来的事就等到将来再考虑吧。
这种拖延行为一般是可以持续进行下去的，因为决策者在每一期都可能决定再拖延一期。怎样才能结束这种拖延呢？必须有一个最后通牒的期限！
行为经济学中的自我约束模式提醒我们，建立外部约束和自我要求规则可以有效地减少拖延行为。
类似于戒酒中心和减肥中心的模式，通过设立具体的限制和目标，人们可以更好地管理自己的行为。
例如，设立明确的截止日期、分阶段完成任务、使用奖励和惩罚机制，都可以帮助提升任务完成的效率。
让每一个deadline都成为一部分生产力
让每一部分生产力都带来当下的一部分满足
这就是“延迟满足”的智慧所在——它要求我们超越即时的满足，去规划和等待。
随着时间的推移，我们对于连续获得的小额回报的满足感可能会逐渐增加，这有助于增强延迟满足的动力。
三、为什么明知不好但却“摆烂”
存在一种极端情况，行为人彻底“摆烂”，只想追求当前效用的最大化。
这种不能形成有序的效用函数，在多重目标的冲突中，没有追求整体效用的最大化的情况，在行为经济学中就是“有限意志”。
典型案例是，人们的储蓄行为中出现的“夸张贴现”现象，人们在预期金钱收入时能理性规划，但当钱到手后往往立即花掉。
此外，从一般意义上的酗酒、赌博、毒品上瘾，到信息时代的上网、刷朋友圈上瘾，上瘾行为正广泛地影响着我们的拖延行为。
成瘾行为的形成，是因为过去的消费提高了当前的边际效用，导致消费越多，需求越强烈。例如，好的音乐越听越想听，酒鬼喝酒不醉不休，这些现象说明在某些情况下，边际效用并不递减。
行为经济学认为，即使成瘾者理性地认识到长期成本大于收益，他们依然难以改变行为，这表明理性决策理论并不能完全解释实际的消费行为。
需求弹性可以帮助我们区分成瘾行为的有害或有益性，需求弹性高的成瘾性行为（如听音乐）通常是有益的，而需求弹性低的成瘾性行为（如吸烟）通常是有害的。
贫穷也无法阻止上瘾的行为往往是有害行为
成瘾和拖延往往相伴而生，克服成瘾和拖延症需要识别和管理驱动行为的心理性因素（如饥饿、口渴、性欲、情绪、心情和感情、生理疼痛、对药物的渴望等）以及改变环境暗示（如场合、声音、图像、气味、装饰等）。
通过反复体验和调整，我们能够积累经验，对抗心理性因素，达到长期的最优消费选择。
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生活中的行为经济学
董志勇 著
洞悉思维深处的奥秘
指出“荒唐”决策的本质
探究非理性行为的规律
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观点资料来源：
《生活中的行为经济学》
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看清非理性，理性地生活