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每个爸妈都希望自己的孩子健康聪明，高大帅气。这些除了先天的遗传因素外，其实还有30%是可以靠后天改变的。
孩子在生长发育的过程中，合适的饮食、运动以及睡眠都可以帮助孩子更好的长高。
一、首先来说说利于长高的饮食方法。
每天的早餐可以坚持喝一杯奶，吃一个鸡蛋，碳水方面可以吃半个馒头/两片面包/半个煎饼等等。
每周可以吃2-3次牛肉，2-3次鱼虾，1次猪肝，2-3次豆制品。
牛肉富含优质的蛋白质，丰富的维生素和微量元素。给孩子做番茄牛肉、煎牛排、香卤牛肉、红烧牛肉、牛肉丸子都可以。
鱼虾也富含优质蛋白，可以给孩子做番茄鱼、香煎鱼、蒸鱼；焗虾、焖大虾、白灼虾、清炒虾仁等，换着花样吃，孩子吃不腻。
豆制品富含的是优质的植物蛋白，选豆腐、豆皮、腐竹、豆腐丝等都可以。
每天除了肉蛋奶，蔬菜和水果也要适当吃。
孩子假期里，可以选择在上午10点，下午3点，吃一些应季的新鲜水果，每天吃200-300g就可以了。
上学的日子里，家长可以给孩子带一些水果，在放学路上吃。其中柑橘、山楂、红枣、无花果的含钙量都很高。
日常的蔬菜，建议每天至少吃1-2种富含膳食纤维的，比如西蓝花、菠菜、芹菜、白菜、竹笋、蒜苔等，可以帮助孩子很好的排便。
每天还需要补充维生素D，建议补到成年。
需要注意的是，这些食物要少吃，对追高没有什么好处！
甜点类，比如蛋糕、饼干、糖果、冰淇淋、果脯、稀饭、酸奶、巧克力。
饮料类，比如可乐、奶茶、果汁、蜜茶、含乳饮料等饮料。
汤类，比如骨头汤、鸡汤、鱼汤、老鸭汤等，因为汤里几乎都是油脂和嘌呤，钙很少，其他营养也不多，直接吃肉更好。
零食类，比如薯片、辣条、膨化食品果冻等，几乎都是重口味。
二、其次说说对于追高有利的运动
好的运动不仅可以拉伸，还能让孩子饿的快，饿了才能吃得下。但是不同年龄的孩子，适宜的运动是有差别的。
适合2-3岁的运动有爬楼梯，爬隧道、散步、骑扭扭车、骑滑板车、追逐跑、蹦床、投掷和接球、滑梯等，每项运动连续时间不要超过40分钟，每天累积户外运动至少2小时就可以了。
适合4-6岁的运动有扔球接球、跳绳、踢球拍球、骑滑板车、爬楼梯、骑平衡车、游泳、舞蹈、攀爬、扔沙包、踢毽子、摸高跳、追逐跑等。
适合7-10岁的运动有跳绳、篮球、足球、排球、慢跑、骑自行车、游泳、轮滑、羽毛球、网球、乒乓球、摸高跳、坐位体前屈、跳远等。
适合10岁+的运动有爬山、各式球类运动、骑自行车、长跑、跳绳、摸高跳、攀爬、舞蹈、武术、跳远、坐位体前屈、仰卧起坐、俯卧撑等
需要注意的是，2-5岁的宝宝，一次性持续运动时间不要超过40分钟；6-12岁的孩子，一次性持续运动时间不要超过1小时，以孩子小脸红扑扑，略微出汗即可，别过量运动。
每天需要累积2小时以上的户外时间。
不建议孩子做这些运动，比如倒立、举重、扎马步、哑铃、杠铃等长时间静止不动或压迫紧张的运动，12岁以下也不适合马拉松、爬高山等。
三、最后说说有利于追高的睡眠注意事项。
不同年龄的孩子，每天需要的睡眠时长是不同的。
1-2岁，每天需要睡12-14小时，可以在20点睡觉，第二天8点后醒来。
3-5岁，每天需要睡11-13小时，可以在20点睡觉，第二天7点后醒来。
6-12岁，每天需要睡9-11小时，可以在21点睡觉，第二天7点后醒来。
另外睡前2小时不要吃东西，睡前1小时不喝水，因为会影响睡眠。
睡前也不要批评孩子，因为孩子情绪起伏大，难以入睡。
晚上保持屋内漆黑，屋内保持伸手不见五指更佳，因为有灯光，孩子可能睡不安稳，身体的激素分泌受影响。
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