暑假将至,想必大家出游的心早已按捺不住了,去领略祖国大好河山,品尝当地特色美食,一饱口福。但在旅行的过程中,由于舟车劳顿、气候环境、饮食习惯的突然转换,身体难免跟不上节奏,从而出现“突发状况”。比如肠胃敏感星人容易水土不服,出现恶心呕吐、腹痛腹泻等症状,又或是饮食习惯相差太大,导致食欲不振、胃痛等。
因此,为了能让大家度过一个健康愉快的假期,今日一起来提前了解出游水土不服的主要因素,以及如何轻松应对!
一、出游水土不服的主要因素
俗话说“一方水土养一方人”。也就是说,我们肠道菌群的主要来源,是日常摄入的食物、水等在消化道内形成的环境中逐渐适应,并定居下来的外来细菌。然而,当我们出游时,尤其是去到气候环境、饮食、作息等差异较大的地方,较容易出现免疫力降低、肠道菌群平衡失调。此时,若是突然大量摄入当地辛辣油腻等食物,加上气候暑热夹湿,胃肠道更易受到刺激,进而出现腹痛腹泻、恶心呕吐等水土不服症状。
二、避免水土不服,做好预防是关键
预防水土不服的诀窍是:出门旅行前做足准备。
首先在出游前要确保自己的身体状况良好,其次是提前了解出游地的天气、饮食口味等,准备好相应气温下的衣物,并且在饮食上做好攻略,谨防“病从口入”。
①初到当地,尽量以清淡易消化的食物为主。尽量避免大量摄入辛辣、油腻等重口味的食物,以此来减轻肠胃的负担。
②注重饮食卫生,避免食用不干净、未煮熟的食物。尤其是在当地夜市、大排档大快朵颐时,需格外注意饮食安全,避免感染肠胃病毒,造成腹痛腹泻。
③保证作息规律、睡眠充足也很重要,这可以说是预防水土不服的基础保证。疲劳、睡眠不足等都容易使得消化功能和自身抵抗力降低,从而提高水土不服的发生率。所以我们要尽量保持原有的作息规律,避免熬夜、做到早睡早起,保证睡眠的充足。同时也要保持心情愉快放松,避免过于紧张、焦虑等。
三、和胃整肠丸——包中常备的“出游健康搭子”
出门在外,我们还需做到有备无患,未雨绸缪。建议可以常备一些肠胃药物来做好预防。其中,和胃整肠丸具有温中和胃,理气止痛的功效,一般用于邪滞中焦所致的恶心、呕吐、纳差、胃痛、腹痛、胃胀、腹胀、泄泻[1],可以有效帮助人们改善肠胃功能。对于因水土不服而出现的腹胀、腹泻等不适的肠胃症状具有很好的缓解作用。
当发生水土不服而导致肠胃问题时,成人可温开水送服4-6丸,每日3次,小孩减半。在服药期间不宜同时服用滋补性中药,同时饮食宜清淡,忌食辛辣、生冷、油腻食物。[1]
总的来说,建议大家在旅行前提前做好充足准备,别让水土不服坏了游玩的兴致!此外,暑假出游难免高温暴晒,也需多多补充水分,注意防暑防晒!预祝大家都能有一个愉快健康的暑气之旅!
参考资料:
[1] -和胃整肠丸说明书