8个超燃脂的训练动作，快速掉称，减掉大肚腩

今天这8个超燃脂的训练动作，快速掉称，减掉你的大肚腩！虽然力量有氧兼备，但整体上还是侧重心肺（有氧）的，可以作为偶尔替代跑步的运动，或者体重较大，或者膝盖有伤病不宜久跑的朋友使用。

动作一：Jumping Jacks

60个，也可以坚持60秒

动作二：Cross Jacks

30个，也可以坚持30秒

动作三：分腿深蹲跳

15个

动作四：Burpees

15个

动作五：箭步深蹲跳

15个，完成一次跳跃算作一次。

动作六：mountain climbers

30个（抬腿就算一次）或者坚持30秒

动作七：高抬腿

30秒

动作八：深蹲侧抬腿

15个（抬腿就算一次）

动作九：深蹲交叉触趾

15个（触一次算一次）

动作十：交叉两头起

每边10次

注意事项：

1.动作与动作之间的休息时间少一点，最好在5秒~10秒之间，其实你歇的时间越短，训练强度越大。

2.该训练有很多弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下。

3.一次3个循环，一周3-4次。