我们今天来说一个困扰很多人的问题——失眠。
随着现在生活节奏的加快，以及工作就压力的加大，很多人都会有失眠的现象。头天晚上睡不好，第二天肯定会无精打采，所以一天都不会有好的情绪。工作起来当然也不会顺心了。到了晚上还在想着白天的工作没有做好，这样就形成了一个恶行的循环。
今天我们说一个很好用的办法，亲试过了，保证好用哦。
这个办法分为几个部分，一是睡觉前的准备，二是躺下后的准备，三是身体调节。
睡觉前的准备
睡前一小时要为睡觉做准备。主要是减少睡觉时脑子里那些翻江倒海的念头。这些念头基本都跟你白天操心的事情有关。如果不提前关闭它们，你思考到睡前最后一分钟，那你上床的时候大脑停不下来，肯定睡不着。
我给你推荐一个方法，叫作“忧虑工作表”，在睡前一小时，给今天忧虑的事情一个收尾。
拿一张纸，对折起来，左边写下你目前操心的事情，右边写下你会采取的应对方案。有了解决方案之后，就把左边的问题划掉，意思就是这个问题我知道如何应对了。
根据问题的难度，这些应对方案可以从简单到复杂分为四种：
第一种，最简单的，这个可以直接画掉。
第二种，你知道有一些方法可以尝试。那就明天安排时间尝试一下。
第三种，问题很复杂，根本想不到解决方法。明天寻求他人帮助，自己再多想无意。
第四种，就是那种长期存在的问题。那就不要想了，因为已经想了很久了，今天也在想也没有好的办法。
收理好问题清单以后可以上床睡觉了，白天的事情到此，已经够一个段落了，上床之后不要再想了。
躺下后的准备
你会说，我就是躺在床上了睡不着啊，脑子里老是不自觉的会想一些事情，即使不想工作上的事情，也会去想其他的事情，怎么办呢？
这里可以听一些轻音乐或白噪音。要还是睡不着，那我给说一个，终极的杀手锏，身体扫描法。
身体平躺在床上，自然放松，脑子想，身体的真气，从脚尖开始向上走，从脚趾到脚面，再到脚腕，一直到小腿，大腿，腰部，双手，胸前，双臂，脖子，再到头顶，这样的顺序，做个几次，你自然就睡着了。
身体调接
1. 平时多运动。比如：跑步，游泳等。
2. 改变一下生活规律。比如：不要每天只是，公司到家，家到公司，适当的抽出时间，到公园里坐坐或者河边看看，尽量多在有绿色植物的地方去看看。
3. 睡觉前，洗一个热水澡，泡泡脚等。
4. 躺在床上以后，一定不要在看手机了。因为手机屏幕发射一种蓝光，会让大脑更加兴奋，所以，你就更难入睡了。
5. 定期做一些旅游或者出远门的计划。这是因为，人在一个环境了生活的时间长，也会有种厌恶的心理。换个环境调节一下是，是非常有必要的。
好了，今天说三个方法，改变你的睡眠，希望能够帮到你。