70岁的刘大爷就很重视养生，他觉得上了年纪后很多疾病都爱找上老人家，因此他很早的时候就注重自己的身体健康，一些常规的体检都是每年都有在做，并且他很重视运动，保护自己的肌肉免过度流失，生活中无论饮食还是作息运动，都安排得有条不紊，因此刘大爷的身体一直非常健康。
确实如此，到了一定年纪，健康养生是大众趋势，因为到了退休之后，我们也会更加重视自己的身体健康。
随着年龄的增长，人体的肌肉量会逐渐减少，这是一种自然的生理现象。但是，如果不加以注意和维护，肌肉流失的速度会更快，导致身体变得虚弱、易疲劳、易受伤等问题。
因此，健康八条提醒大家，为了保持健康和活力，我们需要时刻关注肌肉的健康，下面介绍三件事情，帮助你保持肌肉健康。
1 坚持适量的运动
运动是保持肌肉健康的最好方法之一。适量的运动可以帮助我们增强肌肉力量和耐力，促进血液循环，提高身体的代谢率，从而减缓肌肉流失的速度。
适量的运动可以包括散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。老年人要根据自己的身体情况和慢病情况做好运动管理，原则是做好全方面的运动防护，控制好运动强度，管控好运动时间。
2 保持足够的蛋白质摄入
蛋白质是肌肉的主要组成部分，因此保持足够的蛋白质摄入对于肌肉健康至关重要，平常的时候大家也要预防肌肉流失。
建议大家每天摄入1.2克/公斤的蛋白质，可以通过食物摄入，如鸡肉、鱼类、豆类、蛋类等。如果你的膳食中蛋白质摄入不足，可以考虑补充蛋白质粉。
3 保持充足的睡眠
日常按时作息会身体健康的帮助也是十分大的，因为睡眠是身体恢复和修复的重要时间，也是肌肉生长和修复的关键时期。如果睡眠不足，肌肉的修复和生长就会受到影响，导致肌肉流失的速度加快。
因此，保持充足的睡眠对于肌肉健康非常重要。建议每晚睡眠7-8小时，保持规律的作息时间。
总之，保持肌肉健康需要我们从多个方面入手，包括适量的运动、足够的蛋白质摄入和充足的睡眠。只有综合考虑这些因素，才能保持肌肉健康，延缓肌肉流失的速度，让我们的身体保持健康和活力。
日常我们更加要重视的预防慢性疾病的发生，增强体质，提高抗病能力，生活中建议大家做好这几件事：
1均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，尤其是维生素C、维生素D和锌等对免疫系统有益的营养素。
2多运动：适量的运动可以提高身体的免疫力，增强身体的抵抗力。
3充足睡眠：睡眠不足会影响身体的免疫力，建议每天保证7-8小时的睡眠时间。
4减少压力：长期的压力会影响身体的免疫力，可以通过放松、休息、运动等方式减轻压力。
5停止吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响身体的免疫力，建议尽量戒烟和限制饮酒。
6 保持良好的卫生习惯：勤洗手、保持室内通风、避免接触病毒和细菌等，可以有效预防疾病的传播。
也就是说，随着肌肉的流失，我们更容易患上一些慢性疾病，因此强壮自己的身体，是抵御一切疾病最坚持的基础，平常一定要重视这方面的健康管理，同时也要定期体检，了解自己的身体情况，能帮助我们更好地延年益寿。