减肥坚持6个“不”,轻松掉秤,让你暴瘦一圈!

1、不要等口渴了才喝水

水是生命之源,更是减肥的得力助手。不要等口渴了才喝水,这意味着身体已经脱水了,代谢循环受到阻碍。

学会主动喝水,让身体时刻保持水润,不仅能促进新陈代谢,减缓饥饿感出现,还能助你排毒养颜,轻松迈向瘦身之路。建议,每天喝水量不低于2000ml,多个时间段补充,有助于易瘦体质的养成。

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2、不要饥一餐饱一餐

不要为了减肥而少吃一餐,饥一餐饱一餐的进食习惯,会伤害肠胃健康,还容易暴饮暴食,不利于减肥。

一日三餐,定时定量,既能满足身体所需,又能避免摄入过多热量。同时,切记避开宵夜的诱惑,睡前4小时不进食,让肠胃在夜晚得以休息,可以让身体持续燃脂。

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3、不要吃零食、喝奶

零食、奶茶等高热量食品,是减肥路上的绊脚石。学会抵制美食的诱惑,自己做饭,拒绝外卖,选择健康、清淡的饮食,让身体远离油腻与糖分。

保持多样化饮食,身体才能更多高效运转,选择新鲜的蔬果、瘦肉、全谷类等,可以控制热量摄入,让你健康的瘦下来。

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4、不要吃撑自己

吃饭时要细嚼慢咽,让身体有时间接收饱腹信号,不要贪图一时的口腹之欲而吃撑自己。保持饭吃八分饱,既能让身体得到满足,又不会给肠胃带来负担,有效控制胃容量,有助于掉秤。

5、不要久坐不动,

不要久坐不动,长时间坐着不动会加速身体老化速度,不利于保持旺盛代谢。生命在于运动,每天至少步行一万步以上,或进行半小时有氧运动,比如慢跑、跳舞、健身操等运动,能提升活动代谢,助你燃烧多余脂肪。

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6、不要拒绝力量训练,

减肥期间,不要拒绝力量训练。虽然力量训练无法直接燃脂,但是能提升你的基础代谢值,隔天一组抗阻力训练,比如深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上等复合动作,可以锻炼身体肌群让你在休息时也能消耗热量。坚持下来,可以打造一副易瘦体质,你将拥有更加紧致有型的身材。

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