考前心理锦囊
“老师，在中考前，手机暂时交给你保管吧，等考完后再给我！
同学一进来，就把手机递给我。
这时，距离中考还有一周的时间。作为孩子们的大朋友，我不止一次给参加中考和高考的同学们保管手机。
大约在两个半月之前，同学第一次来见我，就流露出虽深受手机之困，但又离不开手机之实，矛盾又冲突的心情，用同学自己的话来讲，手机就是他的命。但随着中考临近，压力越来越大，偶尔失控熬夜玩手机，带来如过山车般的心理拉锯战，一边报复性的玩，一边拼命的内疚与自责。虽然如此，但他仍然不愿意把手机交给我。
同学自己、父母、老师和我都知道，手机，是他缓解人际压力和学习压力的一种方式和策略，虽然不正确，但在还没有能力，没有更好的应对方法，减压还没有成功的情况下，手机为孩子提供了一定的情绪价值。
所以，当同学主动提出把手机交给我保管时，我不禁为之一震。感谢他让我再次见证——每个生命都是向上向阳而生的，每个同学都渴望尽自己所能考出最理想的成绩，实现自我价值的最大化。
同时，应同学的需求：如何调整好心态参加中考？为他，也为所有的中考学子和家长们送上一份赵明老师的考前锦囊。
给孩子的 锦囊
八字箴言:
信念+放松+稳定+清晰
<锦囊1 < trong> 信念+回到当下的行动>
第一步：相信"相信"的力量：积极的自我暗示，自我赋能
微微抬头，直视前方，把手放在心脏的位置，发声或默念：
我认可我自己，我欣赏我自己，我对我自己负责，我相信自己是被祝福的，我相信自己是幸运的，我对即将到来的中考充满信心和希望，我相信相信的力量。
第二步：回到当下的行动
随时随地跟当下的人、事、物真实的接触，单纯的观察，不做额外加工和评判。行动，也就是毫无杂念的投入当下的考前复习。行动，可以让你聚集挣脱一切困局的能量。
建议在考前，一旦紧张焦虑，请你先锚定“信念”，自我赋能，待自己平静下来后，则回到当下的“行动”中，如此循环往复。
<锦囊2 < trong> 安全岛>
第一步：内在的安全空间
想象一个专属自己的、安全的、神圣的空间，想象它的名字、大小、颜色、味道、旋律，对你而言最重要且必不可少的物品。在这里，你不仅能够感受到绝对的安全、放松和舒适，甚至还能开启你的无限潜能，让自己所学习的内容都能融会贯通。它是你的“安全岛”，你可以随时离开，也可以随时回来。
第二步： 启动“安全岛”
明确一个暗号、一个姿势或者动作，作为启动“安全岛”的密码。考前，当你感到焦虑和压力时，可以启动“安全岛”，甚至在你考试的时候，你也可以启动“安全岛”，马上被充电、被赋能、被加持。
<锦囊3 < trong> 积极的睡前冥想>
建议在考试前一周到考试期间，每天晚上坚持做这样的放松的，积极的睡前冥想。在另外一个平行空间，完美的经历和经验整个考试过程，拿到经验值。
考试的前一天晚上，想象自己第二天早上几点起床，穿什么衣服、正常洗漱、吃完早餐；几点出门，天气怎样，去考场的路上风景宜人、空气清新；来到考场，窗明几净、舒适宜人，自己神清气爽，同学和老师都亲切友善；接下里，静心候卷，淡定从容；试卷发下来，发现每道题都似曾相识，自己轻松又专注地逐一作答，并且在答案卷上细心、迅速又准确地写出最正确而且最完整的答案。谢谢！
< 锦囊4 考前一动一静，动静相宜>
【动】
每天适当的运动，以慢跑和快走为宜，微微出汗为准。
动，生发身体的阳气，启动生命的活力；身体的协调性、稳定性和感受性提高，身心的统合度增强。
【静】
身体放松，随时检查身体是否放松。
静，是蓄势、伺机而发的“动”。身心是合一的，身体放松、心也自然放松，不固着，消化和吸收的能力增强。
动静之间，大脑自然清晰明了。
给家长的 锦囊
一句话:
保持放松、稳定、平和的心境
祝福孩子
锦囊1：保持平和的心境
保持平和的心境，前提是要有一颗平常心。随时提醒自己，孩子已经尽力了，我也已经尽力了。
随时舌顶上鄂，随时随地觉察身体的放松，思想的放松。
锦囊2： 祝福孩子
单纯真诚的祝福与祈祷，相信相信的力量。
建议父母一起读诵《生命喜悦的祈祷文——准备考试的祈祷》
锦囊3： 不求不助
提前问孩子：考试期间，你需要爸爸妈妈做什么？如果孩子不提需求，不做额外的关心动作，如日常进行，不求不助。
最后，祝愿所有的考生：
心生万法，金榜题名！
作者简介
赵明
国家注册二级心理咨询师
华南师范大学附属中学特聘心理咨询师
中德舞动治疗师
中级亲密关系咨询师
沙盘游戏咨询师
家庭治疗师
文案| 赵明
排版| 梁君仪
审核 | 林佩珠