俗话说“生老病死、落叶归根”，衰老是人体的自然现象，虽然不可逆，但可以减缓！
尤其是过了45岁的女性，随着更年期的到来，身体各方面机能的逐步衰退、免疫力低、衰老迹象更加明显，这主要是体内黄体酮不足导致的。
下面，就给大家分享5种“自带黄体酮”的食物，女人45岁后能多吃就多吃，更显年轻。
黄体酮是什么？
黄体酮是一种天然的孕激素，对于女性的生殖健康有着重要的作用，它是由卵巢黄体分泌的一种激素，可以维持妊娠，防止流产和其他生殖问题。
除了生殖健康外，黄体酮还可以对女性的身体其他方面产生影响，例如，它可以降低女性的血压，抑制子宫肌瘤的生长，缓解经前综合症等，此外，黄体酮还可以作为治疗某些癌症的药物，如乳腺癌和前列腺癌。
黄体酮正常值参考范围是多少？
黄体酮一般是由卵巢、肾上腺皮质等组织结构分泌产生，对于维持女性进行正常生理活动会起到帮助作用，而女性处于不同时期，体内的黄体酮成分含量会有波动变化。
如果正处于卵泡时期，女性体内的黄体酮含量一般是0.6nmol /L-2.0nmol /L。假如正处于女性排卵期间，人体内部的黄体酮出现分泌量上升现象，一般为2.4nmol /L-9.0nmol /L。
如果卵泡成功排出，且未与精子结合，黄体酮成分含量为20nmol /L-100nmol /L等，孕早期黄体酮成分含量63.6nmol /L-95.0nmol /L。
黄体酮不足的女人，身体或有这3个表现，不妨对照自检一下
1.经期异常
正常情况下来看，女性月经周期在28天左右，前后差距也不会超过一星期，但如果一个女性体内黄体酮不足的话，月经周期也会随之发生变化。
这是因为，黄体酮负责子宫内膜生长速度的激素，乳沟黄体酮偏低，子宫内膜生长速度就会减慢，导致经期推迟经量减少，所以说如果月经总是推迟的话，不妨去检查一下是否黄体酮不同所引起的。
2.子宫内膜病变
随着女性体内激素水平的周期性改变，尤其是月经来临前孕激素水平下降后，子宫内膜会脱落、变薄。
如果黄体酮不足，就会造成子宫内膜受到单一性雌激素的作用，造成女性的子宫内膜异常增生，甚至会发展为子宫内膜息肉等病变。
3.骨质疏松
相对来说女性会比男性更容易出现骨质疏松的问题。通常导致这一情况出现的主要原因就是由于卵巢功能下降，身体无法分泌足够多的的黄体酮和雌激素，从而使得女性出现腿部抽筋甚至骨质疏松的问题。
所以，如果存在着骨质疏松的问题，女性除了要补充钙元素，还需要多吃富含黄体酮的食物。
5种“自带黄体酮”的食物，医生建议：女人过了45岁，别不舍得吃
1.蜂王浆
女性想要对抗衰老，保持年轻，不妨在生活中适量吃蜂王浆。蜂王浆跟蜂蜜不一样，相比蜂蜜来说蜂王浆营养价值更高，更难得，里面含有多种抗氧化物质，除了补充能量之外可以增强免疫能力。
另外，有天然黄体酮可以帮助对抗卵巢衰老，同时刺激女性身体孕激素的分泌，帮助调节激素水平，在卵巢和子宫保持健康时疾病才能有效预防。
2.海鲜类食物
鱼类、虾类、贝类等海鲜富含丰富的欧米伽-3脂肪酸，这些脂肪酸可以促进黄体酮的合成和分泌。同时，海鲜类食物还富含高质量的蛋白质和矿物质，有助于提高女性的骨密度和心血管健康。
3.坚果类
坚果类食物如杏仁、核桃和腰果等富含丰富的黄体酮。这些坚果类食物不仅可以提供人体所需的蛋白质和脂肪，还可以提供大量的黄体酮，有助于维持女性体内激素的平衡。
4.黑豆
黑豆被誉为“豆中之王”，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1、B2、烟酸等营养成分。
此外，黑豆还含有雌性激素物质，可有效补充女性体内黄体酮的不足。建议将黑豆煮熟后加入适量的白糖制成豆浆，每天喝一杯，可有效缓解更年期症状。
3个促酮技巧，或能哄子宫“开心”...
1.多吃滋养卵巢的食物
要知道黄体酮本来就是卵巢在分泌的物质，在发现黄体酮不足的时候，情况不是很严重，就可以多吃豆浆，玉米粥，果仁，橄榄油等，含有的物质对卵巢功能恢复有帮助。
也是公认的植物中含黄体酮较多的食物，经常吃可以延缓衰老速度，也有很好的补钙效果。
女性若是黄体酮不足，要加强对子宫的保养，以免因为失去黄体酮的保护，而发生一些问题。
2.注意休息
如果孕妇在日常生活中过度劳累，可能会导致体内激素水平发生紊乱，从而引起黄体酮低的情况。
建议孕妇需要注意劳逸结合，避免过度劳累，以免引起不适症状。同时，孕妇也可以适当进行体育锻炼，如散步、瑜伽等，提高身体免疫力。
3.心态的重要性
女性因为生活压力或其他压力，容易导致身体出现亚健康，代谢功能也会受影响，而内分泌失调也是无法避免的情况，作为子宫的主要功能，内分泌系统出现了问题，子宫又怎么会健康？
所以保持平和的心态，学会自我排解郁闷的情绪，才能更好地维系身心健康，杜绝可能出现的黄体酮不足的现象。
总之，女性在45岁后需要特别关注体内激素水平的变化，适量摄入富含黄体酮的食物来保持健康。
除了以上介绍的5种食物外，还有其他一些食物也富含黄体酮，如绿豆、扁豆、黑芝麻等。女性可以根据自己的口味和饮食习惯来选择合适的食物进行搭配，以获得更全面的营养补充。