跟着做！消除肩颈酸痛！

很多人肩膀酸痛无从下手，人体工程学认为把肩胛骨变柔软，才能真正的消除肩颈酸痛，除此之外还可以改善睡眠问题、头痛或手脚麻等症状。

肩胛骨是人体关键的部位，附着了上半身几乎所有大小不一的肌肉。所以，如果肩胛骨僵硬、移位，肌肉便全部处于被拉扯的状态，疼痛也就随之而来。

因此，如果肩胛骨可以舒缓、放松肌肉，正确归位，那么归因于肌肉僵硬、血液循环不好所引起的一系列不良身体状况，如要肩酸背痛、失眠头疼、手脚发麻都会逐步好转，甚至不药而愈。

两招肩胛骨灵活度检查
三招柔软肩胛骨运动

让肩酸背痛不要再来！
【两招肩胛骨灵活度检查】

仰式：双手举起

仰躺时把手举高，手掌如果可以完全碰到地板就算及格。

坐式：背手合掌法

将手掌在背后合起。如果肩胛骨四周肌肉柔软，便可以把手举到脖子根部附近。

【三招柔软肩胛骨运动】

肩胛骨上下运动

端正坐好后，尝试把肩胛骨向后、向脊椎的方向内缩3公分，接下来上下移动肩胛骨。放松原本不灵活的肩胛骨，放松四周僵硬的肌肉，从而改善血液循环，氧气与营养就能送到肌肉，累积在体内的废物也会被排泄出来，使肩膀变得轻松。
肩胛骨归位运动

身体面向正面，手往后抓住椅背，手肘弯曲呈直角。在此状态下把肩胛骨往脊梁骨靠近，并深呼吸3次。这个动作可有效的让外移、前移的肩胛骨回到原来位置。

进阶肩胛骨旋转运动

归位运动做起来很从容轻松的人，可以试着以归位运动的姿势，顺时针慢慢旋转手肘。由于第二肋骨相邻肩胛骨的上缘，所以特别容易不灵活，这个动作可以有效改善此部位。

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