沈彤做客南都《名医开讲》。
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南都《名医开讲》第五期专家
沈彤
广州卫生职业技术学院龙脊康脊柱学院院长、广州医科大学附属第一医院康复科原主任
近日“背背佳90天销售1亿”冲上热搜，凸显了公众对不良体态和颈肩腰背痛问题的关注。
那么矫姿带真的有效吗？我们常见的颈肩腰背痛和不良体态有关吗？如何科学地改善我们的不良体态？
南都《名医开讲》第五期邀请到广州卫生职业技术学院龙脊康脊柱学院院长、广州医科大学附属第一医院康复科原主任沈彤，为大家带来一场以《如何矫正体态，让身体更挺拔？》为主题的健康科普访谈，直播获得22.7W+关注。
不良体态别忽视，青年群体更应关注
数据显示，目前全球约有10亿人正遭受脊柱疾病的困扰，而不良的姿势、体态是重要诱因之一。
据沈彤介绍，常见的不良体态包括头前倾、头侧偏、高低肩、圆肩、含胸、驼背等。不良体态不仅影响外观，还会引起颈肩腰背痛等不适。不正确的站姿、坐姿，特别是长期的伏案工作会导致人体的脊柱承重异常，椎间盘内压力不均衡，更容易出现退行性改变、骨质增生，在同等外伤的情况下椎间盘纤维环更容易破裂、导致颈腰椎间盘突出。
“不良体态一般由病理性、避痛性和姿势性三个原因引起，前两种通过治疗原发疾病可以改善，而姿势性的不良体态则需要改变平时的生活习惯和不良姿势。”沈彤表示姿势性不良体态被提醒后，是可以瞬间改善的，但如果不注意很容易被“打回原形”，所以及时矫正体态很重要。
矫姿带对不良体态有一定作用
“目前市场上销售火爆的矫姿带产品是否有效？其作用原理是什么？”
针对大家关心的问题，沈彤表示，通过穿戴软性或者硬性的矫姿带或者矫形器，借助于物理受力的方式，从而保护、改善以及矫正脊柱，这已经是医学上的共识，也有大量实践应用，例如大家熟悉的颈托、腰围、侧弯矫形支具等，很多是需要根据病情个性化定制的。
“矫姿带的基本原理是根据人体工程学设计，通过在肩部、背部等施加作用力，形成一个三维的立体矫姿力体系，帮助身体回到中立位，保持良好的体态。”沈彤认为，矫姿带针对的是姿势性的不良体态，对于常见的含胸驼背、圆肩、高低肩、脖子前倾等不良体态均有一定的矫正效果。
矫姿带适合的人群包括久坐久站和想要改善姿势性不良体态的人群，可以将其作为辅助训练工具，纠正不良习惯。此外还包括一些特殊场景的需要，比如婚礼、演讲、比赛等重要场合，想要达到即时调整效果。注意矫姿带佩戴的时间不能太长，每天可以1到2次，每次1-2个小时。
此外，目前市场上的矫姿带大部分是属于软性的，其矫正力不及硬性矫姿产品，因此矫姿带主要针对没有骨骼形变的肌肉性体态问题，沈彤建议对于已经产生骨骼形变的用户，例如脊柱侧弯的青少年，应及时就医，寻求专业医生的帮助，一对一定制对应的矫姿产品。
勤加锻炼塑健康，坚持远离不良体态
矫正产品与特定的锻炼相结合，能够更有效地改善体态。
沈彤建议公众首先改变不良的习惯，如长时间低头看手机、伏案工作、歪着身体写字等，同时避免长时间保持同一姿势。“千万不要趴着睡觉。”据沈彤介绍，趴着睡觉头会歪向一侧，容易导致颈椎错位，会导致颈肩部酸痛、体态不好，建议尽量仰卧、侧卧。“很多人习惯跷二郎腿，实在管不住自己那就记得两侧轮着跷。”
此外，沈彤建议日常生活中可以进行简单的锻炼，如拉伸、力量训练等，以增强肌肉力量和身体灵活性。在直播现场，曾获得大学生健身健美锦标赛奖牌的康复治疗师黄熙全在沈彤的讲解下，演示了四种锻炼方法，如毛巾操、胸椎矫正操、弹力带训练及门框拉伸，这些锻炼方法简单易行，适合在日常生活中进行，能够有效改善体态和纠正脊椎关节错位。
直播：南都记者 曾文琼
采写：曾文琼 实习生 韩颖
摄影：崔俊超 陈赟健