◆ 后台回复书名一键免费阅读 ： 明朝那些事儿 | 我与地坛 | 沧浪之水 | 长安的荔枝 | 生死疲劳 | 三体全集 | ……
强迫症、拖延症、恐慌症、抑郁症……平均每四个人里就可能有一个人面临焦虑问题。
陷入焦虑与无助中，时常怀疑人生的意义，一边沉溺一边自责。
时间久了还会摧毁我们的信心，让我们感觉自己是一个没毅力、没干劲的人。
“内耗”和“内卷”时代，每个人都需要一剂焦虑预防针！
拥抱具体和当下，将价值观作为灯塔，就能将焦虑转化为一种超能力，走出内耗的牢笼。
看看下面几本心理小书，帮你夺回生活的掌控权，不再焦虑！
1. 《稳定感》
书友怎么说：
书中最大的概念是作者倡导的“超控制型思维”，简言之积极主动，把选择范围扩大，有效带动环境，为我所用。虽然有些建议和我们的现实有些许出入，但构建控制生活工作的框架及思维方式依然有借鉴意义。
@读者 Amara
感到生活中充满了不确定性，不知如何应对？经常会被杂事干扰，无法坚定完成目标？时常深陷焦虑，一件小事就会立刻崩溃……
在复杂多变的社会中，我们必须要学会构建内在秩序，找到专属于自己的稳稳的确定感。
日本金融界传奇女神精心打造的“内心维稳”指南，教你如何在日常生活和工作中，逐步积攒能够随时迎接风浪的能量。
6大生活课题，68个行动建议，帮你重建工作和生活习惯——
全面提升工作效率，每天只需要完成2~3项喜欢的工作；运用科学的方式管理资产，稳步增加收入，告别金钱焦虑；每天只需花费极少的精力和时间在做饭和家务上；在满足自身日常娱乐需求的同时构建良好的人际关系网……
从小事开始用心打理自己的生活，在生活的各个角落设置安定内心的锚，就能在低谷期快速找回状态，迷茫时迅速找到方向，焦虑时立刻整理失序内心。
2. 《翻篇吧》
书友怎么说：
爱护自己，是地上拾到的真理。
@读者 把噗
京都的一家小诊所，有一位91岁的心理医生仍在接诊。
每天，她都会为前来就诊的患者送上让身心都变得轻松的处方。
关于人际交往、面对衰老的方法、健康管理等与生活有关的所有事情，藤井医生为大家提供了71个生活秘方，
帮助那些受困于“后悔”的人、无法摆脱负面情绪的人，通过翻篇学会更好地珍惜自己、察觉自己的感受。
无论是不愉快的事情、执念、对他人的期望、后悔，还是过去的荣光，
都放下吧，学会翻篇，才能给心腾出位置来生出爱、给自己留出精力来雕刻明天。
3. 《焦虑的反面是具体》
书友怎么说：
了解焦虑本身，便能缓解焦虑。
@读者 万用青年猫爪君
澳大利亚临床心理学家、焦虑治疗诊所创始人写给千万焦虑星人的自助手册。
焦虑不是敌人，不是缺陷，而是人类与生俱来的应对机制。治愈焦虑，首先要理解焦虑，理解自我。
书中的“心力训练法”包括四个清晰步骤：理解焦虑的本质、认识自己的价值观、使用心理工具调节、将焦虑转化为具体。
“使用心理工具调节”这一章，作者特意提到战胜冒名顶替综合征的重要性：
对抗不确定性的终极结果就是完美主义。然而完美这东西根本不存在，追求完美的你是在打一场永远都不可能赢的仗。
追求完美还让你害怕负面评价或失败，只看得到自己身上“不够好”和不完美的一面。
你只关注结果，漠视自己的努力，也就无法再自我鼓励，逐渐变成虚弱的冒名顶替者。
是不是有点扎心？焦虑可缓解、内耗可根治。关键就是要弄清源头、找对方法啊。
4. 《糟糕，今天内耗又超标》
书友怎么说：
很喜欢书里的一段话：一个人的好情绪，是对自己最大的福报。每一个内耗超标的日子，都是对人生的辜负。
@读者 顾大海
你累，内卷累，内耗更累；换个想法，才能换个活法。
行动起来，好过胡思乱想；三日低内耗，便面目可爱。
一本给年轻人的低内耗修炼手册，行之有效的自我管理逻辑、行动推进指南，帮你完成内心的重建，成为更好的自己。
比如，大家都羡慕的那些高效能人士的做事原则，不是别人说对不对，
而是从利益出发，它要不要做；从风险出发，它该不该搏；
从能力出发，它该不该干；从结果出发，它划不划算。
又比如，大家都那些活在当下的强者，他们并非毫无纠结，只是更有规划：
对过去，要高度积极；对现在，要适度享乐；对未来，要有中等偏高的目标导向。
这本书讲的是具体的行动推进指南，帮大家找到落地方案，一步步走出内耗陷阱。
我就是去做，不担心结果。
在复杂的世界中学会减法生活，治愈玻璃心，维持低内耗。
5. 《心理健身房》
书友怎么说：
从认知层面告诉我们，为什么锻炼总是三天打鱼两天晒网，无法坚持？
@读者 今小慢
坏心情常常不期而至，压力总是没完没了，精神健康状况岌岌可危…
如果你有以上这种烦恼，就请移步到神奇心理健身房缓解发泄一下吧。
教练克里斯蒂娜•希伯特博士，有理论有经验有案例，还有8个锻炼要诀，
帮大家疏通心结、扫清焦虑、建立自信，让大脑和情绪成为互信的盟友。
比如，相关研究已经证明，锻炼可以有效降低肌肉紧张度、血压和心率，缓解人体焦虑水平。
但焦虑人群却很难坚持锻炼计划，因为运动量的增加所带来的身体感受与焦虑症发作时类似。
此时，就要摒弃高强度或竞技性锻炼，选择中等强度的非竞技性运动，
如散步、跑步、游泳、举重或其他需要调动大肌肉群的节律性运动。
不贪强不贪多，希伯特博士会选择最贴合心理问题的健身方案，让大家在运动中甩掉烦恼。