骨质疏松成为不少中老年人的“隐形杀手”。然而，你知道吗？除了年龄因素，日常饮食中的某些食物也可能在不知不觉中“掏空”你的骨骼。
腌制食品
你是否对餐桌上的腌菜、咸鱼等腌制食品情有独钟？然而，腌制食品中含有大量的盐分，当身体中的钠离子超标后，就会携带着钙离子一同流出体外。想象一下，每次你大快朵颐时，可能都有一部分钙质在悄悄流失。长此以往，骨密度和骨量逐渐减少，骨质疏松和骨折的风险也随之增加。
肥肉
肥肉的美味往往让人欲罢不能，但肥肉中含有大量脂肪，容易导致热量超标和肥胖。肥胖不仅会给身体的各个器官带来压力，还会影响腰椎健康。此外，脂肪的消化吸收需要肝脏分泌大量胆汁参与，过度分泌胆汁会破坏消化系统，进而影响人体对钙质的吸收。
咖啡因饮料
咖啡、茶等咖啡因饮料是许多人日常生活中的必备品。然而，咖啡因这种成分却会增加尿钙的流失、减少钙的吸收。据研究，每摄入100毫克的咖啡因（相当于一杯中小杯咖啡的量），就会导致钙质流失6毫克。长期大量饮用咖啡因饮料，无疑会给骨骼健康带来巨大压力。
酒精
酒精的危害众所周知，但你可能不知道的是，它还会干扰维生素D的代谢过程，影响骨生成。此外，过度饮酒还会破坏骨重建的程序，影响骨折后的愈合能力。
简单自测，抓住骨骼的“报警”信号
骨质疏松往往“无声无息”，但只要我们细心观察，就能发现一些蛛丝马迹。为了及时发现骨质疏松的风险，这里有两个简单的自测方法：
• 身高＜臂展：双手横向伸直，测量左手中指指尖到右手中指指尖的距离（即臂展），再与身高进行对比。若身高小于臂展，可能提示骨质疏松风险。
• 手肘不能贴墙：靠墙站立，保持头、臀部、脚后跟同时贴墙，然后双手抱头，看手肘能否贴到墙。如果做不到，可能提示椎体压缩导致驼背，有骨质疏松的风险。
补钙壮骨：简单两步走
每餐加一样，钙足骨头壮
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对于正常成人来说，每天需要摄入800mg的钙。但根据中国营养学会的调查数据，我国成年人平均每天钙摄入量仅为389mg左右，远远未达到推荐标准。
因此，我们可以在一日三餐中适当添加一些高钙食物来补充钙质。例如：早餐加一杯牛奶（约含钙100mg/百克），午餐加一些洋葱（富含类黄酮，有助于提高钙吸收率），晚餐加一些高钙蔬菜如荠菜、苋菜、小白菜等。
2个动作增肌健骨
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肌肉力量与骨骼健康密切相关，以下是两个简单易行的小动作，常做可以帮助增肌健骨：
①坐位抬腿勾脚尖：坐在椅子上或床边，将一条腿伸直，勾起脚尖，坚持5~10秒，然后换另一条腿。每天2组，每组20次。
②立式俯卧撑：面对墙壁站立，两手打开与肩同宽，撑住墙面，慢慢屈肘，让上半身尽量靠近墙面，再慢慢撑直手臂。每天20次。