有朋友给我们钰涵营养学校平台留言，明明看上去并不胖，四肢也不显粗，但唯独肚子上的赘肉却让人烦恼不已。这种“局部肥胖”的现象，尤其是在女性进入三十岁之后，似乎变得更加普遍。其实，肚子胖的原因有很多，且不同部位的脂肪堆积往往与不同的生活习惯和身体状况有关。
以肚脐以上部分的肚子大为例，这往往与饮食习惯密切相关。如果经常吃得过饱，尤其是晚餐过量，那么这部分的脂肪就很容易堆积起来。
这时候，应该适量减少每顿的用餐量。每顿饭8分饱就可以，不要总是撑得不行才放筷子这很容易造成热量过剩，导致肚子变大。
肚脐周围比较胖，可能是便秘引起的，这时候，应该多吃富含膳食纤维的食物来帮助肠道蠕动，促进排便。可以多吃冬瓜，冬瓜里面含有丰富的维生素A、维生素C，以及木瓜酵素，能够有效清除脂肪，分解碳水化合物及蛋白质，可以让肠道消化功能变得更好。
肚脐以下的小腹突出，可能是体内湿气重。当体内湿气过重的时候消化功能会受到影响，也会出现脾胃不调，表现出腹胀或者腹痛症状，腹胀就会导致肚子大。所以，湿气重的人想要减掉肚子，必须要祛湿。
湿气重可能是因为生冷性食物摄人过多，也可能是身体保暖不到位。长时间处在潮湿环境中诱发的。大家在日常生活中可以通过喝红豆薏米水来调节，不过制作的时候需要注意选材。应选用外形细长的赤小豆，而不是圆圆的红豆。另外，薏米要炒熟之后再用，生意米偏寒，会伤及脾胃。
腰两侧的赘肉多,是因为平时吃得多但不运动,导致了身体的代谢变慢这时候,尽量少吃高热量的食物,防止热量过剩。平时可以多吃一些绿豆芽绿豆芽中含有丰富的氨基酸以及维生素，可以加快身体的新陈代谢，而日能够让脂肪分解速度更快。另外，绿豆芽里面含有很多纤维素，可以让体内的毒素被有效清除。如果你能迈开腿，去户外跑步、游泳、打球，就更有助于减掉腰上的赘肉了。
如果你既管不住嘴，又迈不开腿，还能变瘦吗?也不是不可能。但你至少要做到下面两点:首先，在饮食习惯方面调整，吃完饭之后，不要立刻坐着、躺着。不想运动的话，就站着。吃完立即坐下或者躺着，容易导致腹部脂肪堆积。其次是坚持锻炼身体。你不想迈腿没问题，能用开手臂也行。在家里做些仰卧起坐、普拉提、深蹲等运动，都可能帮你减掉肚子上的赘肉。
总之，在你想要减肥之前，一定要先弄清楚导致自己肥胖的原因，然后再采取行动。盲目减肥，不仅无法达到减肥目的，还可能损害身体健康。
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女同胞们，在夏季减肥也要时刻关注减肥环境和自己的身体状态哦，以健康的方式减肥。