生活中，总是内耗的人，大多是因为内心充满了消极的自我对话，导致人很难平静下来。
而那些从不内耗的人，都有一个外在表现，那就是：有想法，立刻就去做，不担心结果。
因此，想要反内耗，关键在于3个字——行动力。
我这里用“噪声”形容一个人内心消极的自我对话。
举个例子：
一个人早上在单位的茶水间，遇到一个同事，他和人家打招呼，对方没有回应他就匆匆走了。
心理相对健康的人，就会想：
“他可能有急事要处理，所以顾不上回应我。”
然后，这事就过去了。
心理相对不健康的人则会想：
“他是不是不喜欢我，讨厌我？”
“他是不是故意不理我？”
“我哪里做错了，惹他不高兴了？”
“下次遇到他，我是打招呼，还是假装没看见他呢？”
然后，这个事情就过不去了。
他脑子里这样的“噪音”有很多，持续的时间也很长，一整天，甚至到晚上了他都在想这件事，为此而失眠。
让人痛苦的不是情绪，而是情绪的内耗
情绪问题，常常都是多变的，起伏不定的后面是我们的内心冲突。只要涉及内心冲突，就像是两个小妖怪打架，谁都想占上风，冲突就会一直存在。
像前面例子中，一会儿感觉委屈生气，一会儿又感觉自己很糟糕，一会儿想要放弃关系，一会儿又想要修复关系，之所以有这些变化，就是我们强烈的内心冲突在拔河。
其实，我们最应该先想明白的是：情绪已经在那里了，心理冲突已经在那里了，不管你承不承认，都已经在那里了。
仅仅是看到这一点，理解这一点，就避免了很多无用功，堵住了内耗的无底洞。然后，你还需要问自己一个问题：你准备什么时候来认真地面对它？
而情绪本身不会让人痛苦，让人痛苦是我们的选择，如果执意要改变情绪，在做不了决定的地方去做决定，在一条被堵死的路里去寻找出路，那就是不放过自己。
4个调整方法如果你在做事时，也会控制不住地焦虑、过度负责，那么不妨通过以下4个方法，重新找回自己的做事节奏。
一、觉察情绪，抚平内在恐
当你发现自己精神紧绷时，不宜盲目继续使劲做事，而是暂停下来，捋一捋思绪。觉察一下，自己是否正陷入恐惧之中，想着「我决不能出错」？越是不允许犯错，人会越紧绷，越容易犯错。做几个深呼吸，告诉自己：
犯错是在所难免的，我允许自己犯错、改善；
我正在尽自己所能，做出符合自己能力的事情；
我喜欢自己认真的样子，我有评价自己的权利。
二、理清自己的责任范围
任何一件事里，都有我们「能控制的」和「无法控制的」两个部分。如果妄图控制我们能力范围以外的事，那么人注定会焦虑且挫败。因此，当做事陷入焦灼时，不妨自问：眼前这件事，是否超出我的控制范围？比如像朋友去面试会紧张，是因为她想要控制「面试通过」这个结果。然而，她能够做到，只是确保在面试时把自己的实力呈现出来。
至于公司是否录用，背后涉及很多因素，她需要学会接受结果的不确定性。如果是能力范围以外的原因导致挫败，那么便不必因此责备自己不好。
三、多去看自己「做到的事」
当我们过于沉浸于去看「没做到的事」，人就会越来越焦虑，也会怀疑自己。然而，一直习惯过度负责的人，其实能力通常会比普通人强很多，只是他们没注意到。有意去看这些部分，你会越来越找回力量感。
四、靠近不完美但自洽的人
你可以去观察身边，有哪些人特别能够与自己的不完美坦然共处的。开始有意去走近和模仿这些人，试着在出错时调侃一下，而不是怪罪自己。慢慢地，就能变得能够更放松做事了。