“妈，怎么今天又是白粥配咸菜呀，已经吃腻了！”
“你不懂，我网上看了，吃粥对身体好，还能延年益寿。”
“粥还有这好处？妈，你不会被忽悠了吧？”
“怎么可能，我看的可仔细了，还是哈佛大学的研究呢。”
不知道大家有没有类似的经历：胃不好了喝粥，生病了喝粥，好像一碗粥能摆平一切。现在还有研究说粥能延长寿命。粥，真的有那么神奇吗？
一、哈佛大学14年研究：长期喝粥可降低死亡率
很多人早餐的时候喜欢喝粥，喝的粥种类五花八门的，有蔬菜粥、皮蛋瘦肉粥等等。即便是一碗简单的白粥，配上咸菜、咸鸭蛋也别有一番滋味。
网上有说法称喝粥能延长寿命，这其实是《中国日报网》曾报道过的一项研究，研究由哈佛大学进行，分别对10万人进行了14年的随访。
结果发现，每日摄入一碗约28g全谷物熬制的杂粮粥，与死亡风险下降5%以及心血管疾病发病风险下降9%相关。
研究结束10年后，又对受试者进行了回访，结果发现有2.6万名受试者已经离世。但这些离世的受试者，几乎都不是因为心血管疾病而过世。
喝粥确实有好处，但特别需要注意的是，研究中的所指的是杂粮粥，而并非白粥。
很多杂粮的表皮为红色、紫色、黑色，这些食物内有丰富的花青素，对预防冠心病、控制胆固醇、保护血管有一定的好处。
山西省中医院检验科曹亚灵指出，喝杂粮粥好处多多。身体较为虚弱、脾胃不好的人喝杂粮粥可促进消化，让身体增加营养摄入；三高的人群喝杂粮粥则可以增加膳食纤维摄入，对控制血糖、血脂均有好处；减肥的人喝杂粮粥可增强饱腹感，减少其他食物的摄入量。
二、小米粥是糖水？喝了到底是升血糖还是降血糖？
杂粮粥好处那么多，但毕竟是粗粮，对于牙口不好的人来说不太友好。这时候有人就会想到小米。网上一方面说粗粮能降血糖，一方面又说小米是粗粮中的“细粮”，那糖尿病患者到底还能不能吃小米呢？
多项研究认为，小米食物对控制餐后血糖有积极意义。
一项为期12周的研究称，每日摄入含50g小米馒头，糖耐量受损的受试者空腹血糖下结论0.4mmol/L、餐后2小时血糖平均下降了0.8mmol/L。且血清瘦素水平显著增加了，胰岛素指数、炎症反应也有明显下降。
这样看来，适量吃点小米食物对血糖好，但小米粥可能是例外。
对于血糖的影响主要看GI值。大米饭GI值一般在80~90，小米粥（小米：水=1∶9）GI值则去到了93.6，妥妥的高GI值的食物，对于需要控制血糖的人来说十分不友好。
一般不建议糖尿病患者喝小米粥，如果实在想喝的话可以少量的喝，注意搭配上蛋白质丰富的食物以及蔬菜，对延缓餐后血糖上升有一定帮助。
三、喝白粥真的伤胃吗？做好3点可以放心喝
很多人喜欢白粥，觉得好消化又热乎，喝一碗下去整个人都暖暖的，就认为其养胃。
但要是经常喝的话，因为其里面淀粉都呈糊化状态，营养成分也少，不仅不养胃，还容易造成血糖升高。
北京中医药大学东直门医院脾胃病科一区主任医师刘敏表示，对于本身胃功能正常的人来说，经常喝粥容易导致胃部消化能力下降。如果罹患胃溃疡的话，还会导致溃疡加重。
当然，不是说完全不能喝粥，做好这三点可以更健康喝粥。
1.适量喝粥
粥的水分多、体积大，很容易占据胃的容积，导致别的食物吃不下去，每次喝粥的量保持一小碗即可。
2.注意合理搭配
粥是主食的一种，在喝粥的时候要搭配蔬菜、肉类、奶类、豆类等食物，让身体可摄入多样化的营养。
3.喝粥时注意“硬物”
粥里如果添加了大枣、豆子等食物的话，要特别注意枣核，细长坚硬的枣核不慎吃下去可能会扎伤胃肠道。
粥是我们日常生活中常见的主食之一，它并不是不能喝，而是要搭配着喝，这样才能既享受到美味，又享受到健康。
参考资料：
[1]《哈佛大学研究发现：喝粥可以降低死亡率？提醒：这样喝粥适得其反！》.我是大医生官微2023-04-17
[2]《小米粥能控血糖？粥油还堪比“参汤”？每天喝身体会有这些变化……》.湖北疾控2023-11-08
[3]《白粥养胃？小心越喝越伤！健康喝粥，关键做到这5点！》.科普中国2022-10-02
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