见到潘红的第一眼，让我对马拉松运动员的瘦有了全新的认识。她那白得透光的肤色也没能让视觉上对“纤细”的观感有些许改善，170cm的身高让她看上去愈加骨感。
就算站在一群马拉松运动员中，一眼望去也能认出潘红就是那个最瘦的瘦子。潘红说：“其实我饮食很好，吃得挺多，就是挺瘦。”
也许，天然瘦可以成为分析潘红跑步天赋的原因之一。然而就是这么一副弱不经风的纤纤细骨，只要站上赛道就立即换了一副模样，就显现出一种活力焕发、自信满满的样子。去年11月南京马拉松，潘红以2:39:03刷新了全马PB。
赛道上的潘红无疑是极具魅力的。有颜有速，让潘红在赛道外也获得了更多关注。“天赋玩家”“美女跑神”“学霸跑者”“半马收割机”……潘红被太多的标签所定义。“我很想让大家知道，其实我是一个很认真、很努力的跑者。”面对这些标签，潘红最想让大家看见的是她的努力。
“城市一姐”系列报道Vol.13#台州
全职跑者 潘红
01
天赋过人，但拒绝走专业路线
最开始接触跑步运动，还得追溯到潘红的小学时代。
尚在上六年级的潘红，就表现出过人的天赋。那时潘红所在的小学要参加天台县举办的学生运动会，她被体育老师临时抓去跑1500米，没想到第一次接触跑步的潘红就给学校带回冠军。小学毕业时，老师甚至开玩笑地对潘红说想让她留级再读一年，再为学校多拿几个冠军。
到了高二，潘红800米和1500米的成绩已经达到了健将级水平，这也让身边的亲朋好友产生了让她成为专业运动员的想法。
然而潘红对自己的未来有着更深层次的思考，虽然她非常热爱跑步，也取得了一些成绩，但她认为学习知识是自己更应该做的，人不可能做一辈子的运动员，而她自己运动能力也不足以和苏炳添那样的顶级运动员相比。潘红决定好好复习，参加高考，最终考上了自己心仪的浙江大学体育学院运动训练专业。
“跑步是我非常喜欢的运动，我选择读大学不代表放弃它。”
▲在做力量训练的潘红。（点击大图）
潘红进入大学那年，正是国内马拉松运动飞速发展的时期，热爱跑步的她自然无法躲避马拉松的席卷。2016年，首次参加半程马拉松比赛的潘红就拿到了第二名。而后，潘红尝试参加全马比赛也获得了不错的成绩。
2018年，对潘红来说是收获的一年。她接连获得了5个半程马拉松的个冠军，这也让她获得了“半马收割机”的美誉。2018年底，潘红在上海马拉松赛上将全马的PB提高到2小时42分16秒，位列国内第三名。
02
我跑那么多半马，都是为了全马
2024年4月，潘红参加了4场半马，全部拿下冠军，其中有2场还刷新了赛会纪录。
在大家的印象中，潘红确实更多参加半程马拉松，难免产生一种错觉，认为潘红的优势和更擅长的距离是半马。事实上，潘红参加那么多的半马比赛，都是为了全马做准备。
▲2023合肥马拉松，潘红以1:15:25收获半马女子组冠军。
早些年跑马拉松，潘红尚要兼顾学业，没有更多的时间花在训练上。为了更好地维持状态，潘红只得以赛代练，高频率地参加半程马拉松无疑是当时最好的选择。 21.0795公里的距离，在他人看来是比赛，于潘红而言，不过是一场训练课。
2019年，潘红走出象牙塔，成为职业跑者。
潘红在大学所学的专业就是让体育训练如何变得更加科学有效。对怎样才能更好地进行训练，潘红有自己独特的见解。
独自训练那几年，潘红的月跑量仅维持在100多公里。2021年5月，在国内跑圈名声雀起的潘红被易居马拉松俱乐部招入麾下。
在易居，潘红将月跑量提高到200—300公里，这也是潘红维持至今的月跑量。潘红将此形容为“打地基”。就像修筑房屋一样，只有把地基打好了，一层一层递进，才能有一个既安全又满意的结果。任何事物的进步，都需要时间的沉淀。采用激进的方法，就算短期内能取得好成绩，或许也只是昙花一现。
▲在易居训练的潘红。（点击大图）
当然，每个人都会有激进的情绪。看见其他人不断刷新PB，潘红难免也有些许急躁。静下心来，潘红仔细思考，如果自己不计后果地加大训练量，导致疲劳受伤，那岂不更是得不偿失？与其赌上职业生涯换回一个短暂的辉煌，不如稳扎稳打、一步一个脚印慢慢走下去。
看清一切，不急不躁，做好自己应该做的事情，惊喜也就随之而来。
今年2月举办的眉山仁寿半程马拉松，原本只是潘红冬训中一次寻常的以赛代练。由于左脚踝关节有伤，临行前，教练特意嘱咐前往眉山参加仁寿半马的潘红，不要太发力了，跑进75分就很好。
潘红一身轻松前往眉山，开跑当天甚至差点因睡过头而迟到。枪响出发，潘红怀着极度放松的心情奔跑，跑着跑着，突然发现自己应该能有一个很好的成绩，冲过终点，潘红以71分58秒的成绩刷新了半马PB。
03
最懒的跑者？不，更科学的方向
2021年，潘红加入易居，与知名长跑教练李犁结缘。在美国执教多年的李犁带给了潘红更科学更先进的理念。李犁教练非常看重无伤、健康的持续长期训练，通过多年不断积累最终取得更大的成功。这使潘红更加坚定了自己不盲目上跑量的想法，也更相信自己能够通过长期的努力获得好的成绩。
2023年，潘红结识了她的伯乐——河北长跑队总教头高书海教练。高书海教练针对潘红自身特点制定的训练方案让潘红受益匪浅，2023年11月举办的南京马拉松赛上，潘红以2:39:03的成绩刷新了全马PB。
▲2023南京马拉松，潘红以2:39:03的成绩刷新全马PB。
2024年年初，潘红跟着高书海教练前往高原开始冬训。在玉溪进行的训练，更显得佛系。中距离慢跑占了很大的比例，根据身体反馈，再偶尔练练间歇，偶尔上上长距离。从仁寿归来后，潘红的训练更是改为每天慢跑1小时。这让大家感觉她红有那么一些不够努力，甚至有人说，潘红是最懒的跑者。
而事实上，这是高书海教练基于潘红的身体状况和能力特点经过大量的讨论和研究后制定的训练计划。努力不仅仅是风雨无阻日复一日反复练习，也不仅仅是不计体能挥汗如雨。努力更应该是勤于对身体状况进行研究、对训练数据进行分析、对训练过程进行复盘，努力更应该讲究科学讲究因人而异，这才是努力应该有的正确的方向。
▲旅途中的潘红。（点击大图）
能够长期健康的跑，更在意自己跑出的成绩而不是比赛的名次，尽可能延长运动生命，在结束运动生涯后依然能拥有一个健身的身体。这是潘红的努力。
无锡马拉松是潘红计划中的一次全马小考。
临近比赛，困扰潘红左脚踝关节的伤还没有完全康复，每天还需要花费至少一个小时的时间进行治疗。放在以前，潘红肯定会焦虑不安。而现在，潘红对运动生涯的长度和宽度有了更深的理解，虽然期望在每一场比赛都能跑出一个理想的成绩，但如果真的身体情况不允许她尽全力去拼，那就将力气留在下一场比赛。
对于潘红来说，跑得更远更长久才是最重要的事情。万事具备，东风尚未到达。为无锡全马准备了一整个冬训的潘红，因突发肠胃炎影响了状态，最终只跑出2:44:29的成绩。没能刷新PB，确实是一个遗憾，但这必然不是潘红马拉松生涯的终点。
04
好好跑步，成绩自会出来
潘红从小就表现出与常人不一样的独立。早在读小学时就开始自己决定一些事情。而后，高考填哪个学校、学哪个专业、要走怎样的一条人生道路都是潘红自己做主。
潘红之所以在大学时期就开始跑马拉松，很重要的一个因素就是可以拿到比赛奖金，做到经济上的独立，不再向家里伸手要钱。潘红就是要做一个经济独立、思想独立、人格独立，能活出自己样子的潘红。
近几年想要找潘红签代言的赞助商也不少，都被潘红一一拒绝。赚钱对潘红而言固然重要，但并不是唯一考虑的因素。
潘红需要考虑品牌的理念、文化是与是自己能够接受和认同的。而去了解一个品牌的文化、质量、产品特点需要花费不少的精力，做品牌推广也需要花费大量时间，甚至还需要去创造流量。而潘红并不是一个愿意去博取流量的跑者。一场比赛结束，潘红往往在领奖台上匆匆结束合影后便离去，不愿意过多停留。
潘红现阶段更想把主要精力放在赛道上，专注于跑步本身。
对于跑马拉松的最终成绩，潘红并没有一个确切的目标。“前几年，我会想着早日能够跑进234。但现在，我没什么给自己设定一个具体目标，我觉得自己不是必须要跑到一个怎样的成绩。目前我所想的，就是好好地做好训练，平时训练能练到什么水平，比赛发挥好，成绩自然而然就会出来。”
这让人不得不感叹潘红的睿智和通透，和当年帕尔哈提在中国好声音舞台上所说的“我没有梦想，我只是认真做事，梦想自然会来找我”如出一辙。
05
我会一直跑到跑不动为止
“我跑仁寿的时候，我对象守着看电视直播，他看见我PB，感觉比我还高兴。”提到男朋友王少杰，潘红眼中绽放出别样的光。
河北名将王少杰，3000米障碍赛的全国王者，现在同样跟着高书海教练训练。在事业上，两人相互鼓励，潘红更能“管住”王少杰，让他认真对待每一次训练。在生活中，潘红虽然比王少杰大三岁，却是王少杰照顾潘红更多，做饭洗衣全是王少杰承担，让潘红更专注跑步。
▲在云南玉溪训练时的潘红。（点击大图）
平时，两人一起训练。 潘红备战马拉松，王少杰备战全国田径大奖赛。 龙年春节，为了不影响训 练，两人都没有回家，在玉溪一起共度农历新年。 不出意外，明年全运会结束后，这对跑坛神仙眷侣将踏入婚姻的殿堂。
谈及生孩子这个问题，潘红笑着说顺其自然就好。现今对女运动员怀孕生子的态度已经很开放了，不少优秀的女运动员也在生完孩子后重返赛场，依然拥有良好的竞赛状态。英国传奇长跑女皇拉德克利夫、美国短跑健将尼亚·阿里以及我国著名马拉松运动员丁常琴，产后复出后都取得非常优异的成绩。
潘红对此也满怀信心，虽然近两年还没有生小孩的打算，但她相信自己对跑步的热爱不会因为多一个孩子而减退。“我想我会一直跑下去，一直跑到跑不动的那一天。”
本条内容创作团队
作者：娄歆
编辑：晨钟
设计：viuviu
图片：受访者提供（部分来源于网络）
VOL.13
“城市一姐”系列报道
这是【“城市一姐”系列报道】的第13篇。
我们尝试在这个栏目里，聚焦那些顶尖的非专业女性跑者，讲述她们的跑步故事。但在跑步的语境之外，她们也都有处于不同阶段的社会职业身份和家庭角色，也在自己的工作与生活中倾注精力与时间。
跑步成为汇入生活的一条支流，不断拓宽着她们的生命体验，步履不停。
【“城市一姐”系列报道】
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