健康知识“小问号”
首都儿科研究所 X《中国少年报》
联合出品
不自觉经常性眨眼是什么情况？
长高真的有“黄金期”吗？
想减肥，到底吃点啥？
同学，你是不是经常产生类似的小问号
却苦于无人解答
首都儿科研究所的儿科专家们
将解答大家的困惑
做好自己健康的第一责任人
柠染*：吃什么长高呢？
首儿所儿童营养研究中心主任医师王晓燕：其实，没有哪种食物是专门用来长高的，只有不挑食，确保每日摄入足够的谷物、蔬菜、水果、肉、蛋、奶，维持均衡饮食，才能长高。例如，充足的钙摄入对骨骼健康和增长非常重要。富含钙的食物包括：奶、豆类；蛋白质对骨骼和肌肉的生长有关键作用。要吃瘦肉、蛋、海鲜；维生素A有助于骨骼生长和细胞再生。富含维生素A的食物有动物肝脏、深色蔬菜；锌是促进生长激素分泌的重要微量元素，富含锌的食物包括海鲜、肉类、坚果等。
长高不仅需要合理的饮食，还需要充足的睡眠和适量的运动。建议小学生每天睡眠10小时左右，初中生和高中生每天8-9小时。推荐的运动包括跳绳、篮球、游泳等。
小小夭：不喝任何奶制品，饮食也一般，需要额外每天补充一点钙不？
首儿所儿童营养研究中心主任医师王晓燕：钙是骨骼健康和生长发育的关键营养素，日常饮食的摄入来源主要是奶和奶制品。如果长期不喝任何奶制品且饮食一般，钙的摄入量可能会不足。
建议一方面尝试从其他食物中获取钙，如豆制品、深绿色蔬菜、坚果。另一方面，可以考虑适量补充钙的制剂。建议咨询医生，以确定合适的剂量和补充方式。
维生素D促进钙吸收也很关键。所以还需要确保适量的阳光照射或者补充维生素D，可以增强钙的吸收。
航航：我的妈妈经常要我吃鱼，每周吃一次，说对身体好，真的吗？一周吃一次鱼好吗？会上火吗？
首儿所儿童营养研究中心主任医师王晓燕：经常吃鱼对身体确实有很多好处。鱼类富含优质蛋白质、维生素和多种矿物质等。这些营养素对身体健康非常重要，尤其是对大脑发育、心脏健康、视力保护和骨骼健康有益。
每周吃鱼1到2次，每次持不同种类的鱼有助于平衡膳食结构，增加营养多样性。
正常吃鱼不会导致“上火”。但如果同时摄入过多辛辣刺激的食物，可能会引起不适。避免腌制、熏制或加工过的鱼类。选择清蒸、煮、烤等低油烹调方式，避免油炸。应配合蔬菜、水果、全谷物和其他蛋白质来源，保持膳食均衡。
多拉B梦：黑芝麻丸真的能够抑制头发变白吗？
首儿所儿童营养研究中心主任医师王晓燕：头发变白通常是由于毛囊中的黑色素细胞减少而导致的，主要与遗传和年龄相关。此外，压力、营养不良和某些疾病也可能导致头发变白。保持均衡的饮食和摄入足够的维生素和矿物质，对整体健康和头发健康是有益的。
黑芝麻富含维生素E、脂肪酸、蛋白质和多种矿物质，这些成分有助于改善头皮和头发的健康，但它是否能够直接抑制头发变白，目前没有确凿的科学证据。黑芝麻丸作为一种食品补充，可以为你提供部分必需的营养，但不能单独依赖它来解决头发变白的问题。解决头发变白的问题，除了饮食，还要保持良好的生活习惯，减少压力，保持充足的睡眠。
同学们，关于健康知识的“小问号”正在征集中哟！快快点击下方“写留言”，把你想知道的问题告诉我们吧！首都儿科研究所的权威专家为你们答疑解惑，拉直“小问号”！
文 | 王晓燕
编辑 | 宣传中心 郝洁
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