今天是第20个“世界肠道健康日”，让我们聚焦于人体内的超级英雄——肠道，来认识下这位英雄。肠道不仅是消化和吸收营养的重要场所，更是我们免疫力的重要组成部分，被誉为人体“第二大脑”。它拥有丰富的神经细胞，对情绪、饮食、温度变化等刺激十分敏感，甚至能支配影响其他器官的活动。
肠道健康对人体至关重要，因为它与我们的身体健康和良好情绪息息相关。据研究，大概有80%～90%的幸福感来源于肠道。肠道菌群的状态直接影响到我们的免疫系统、情绪、大脑功能、体重等。人体6成的免疫细胞及9成的血清素都存在于肠道，而决定肠道状态的关键在于肠道菌群的比例。
然而，现代社会中大量的加工食品、过多的精致碳水（米面糖）、环境污染以及巨大的压力等因素，都在破坏着我们肠道菌群的平衡。让我们在5月29日这一天，以及未来的每一天，都善待我们的肠道，珍惜这个人体内的超级英雄。
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万病之源，始于肠道
肠道每天不停地消化、吸收食物，以提供足够的养分，堪称身体“最劳累的器官“。
肠道是最大的“加油站”
肠道是消化器官中最长的管道，一个人一生肠道平均要处理 65吨食物和饮料，相当于12头大象的质量，其中约99%的营养物质都由肠道进行吸收。
肠道是最大的“排污厂”
肠道是人体内最大的排毒器官，人体约80%以上的毒素由肠道排出体外。日常饮食中，大多数营养物质都在小肠被吸收，而难于消化吸收的食物残渣进入大肠，最终形成粪便至直肠排出。
肠道是最大的免疫器官
肠道是人体最大的免疫器官，人体约60-70%的免疫细胞都集中在肠道中，以抵抗外来菌与毒素的入侵，所以肠道绝对是身体免疫的主战场。
人体肠道功能强大，肩负着各种重要的任务——吸收合成人体所需重要元素、排泄垃圾毒素、抵御有害菌群等等……
因此，人类疾病高达90%都和不健康的肠道有关！
02
肠道不健康的六大明显迹象：
便秘频发：肠道内的毒素累积过多，使得肠道蠕动减缓，排便变得困难，难以顺畅地将废物排出体外。
长期腹泻不止：肠道功能不佳会导致食物消化不良，从而引发腹泻。同时，还可能伴随腹痛、腹胀等不适感。
皮肤粗糙：如果体内毒素不能及时排出，它们会被身体吸收，导致皮肤变得粗糙、暗沉，甚至可能引发痘痘等皮肤问题。
食欲明显减退：肠道是食物消化的主要场所，一旦肠道健康受损，食物的消化和吸收都会受到影响，导致食欲下降。
放屁异味浓烈：肠道内菌群失衡时，有害菌会产生大量硫化气体，使得放屁时散发出难闻的气味。
口臭：当肠道内毒素堆积到一定程度，无法通过正常途径排出时，这些毒素会被肠道内的细菌分解，产生难闻的气味，并通过口腔散发出来，形成口臭。
03肠道如何健康调理？
避免食用那些可能伤害肠道微生态的食物，如精加工食品、糖、人工甜味剂、防腐剂、转基因食品、酒精和抗生素等。
在体检时，建议增加食物不耐受检测，以便及时发现并排除那些自己不耐受的食物，从而保护肠黏膜的完整性。
补充有益菌和选择多样化促进肠道健康的食物。酸奶、发酵食品等富含有益菌，而香蕉、苹果、坚果、芦笋、洋葱和五谷杂粮等食物则是肠道有益菌所喜爱的，它们可以产生短链脂肪酸，有助于抑制有害菌的生长。此外，巧克力、绿茶等富含多酚的食物也能有效破坏有害菌的细胞膜，抑制其生长。
最后，保持规律的睡眠和适量的运动对于维护肠道健康同样重要，它们有助于增强肠道菌群的多样性和丰富性，保护肠黏膜的完整性。特别要避免熬夜，以免破坏肠道菌群的节律性。