“你要坚强！”
这句话我们从小听到大，不管是悲伤、脆弱、焦虑、恐惧的时候，这句话似乎的万能的。
但是，有没有想过，这句话可能只是一句“没用的废话”。
前不久，关于妇科体检使用的“鸭嘴钳”上了热搜。
一位博主发视频表示，那个器械真的是给女性带来很大的身体、心理恐惧。鸭嘴钳存在了200多年，为什么一直没有过改进？
做过妇科检查的女性都知道，躺在那把椅子上被“侵入式检查”，对鸭嘴钳的那种恐惧感与疼痛感。
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当然，后面也有不少医学者从专家的角度分析，医疗器械没有改进有各方面的专业原因。
我们先不去探讨医学问题，我更想思考的是——被“虐”了200年，才有女性敢站出来发声。
每次妇科检查的时候，我表达出恐惧的时候，医生总是说：“坚强点，这点疼算什么！”
仿佛表达出脆弱与恐惧，是一种罪恶与耻辱。
在我们的文化中，女性经常被教导要坚强、独立，以一种近乎无懈可击的形象面对生活的挑战。
然而，在追求这种坚不可摧的外表的过程中，我们往往忽视了一个，不那么被社我会接受但极为普遍的真实情感：脆弱。
它是真实的，是人性的一部分，然而，当这种脆弱被感知时，紧随其后的往往是羞耻感。
这种感觉可能会让你恨不得找个地方躲起来，把自己与世界隔离开来。
但是，我们表达自己的真实感受，有什么错？我们在恐惧什么？
活得太坚强的女性，内心最恐惧
我有一个来访者艾琳，她是那种总是独自一人默默承受所有困难的人，不管生活给她带来了多大的压力，她总是一个人默默地面对。
别人都说她是女强人，可是只有她自己知道，为了维持这份坚强，她需要耗尽全部的力气。
有一次她对我说：“我不知道该怎么办了，我感觉我马上就要崩溃了。”
在我的印象中，她总是那个所有人都依赖的岩石，无论何时何地，她总能保持冷静，解决任何问题。
我告诉她，你不必如此强大，你不用一个人承担所有，你不是超人。
艾琳说，虽然不是超人，但是希望自己能成为超人。
她一直害怕寻求帮助，因为她担心别人会认为她脆弱，或者更糟，看不起她。
就连走进心理咨询室，她都做了很强的思想斗争，她怕别人看不起她，怕别人觉得她“有病”。
“我总觉得如果我向别人求助，他们就会觉得我没用，或者认为我是个失败者”。
她的父母总是教育她要坚强独立，从不向外界展示任何软弱。
这种思维模式根植于她的内心，让她在面对困难时总是选择独自一人面对。
艾琳内心深处对自己的严苛评价，让她相信别人也会以同样的标准来看待她。
她的羞耻感让她不敢寻求帮助，害怕别人知道她并非总是那么坚强。
每个人的生活中，都会有那些脆弱的瞬间，无论是面对挑战、承受失落，还是在需要展现情感的时刻。
而我们的文化常常对脆弱持有某种程度的负面看法，仿佛显示出软弱或敏感是一种不应有的弱点。
当外界反馈给我们的信息是“你需要更坚强”，而内心实际感受到的却是动摇和不安时，这种羞耻感便成了一种沉重的情绪负担。
不敢脆弱的中年女性，
听够了坚强二字
在我们的生活中，每个人都会有感到脆弱的时刻，特别是女性，但越来越多的女性都活成了超人。
想象这样一个场景：
一位年轻母亲在公众场合，安抚哭泣的孩子时感到无助，旁观者投来的目光使她心生压力，她可能会突然感到自己是一个失败的母亲。
成为妈妈后，我们也都经历过类似的时刻。
我们抱怨自己睡不好觉的时候，会听到别人说“孩子睡你就睡呗”。
我们吐槽当妈太难太累的时候，就会听到“谁没当过妈啊，大家不都是这么过来的吗”的声音。
甚至我们总能听到老一辈的女性们，说着自己多么心酸悲苦的往事，来彰显自己的坚强，而我们有多么身在福中不知福，多么弱不禁风。
这些瞬间，虽然短暂，却足以触发我们深层的羞耻感，让我们怀疑自己的价值和能力。
当这种脆弱被外界指出，伴随而来的往往是深刻的羞耻感。
这种羞耻感，不是简单的尴尬，而是一种深入骨髓的自我否定。
这种羞耻感的根源在于一个深植的信念：
展现脆弱意味着不完美，而不完美在我们的社会中往往被视为不足或失败。
我有一个朋友，带孩子累到胳膊抬不起来了，却还要坚持着“过两天再去医院”。
仿佛只有像铁人一样，才能被认可，才配被爱。
从小到大，我们听到太多“要坚强”、“不要哭”、“要独立”的声音。
这些声音构建了一个不真实的标准，任何偏离这一标准的表现都可能成为自我质疑的源头。
这种羞耻感促使我们隐藏自己最真实的一面，因为我们害怕展示出任何，可能被视为弱点的东西。
脆弱，为什么是一种羞耻？
我们害怕自己脆弱，到底是从什么时候开始的呢？
一个孩子在班里被欺负，他回到家告诉爸妈自己挨打的时候，爸妈告诉他：
男孩子要坚强，男儿流血不流泪，打不过就哭算什么男子汉？
那一刻，他意识到，自己的弱是不被接纳的。
一个新手妈妈在经历产后抑郁的时候，身边的人告诉她“你就是矫情，多干点活什么都好了！”
那一刻，她意识到，脆弱是自己不够好，是自己的问题。
一个女性在遭遇职场挫折后，向伴侣寻求慰藉和理解。
伴侣的反应是冷漠的，“你可能真的不适合这份工作”，或者是敷衍的，“这没什么大不了的”。
那一刻，她不仅感受到了脆弱被拒绝的痛苦，更深层次的是对自我能力的怀疑。
当这些脆弱的瞬间遭到忽视或否定时，所引发的不仅仅是瞬时的伤害，更有一种深入骨髓的羞耻感；
这种感觉往往让女性质疑自己的价值，感觉自己“不够好”。
为什么那些我们表达弱的时刻，逐渐都变成了羞耻的时刻？
首先，从小女孩时期开始，女性就被灌输了必须遵循某些特定行为模式的观念。
这些观念包括了如何行为得体、如何显得温柔、以及如何保持坚强。
社会广泛推崇的女性形象往往是无所不能的超级女性：
她能够完美地平衡职业与家庭，总是以一种乐观的态度面对生活的压力和挑战。
这种理想化的形象为女性设置了一个几乎不可能达到的标准。
每当现实中的女性无法完全符合这些标准时，内心便会产生一种失败感，进而转化为羞耻感。
其次，女性的脆弱羞耻感还深受传统性别角色的影响。
在许多文化中，女性被期待扮演照顾者的角色，对外要表现出足够的坚韧和包容。
当她们在公众场合流露出脆弱或情绪化的一面时，常常会被标签为“情绪化”或“不够专业”。
这样的标签不仅贬低了女性的专业能力，也加深了她们对展示脆弱的内疚和羞耻。
此外，社会对于女性表达脆弱的接受度普遍较低。
女性表现出决断和坚强时常被视为值得赞扬的特质；
而一旦展示出不确定性或求助时，这种行为往往被解读为软弱。
这种偏见使得女性在公共和私人空间都难以自然表达脆弱，从而内化为一种羞耻感，认为自己在需要支持时求助是一种不足。
脆弱，可以变成一种力量
在一个注重女性要坚强、独立的社会里，展示脆弱被视为不足或软弱的标志。
因此，许多女性学会了隐藏脆弱，将其深藏心底。
她们可能会通过过度工作、完美主义或者对外界冷漠来掩盖内心的不安和脆弱。
事实上，脆弱可以作为一把钥匙，一把让我们探索自我的钥匙。
在网上看到这样一段话：
“以前爱而不得会让我觉得羞耻，非常羞耻。
一种“自不量力”的羞愧会像内在的冷酷法官一样攻击我。
但我现在每当觉得羞耻的时候，我会换一个角度，我想这说明我曾经真实的脆弱过。
我的每一处羞耻，都是我鲜活生命的勋章。”
小时候的你，悲伤、脆弱、恐惧都会被指责。
久而久之，你开始认为表达脆弱是一件羞耻的事情。你学会了假装坚强，你学会了一个人活成一支队伍。
实际上，你是活成了一座孤岛。你用坚强包裹着自己，隔离着自己与他人。
现在已经长大，不再是那个害怕的小女孩。
你应该认识自己的脆弱，并且把它转化为自己的力量。
第一、练习接纳脆弱。
当感到脆弱时，试着坐下来，深呼吸，对自己说：
“我感觉到脆弱，这是完全正常的。我的感受是合理的，是我内在的一部分。”
通过这种自我认可的练习，你可以建立起接纳自己所有情感的习惯，把脆弱看作自我发展的一步。
允许自己脆弱，也是一种接纳，接纳自己的不完美，从接纳自己的情绪开始。
可以跟随德芬空间的木梵老师，在《3天身心绽放体验营》一起做练习，学会和脆弱感、羞耻感共处，通过身体的舞动，打通情绪卡点。
二、自我对话和自我暗示。
在日常生活中，通过积极的自我对话来增强自信。
面对挑战时，告诉自己：
“我有能力面对这个问题，我可以从这次经历中学习和成长。”
这种自我暗示有助于改变你对脆弱的看法，将其视为成长的机会，而不是弱点。
三、不强迫自己坚强，享受脆弱的力量。
脆弱并不总是需要被克服或隐藏的，有时，正视并接受自己的脆弱感是一种力量。
允许自己在感到不确定或害怕时体验这些情感，而不是压制或忽视它们。
将这种接纳脆弱的时刻视为深度了解自己的机会，从而增加自我洞察和情感深度。
这种对自己真实感受的欣赏和享受，转化为更强大的自我接纳和心理弹性。
亲爱的，不管坚强与脆弱，你都是值得被爱的。
*本文由妙黛创作，如需转载请联系授权。
策划丨花花
编辑丨李小豆