作者：崔璀
（文末，我们准备了两份帮助你能量生长的礼物，希望你会喜欢）
今年过了39岁生日，忽然有一个很强的感受，
在这个年纪，最核心的竞争力，不是多聪明，多机智，是体力有多好，能量有多强。
你说是不是，一个商业谈判谈得昏天暗地，谁能有能量发起第9次谈判，还保持心平气和，头脑清楚，谁就已经是谈判高手了。
一天高强度工作下来，谁能保证开到最后一个会，还眼明耳聪，思路清晰，谁就是职场王者了。
回到家，看到孩子，老公，谁还能满心欢喜，认真倾听，顺便做个普拉提观照自己，谁就是人生赢家。
我是生了孩子第二年，开始创业，孩子10岁，公司8岁，说实话，两个身份都挺熬人的，我有几年严重失眠，健康亮红灯，但后来一切都在慢慢好起来，跟比我小10岁的同事出差，把他们都熬趴下了我还在待机中，活蹦乱跳的。
妙就妙在，我其实不是天生体质好的人，甚至可以说天生体质就很菜，小时候去儿童医院，护士医生都认识我了，哎，你又来了，跟走亲戚似得。
也是过了30岁，慢慢意识到体力、能量的重要性。
这9年来，积累了9条守护精力体力的能量法则，都是真金白银买单积攒出来的，分享给你。
保护能量第一条，多看病。
没开玩笑啊。刚才不是说小时候我老跑医院嘛，这个劣势后来反而变成了一个优势，就是「我对看医生没有负担」。我不会觉得看病很麻烦，也不会觉得有什么不吉利。
我有一个认识了9年的医生，有段时间，几乎一个月要去找他一次，这个习惯给我带来了两个好处：
1、我得到了更针对性的疗愈，熟悉的医生，了解我的体质，我的职业，我的工作强度，甚至了解我的脾气性格，看病嘛，最讲究一个因人而异，对症下药。
2、因为看病看得多，会跟他探讨很多健康理念，我也快成半个赤脚医生了。什么情况容易感冒，哪些生活习惯会导致头痛胃痛，哪种运动最适合我，什么食物不适合我。
病毒细菌不是健康的第一大杀手，生活习惯才是。
有一次医生由衷感叹，你的先天条件其实比大多数人都要弱一些，但你对健康的后天意识和习惯，让你一直在变强。
我还蛮欣慰的，更加坚定了我的一个信念：健康不是理所当然的。
能量法则第二条，改变吃饭的顺序。
比吃什么更重要的，是怎么吃。
要是你吃完饭就困，还特别容易累，可以试试改变吃饭的顺序。
这个观点是我在《控糖革命》这本书里学到的。
好的进食顺序是，先吃纤维，然后吃蛋白质和脂肪类食物，最后是淀粉和糖类。
换到日常饮食，就是先吃菜，再吃肉，最后吃主食和甜点。
只是改变顺序，你的饥饿感、疲劳感就会完全不一样。
这样会让我们体内的血糖升降曲线变得很平稳，不容易大起大落。
体现在身体状态上，就是不容易有饥饿感，也不太会饭后犯困。
我认真践行了一段时间，整个人确实是精神状态变得更好了，亲测有效！
能量法则第三条，睡不着不要紧。
老朋友都知道，我有段时间失眠特别严重，那种辗转反侧，眼看着时间一点点流逝的焦躁感，失眠过的人都懂。
那段时间，我几乎看过跟睡眠有关的所有书，睡前泡热水澡，床边放喜欢的熏香，选喜欢的音乐，吃各种助眠药，整个一个睡前大做法。
但是忽然有一天，我意识到了一个悖论：
我是在强化对失眠的焦虑啊。
我做这些事情的时候，不是在享受，而是带着极强的目的性，这个目的本身就让我紧张。跟完成KPI似得，啊呀明天还要直播，你还不赶紧睡；哎呀明天有一天的会，你再不睡脑袋要不清醒了。
越强化，越焦虑，越焦虑，越清醒。
索性，睡不着，就睡不着吧。
失眠的第一天，早上7点正常起床，那一天的确很痛苦，第二天也没怎么太睡好，仍旧7点起床，但你猜怎么着，第三天晚上回到家，我几乎是爬上床的，瞬间昏迷。
睡眠是我们每个人天生都拥有的生理能力，让我们失去它的，是我们的头脑。
祝你在睡不着的晚上彻底摆烂：睡不着，不要紧。
能量法则第四条，学会放下，当下圆满。
有一次我上了一个课，72岁的老师讲，我们吃不好，睡不好，生病，很多时候是情绪，情绪又是因为念头而来的。他跟我们说了圣严法师的八个字：
面对，接受，处理，放下。
即使没有达到结果，接受，放下，没有遗憾。于是无事可做，这就是当下圆满。
我听到他说，无事可做时，差点哭出来。
我啊，就是太「有事可做」了，甚至不能停下来，洗个脸也要听书，一个红灯也要看一下手机，总觉得我可以做更多，更好。
这在一定范围内，效率会变高，但是从另一个侧面，没办法停在当下，其实是一种内在的匮乏。
对了，睡眠变好，也跟这条法则有关，有些朋友知道，今年我们开始回购投资人的股份，其实现金压力还蛮大的，但就是每一天睡觉前，都跟自己说，尽力了，接受，放下。
就，睡着了。
能量法则第五条，睁开眼就面向阳光。
我先问你，有多少人是一睁眼就摸手机看屏幕的。
但我不是一直在研究生活习惯跟能量的关系嘛，看过美国神经科学家Andrew Huberman分享过一个概念，想要保持清醒，拥有能量，关键是影响皮质醇的释放。
那怎么能最大强度刺激皮质醇升高呢，就是早上醒来30~60分钟内，看到明亮的阳光，皮质醇快速升高后，我们会感到清醒，注意力也会更专注。
我一直保持一个习惯，醒来喝口水，就跑到窗前运动，普拉提，或者八段锦。
有条件的话，建议大家出去，天气好，暴露在阳关下大概5分钟就好，如果天特别阴或者下雨，可以待个20~30分钟。
试试看，你会感觉自己像植物一样，在伸展。
能量法则第六条，去公园，或者健身房，找到属于你的积极暂停角。
4年前，我在《正面管教》里看到一个概念：
要给孩子创造一个「积极暂停角」，在他沮丧疲惫焦虑崩溃的时候，可以去到那里，就会慢慢平静，自我安抚。
我当时觉得，成年人更需要积极暂停角，来让能量恢复。
这些年，越是辛苦的阶段，我越是给自己安排些恢复能量的事。
我记得有一天中午直播完，觉得非常疲惫，我就一个人跑到楼下小河边去散步了半小时，那里有花，有树，我就对着一棵树，在那里站着。
《国际环境健康研究杂志》上说，即使是不做运动，每天到公园待上20分钟，也能让我们的状态变得更好。
大自然会让人产生一种被心理学家称为 <软愉悦> 的东西。
瑜伽馆、健身馆、也都是我日常的积极暂停角。老朋友都知道，我花了8年私教钱，就为了能坚持健身。
运动产生内啡肽，真的，每一次我想偷懒，说什么加班啊，太晚了，都是教练一句话，「来吧」，然后我就老实去了，去了，没有一次后悔过，带着一身内啡肽，高高兴兴回家。
人到中年，最大的清醒是不要幻想别人能让你高兴，而是自己发掘建构不同的积极暂停角。在勇往直前的路上，一个低能量，暂停角里呆一会儿，漂漂亮亮地出来，继续走。
今年我的医生给了我一个任务，每两个月自己去周边城市过个周末。彻底抽离。
这将成为我今年新的积极暂停角。
能量法则第七条，定期和极少的朋友见面
就是前几天的事，那天特别忙，好几件事并行处理，开电话会差点丢了车钥匙，赶拍摄迟到了饭局。
处理棘手的事情，头发炸毛的时候，收到了朋友的鲜花。
我问送花的朋友，你是天使吗。
她说，我不是，我只是想送你花。
这一天，经历了被苛责，被敷衍，被宽容和被支持，收到了花，和朋友的拥抱，我能感受到能量回来了。
我记得罗翔说过一句话，人肯定是需要友谊的，因为只有有了友谊，我们才能度过我们的孤独的至暗时刻。
在我的心里，有几个朋友是，不管再忙，只要对方约，我都会放下一切奔赴向他的。
因为我知道，他们的一句话，一个拥抱，一束花，总会让我相信，人间值得。
能量法则第八条，好好呼吸。
写出来我都觉得好笑，但是你知道吗，我给医生和健身教练交了那么多钱，学到的最大的一点，就是：好好呼吸。
他们告诉我，大多数人，是不会呼吸的。不信，你可以观察下自己，呼吸的时候，气息是否悠长，双肩是否放松。
因为焦虑，我的呼吸模式肩锁呼吸，就是肩膀和胸锁乳突肌共同作用，完成呼吸，所以我的呼吸很浅。
不要小瞧呼吸习惯哦，一个人一般一小时就呼吸1200次，如果你的呼吸模式是错的，长此以往，危害可想而知。
我常常肋骨错位，胃部紧张，这些都跟呼吸模式有关。
后来，就是调整呼吸模式，健身练，打坐练，日常练。现在只要意识到，就调整成腹式呼吸。
看到这儿，你也试试，放松双肩，全身都放松，吸气，吸到肚子里，肚子鼓起，呼气，慢慢地，想象压力和紧张都随着这口气被呼出气了。
悠长的呼吸，就像一个悠长的假期那样。
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是不是轻松一些？
能量法则最后一条，做一份自己的使用说明书，尽可能让全世界都知道它。
谁是我们的能量守护者？
我们自己啊。
什么时间你的效率最高？什么样的沟通你情绪最舒适？在什么环境下你的思路更清楚？
比如有的人深夜效率最高，文思如泉涌，但整个上午都昏昏沉沉。
有的人适合早起早睡，我早上8点左右会进公司，在大多数人到的时候，基本能做完最难的工作。但是晚上8点后，我不能做任何决策。
有的人特别擅长多线程处理工作，一心三用，还很快乐，我就不行，我如果同时做两件事以上，会觉得精力异常消耗，人也会很紧张。
我们不一样，这没关系，有关系的，我们自己意识不到，只能跟随别人的节奏，痛苦忍受，消耗能量。
很多时候，不是我们能力不够，而是我们能量不对。
所以，守护能量，从认真做一份《自我使用说明书》开始，每一个字，都是我们对自己的了解和关照，然后，尽可能地向别人传递。
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好啦，这就是我想跟你分享的9个能量法则。
你呢，有什么能量法则，也分享出来，我们一起，在这个春天，伸展，生长。
让能量流动起来