中午睡一会儿，对很多人来说十分必要。高质量午觉，能给身体提供自我修复的机会，就算只是短短几分钟，也能帮助缓解疲劳。
但是，一项研究表明，午睡过久也不是什么好事。
午睡1小时，全因死亡风险增30%
广州医科大学研究团队，将来自20多个研究共313651名参与者纳入分析，评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病风险之间的关系。
结果显示，与不午睡的人相比，午睡超过60分钟的人，全因死亡风险增加了30%，心血管疾病风险增加了34%。
午睡<60分钟，则不增加患心血管疾病的风险；午睡时间<30~45分钟，可能会改善夜间睡眠不足者的心脏健康。
实际上，日本东京大学一项项涉及30万人的研究也发现，午睡过久（超过40分钟），更易出现高血压、高血脂等代谢综合征，这些都会增加心脏病风险。
美国高血压学会第31届科学年会上公布的一项研究显示，白天睡觉（包括午睡）时间太长，罹患高血压的风险会增加13%~19%。
德国的研究也得出了类似的结论：每周至少睡5次且时长超过1小时的人，患冠心病的风险将增加一倍之多。
睡多久才是科学的？
午睡时间因人而异，时长不同，效果也不同。从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的好处。
6分钟：记忆开始增强
德国一项研究发现，6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。这几分钟已足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识。
10~15分钟：醒后易迅速清醒
《小睡一会！改变你的生活》的作者、加利福尼亚大学的萨拉·迈德尼克表示，10~15分钟的短午睡，更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。
20~30分钟：最佳午睡时长
美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助减缓心率，有保护心脏的作用。
40分钟：适合晚上没睡好的人
如果前一天晚上没睡好，白天工作又需要集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，给大脑充电。
＞40分钟：醒后易疲倦
如果要睡40~45分钟，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
不同人群的午睡方法
午睡这件小事，并非人人都适合，而是要根据身体状态和作息习惯因人而异。
需要补觉者
如果前一天晚上熬夜或没睡好，白天工作又需要集中注意力，可以适当多睡一会，睡40分钟，可以让你进入浅睡眠状态，给大脑充电。
超重的人
身体质量指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方(米²)，18.5~23.9为正常范围。
体重超过标准体重20%以上的人，如果有午睡习惯，建议午饭应减少高热量、高脂肪饮食，否则容易囤积脂肪，加重肥胖。
低血压人群
这类人因血液流动较慢，新陈代谢偏缓，容易疲乏、精神萎靡、无力。而午睡时，循环系统处于低动力状态。
建议饭后不要直接躺下，练练瑜伽或冥想打坐后再小睡，可使血液循环流动加快。
血液循环系统障碍者
如有脑血管梗塞、头痛头晕的病人，饭后最好不要直接午睡，这可能增加脑血管意外的风险。这类人最好餐前先睡半小时，或者饭后半小时喝杯水再小憩。
来源：生命时报
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