为啥我练健美分化式训练长不出肌肉，但是练力量举就容易长肌肉？

引言：

近日，有网友发问：“为啥我练健美分化式训练长不出肌肉，但是练力量举就容易长肌肉？”

今天，我就来为大家解答这个问题。

1.健美分化式训练不到位或者训练过度！

健美分化式训练的增肌手段，是选用5-12RM，并不是说每组都需要做到力竭，每组留有2-3个的余力是可以的。不过，训练时的每个动作必须做满2个正式组。同时，躯干组间间隔一般为2-3分钟，动作间隔一般为3-5分钟，下肢组间间隔一般为3-5分钟，动作间隔一般为5分钟。达不到这一基准的训练，很难练到位。反之，如果我们做了过多的训练组数，或者过多的力竭组，即容量超负荷，那么会导致训练过度。

2.健美分化式训练的恢复手段不到位！

健美分化式训练对于营养的要求较高。增肌阶段，我们必须合理增加碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入量，碳水化合物、蛋白质、脂肪在训练日的摄入量可以是：2.5-3克、2.5-3克、1-1.5克（顺序同上）。合理睡眠、按摩肌肉大家都懂，不赘述。

3.个体差异，更适合力量举训练！

个体差异，不绝对。力量举训练负荷较重，容量较低，能够合理刺激肌肉，较之健美分化式训练，可能更易于恢复。

通过本文分析，我们知道，练健美分化式训练长不出肌肉，但是练力量举就容易长肌肉的原因为：

1.健美分化式训练不到位或者训练过度！

2.健美分化式训练的恢复手段不到位！

3.个体差异，更适合力量举训练！

总结：

本文网友的“为啥我练健美分化式训练长不出肌肉，但是练力量举就容易长肌肉？”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。

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