“五一“假期，你是否已经开始打卡“网红”城市和热门景点了呢？愉快出游的同时，明晃晃的阳光对于皮肤的伤害也是实实在在的，因此做好防晒显得尤为重要。有人说，防晒会导致“缺钙”，事实真的是这样吗？全国妇联女性之声小编整理了一份防晒指南，带你一起了解防晒那些事。
问
防晒到底是在防什么？
答
除了防晒黑，防晒更重要的目的是防晒伤，防止紫外线过度破坏皮肤细胞。防晒如果做不对，阳光中的紫外线会造成皮肤粗糙、毛孔粗大、暗黄、松弛、皱纹等种种皮肤老化问题。
紫外线分为UVA和UVB，UVA即长波紫外线，既能让你晒黑，也能让你皮肤老化，其穿透力很强，一般的遮阳伞、帽子并不能完全挡住它。UVB是中波紫外线，是皮肤晒伤、晒红的元凶，其穿透力一般，遮阳伞、帽子、长袖的衣服就可以阻挡部分UVB。我们防晒，需要同时防 UVA 和 UVB，这样才能避免出现光衰老。
问
防晒产品怎么选？
答
所有的防晒产品（包括防晒霜、防晒喷雾……）上都标注了 PA 和 SPF 两个参数，分别是代表预防 UVA 和 UVB 的防晒指数。购买防晒产品时，这两个参数都要看。
大多数防晒霜以PA表示防护UVA的能力，+号越多，代表抵御UVA的能力越强。SPF代表防晒化妆品的实际防晒功效。遮蔽时间=SPF×10分钟（例如：SPF30=300分钟）。值得注意的是，SPF不是越高越好，越高其他添加物越多，对肌肤负担越大。
问
防晒会导致“缺钙”吗？
答
人们常说晒太阳补钙，其实补的是维生素D。体内的维生素D来源主要有两个，一是在阳光或紫外线照射下，由皮肤中的化学物质合成；二是通过膳食获取。维生素D经肝脏和肾脏的活化，成为活性维生素D，具有调节骨骼生长发育的重要作用；可促进肠道和肾脏对钙、磷的吸收；或直接作用于骨，促进骨形成和骨矿化。
有研究表明，做到极致程度的防晒可能会影响维生素D的合成。但我们日常防晒并没有那么严格，除非把自己的每一寸皮肤都包裹起来，长时间完全屏蔽紫外线，否则不会造成维生素D的合成不足。因此，防晒并不会造成缺钙。
温馨提醒：涂完防晒霜后，大约需要30分钟左右才能起效，所以出门前就要提早擦好。一般来说，涂抹防晒霜用量至少是2mg/cm²，一张正常大小的脸大概需要涂抹一元硬币大小的防晒霜。化学防晒霜的原理是在肌肤表面形成一道紫外线吞噬屏障，将其吸收并中和。防晒剂吸收紫外线后，其自身也被消耗了，所以每隔一段时间需要补涂。
有效做好防晒
注意5个细节
01
躲开强紫外线时段
紫外线强度最大的季节是春末和夏季，尤其是上午10点到下午16点。
室外活动要注意规避紫外线指数高的时段和地点（如高原、海边、雪地、幕墙玻璃周围等），选择在树荫、建筑阴面活动。
02
根据场景切换SPF和PA
可能受紫外线照射的室内选SPF15/PA+以内的产品；
阴天或树荫下的室外活动，选SPF15~25/PA+~++；
直接在阳光下活动，选SPF25~30/PA++~+++；
雪山、海滩、高原等环境或春末、夏季阳光下活动，使用SPF50/PA++++。
03
戴了口罩也要擦防晒
我们平时戴的防尘口罩、棉布口罩，以及疫情期间常用的无纺布医用口罩，基本没有防晒效果。
如果想用口罩防晒，至少满足几个条件：布料厚、颜色深，且用正规的防晒材料制作。长时间户外活动时，就算戴口罩也要涂防晒霜。
戴口罩外出通勤、购物等，不必使用防晒系数很高的防晒霜，选择SPF15、PA+的即可。
04
阴天也要防晒
阴天的时候，阳光只是被乌云遮住了。云层对紫外线的阻隔有限，90% 的紫外线都能穿透云层。
气温不高但紫外线强度较强的情况也存在，体感“凉快”不能作为参照标准。
05
吃些“防晒”食物
有些食物有助于对抗光氧化损伤、减少炎症反应。平时吃些番茄、西瓜、猕猴桃、葡萄、红薯、丝瓜、牛油果等果蔬，以及薏米、腰果、核桃、鱼类等。
你平时怎么防晒呢？
欢迎留言讨论
来源/全国妇联女性之声综合生命时报等
图片/摄图网
编辑/刘斌
审签/晓月
监制/乔虹