常吃这类食物真的能延缓衰老！「长寿饮食清单」送给您，抓紧吃

是什么时候开始明显感觉到自己变老了呢？

脸上的皱纹越来越多了；

头上的白发也是一根接着一根；

腿脚也不灵活了，走上几步就得休息；

明显感觉到自己越来越没什么精神了；

一直以来，衰老都是大家很关心的话题。

随着年纪的增加，就会越来越想要把自己的年龄与容颜牢牢锁住。

小编提醒您不必太过焦虑与担忧，我们的一日三餐和衰老也有关系，常吃这类食物真的可以帮助你延缓衰老！

研究表明，摄入抗氧化食物可以在一定程度上帮助我们延缓衰老，最高可以延缓0.52年。

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抗氧化食物可以帮助我们减轻体内的氧化应激和炎症，从而减少外界对体内细胞造成的损伤。

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抗氧化物质可以保护端粒，抗氧化食物可以帮助我们减缓端粒缩短的速度，从而降低细胞功能出现问题的风险。

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抗氧化物质还能影响衰老过程与年龄相关问题的信号通路，从而来维持身体的健康。

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高维生素食物

研究表明，维生素A、维生素C、维生素E是抗氧化的“铁三角”，想要延缓衰老，这三种维生素一定要吃够。

·高维A食物：西兰花、胡萝卜、南瓜、西红柿、芒果、橘子等；

·高维C食物：枣类、柑橘类、豌豆苗、辣椒、苦瓜等；

·高维E食物：黑芝麻、核桃、黄豆、腐竹、红豆等。

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富含花青素食物

花青素也是抗氧化高手，常吃富含花青素的食物如桑葚、蓝莓、葡萄、紫薯等，可以帮助我们延缓衰老。

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富含番茄红素食物

番茄红素是目前自然界中最强的抗氧化剂之一，一般来说，颜色越红，抗氧化的番茄红素含量就会越高。

富含番茄红素的红色蔬果有番茄、草莓、蔓越莓、樱桃等。

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富含β胡萝卜素食物

富含β胡萝卜素的食物也是抗氧化的不错选择，它主要存在于橙黄色的蔬果当中，如哈密瓜、芒果、胡萝卜等。

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富含大豆皂苷食物

豆类这种富含大豆皂苷的食物也可以帮助我们在一定程度上延缓衰老。

黄豆中含有丰富的亚油酸，不仅有抗氧化作用，还可以帮助我们组织黑色素的合成，是美容的“天然护肤品”。

参考资料：

[1]张晔.长寿饮食10大要素.医药养生保健报/2003年/12月/29日/第008版/

[2]张菊生.饮食与长寿.人大复印资料全文数据库.1982