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我们总是很容易把目标定得很远大，认为要做到很困难的事情，或者付出许多努力，才能让我们的生活产生明显的改变。

但其实，很多时候，我们遇到的问题，其实追根溯源，可能来自于一些错误的、不良的生活方式。

我们也许并不需要做到什么，而只是稍微调整一下生活方式，就能有更好的感受和表现。

今天，我想分享6个性价比极高的生活小技巧。

它们都很简单，不费力，却能让你的生活质量和幸福感，直接跃升一个台阶。

希望今天的文章，能给你一些启发和帮助。

第一、享受发呆

许多人对「效率」的理解可能就是：我要在尽量短的时间内尽可能做更多的事情。

因此，我们对「时间管理」总有着一种异乎寻常的热情。

许多人每天都恨不得把每一秒掰成两半来用，仿佛做得越快、做得越多，就占了巨大的便宜。

但实际上，我想告诉你的是：

有时候，「什么都不做」，比起你不断地去做事情，效率反而要更高。

什么意思呢？不妨考虑下面这个问题：

1）在2小时的时间里，你可以看书，上网，聊天，自由地做任何你想做的事情，学习任何东西。

2）在2小时的时间里，前1个小时你可以看书、上网、学习，后1个小时，切断你所有的信息输入，你只能安静地坐着发呆，什么都做不了。

提问：在上面两种情境中，哪一种情境下，你的学习效果会更好？

可能很多人会选择第一种。但实际上，专门研究记忆的心理学家 Nelson Cowan 发现：

后者的效果比前者要好得多。

2004年，Nelson Cowan 做了一项实验。

他请两组记忆障碍患者听一个故事，并在一个小时后回答问题。

A组患者需要谈话，不断摄取新信息；B组患者则单独待在房间里，什么也不做。

结果令人惊讶——

A组对故事信息的回忆正确率是7%，而B组则达到了79% —— 几乎比正常人能做到的成绩还好。

2012 年，Cowan 又做了一项实验。这次他让两组正常人听一个故事。

听完后，A组需要去玩一个游戏，B组什么也不做，保持10分钟。

结果发现，B组对故事细节的记忆效果显著高于A组，甚至在实验结束的7天后，这种效应依然存在。

为什么会这样呢？

当我们睡觉的时候，大脑其实在做一件事情：对我们今天学到的东西进行「回放」，把它进行加强巩固。

这种回放不仅仅发生在睡觉时，也发生在我们安静休息、什么也不做时。

换句话说——

当我们为了学习更多的东西，而去不断追捧所谓的「长时间专注学习」「把时间利用起来」时，大脑其实是在疲于奔命的：

它还没有巩固学到的旧信息，新的信息就进来了。

长此以往，结果就只能是：我们学了很多东西，但却什么也没记住。

我们就像那只寓言里的猴子一样，不断地掰下新的玉米，却把旧的玉米扔掉。

因此，如果你想提高自己的学习效果，想让大脑变得更清晰、更有序，想摆脱「读了很多的书，但却什么都没记住」的情况 ——

那么你需要的，可能不是「尽量抽出时间」看书、学东西，而是给自己一段什么都不做的时间，让大脑静静地酝酿、整理。

这比任何学习技巧都好用。

第二、频繁活动

你有没有过这样的经历：

工作、学习，又或者是追剧时，一坐就是几小时，不挪窝，全身心扑在电脑前，然后就感觉有点昏昏沉沉，大脑好像转动都不太灵活了。

最近读到一篇论文，提出了一个很有意思的新发现。

这篇论文的研究团队对小鼠进行跟踪研究，发现：

当小鼠保持静息不动时，平均每几分钟，大脑中有一些脑区就会出现缺氧状态。

进一步的研究发现，这是由于运送血液的毛细血管被偶然堵住了，因此局部脑组织就进入了短暂的缺氧状态。

尽管这种缺氧可能是短暂的，但它几乎必然会对神经系统造成微小的损害。

长此以往，这种损害积累起来，很可能会造成不可逆的后果，比如使得神经元更容易凋亡，或是因为长期缺氧而造神经连接被破坏，等等。

这也许能够解释：

为什么久坐会对大脑造成损害，使得记忆力下降、认知能力下降，甚至提高阿尔兹海默病的发病风险。

尽管这种偶然的堵塞是不可避免的，但即使只是轻微的活动，也可以有效规避这种情况。

研究发现：比起静息不动的小鼠，运动的小鼠大脑中这些缺氧区域，减少了52%。

这可能是因为，当我们活动的时候，大脑中的血管会扩张，从而使得血流量增大，更不容易发生堵塞。

同时，大脑中的不同脑区会被激活，从而降低单一脑区长时间被激活而导致的堵塞风险。

因此，尽管已经讲过很多次了，但我还是想提醒大家：

如果你想保持身体健康、避免阿尔兹海默病，那么最简单也是性价比最高的一项，就是千万要避免久坐。

我们的身体从来都不是设计用来「静止不动」的。

一连几个小时的久坐，不但会对大脑造成损害，也会增加脊椎的负担。

最好的休息方式，从来都不是坐着不动，而是站、坐、躺和行走的来回切换。

所以，一个简单的建议就是：一定要多起来活动。

小到倒杯水，散散步，大到做一些拉伸、跑跳，都能有效地缓解久坐带来的危害。

那么，多久算久坐呢？个人建议，最好每小时都要起来活动几分钟，在不影响工作和学习的情况下，越频繁越好。

这可能是保养大脑最具性价比的方式了。

第三、榜样对齐

我们每个人都会遇到一些艰难的时刻。

可能是遭受挫折，可能是陷入焦虑，可能是面对压力，也可能是变得沮丧、失落、难过……

如何度过这些艰难的时刻，让心情重新看到光明？