这两种睡眠方式竟增加患癌风险

早在2007年，世界卫生组织就将“涉及昼夜节律紊乱的轮班工作”定位为2A类致癌因素。睡眠障碍会增加患癌风险的原因有两个主要方面：

1. 夜晚睡眠不足会减少褪黑素的产生。褪黑素在控制昼夜节律和睡眠周期的同时，还具有清除自由基、抗氧化和抗衰老的重要作用。缺乏褪黑素可能使患有睡眠障碍的女性更容易患乳腺癌和卵巢癌。

2. 长期严重的慢性失眠会导致体内免疫功能物质分泌减少，从而降低机体免疫力，影响免疫功能。

研究发现，两种特定的睡眠习惯更容易导致癌症。

2023年，《癌症》期刊上一项研究发现，睡眠时间短与癌症风险升高有关。相比于夜间睡眠时间为6-8小时的人群，夜间睡眠时间少于6小时的人患癌风险增加41%。

2024年发表在《肝脏病学杂志》上的研究首次通过实验证实，黑白颠倒（慢性昼夜节律失调）确实是一种人类致癌物。

熬夜后如何补救？

熬夜引起疲劳，加剧体内的氧化应激反应，作为辅酶的维生素B族消耗也更多，熬夜者体内B族维生素的丢失量和需求量，都要高于正常睡眠者。可以通过饮食摄入补充，如粗粮、动物内脏、肉类、豆类、蔬菜等。

熬夜降低免疫力，由于睡眠时机体会分泌细胞因子修复免疫系统，睡不好免疫力就不好。同样的，免疫系统异常会反过来导致失眠。可以多吃全谷物、海草类等加工少的天然植物性食物，其中多见的LPS泛菌糖脂质可以通过TLR4通路提高免疫细胞活性，调节免疫功能，还能促进褪黑素的分泌，从而帮助睡眠。