一说到血糖超标，很多人第一反应是没吃对。却不知道，经常熬夜也是糖尿病的元凶之一!血糖是个难伺候的家伙，睡的少它可不干。
经研究发现，睡眠时间和2型糖尿病发病率，是一种U型的关系，两头高，中间低。
简单来说，就是睡得太少了，比如常常熬夜，容易得糖尿病。睡眠时间太短，2型糖尿病发病风险增加36%。
有糖友疑惑，为什么睡眠时间少，就会得糖尿病呢?今天小编就和大家聊一聊为什么?
01影响胰岛素
血糖稳定的一大功臣是胰岛素
我们都知道，血糖稳定的一大功臣是胰岛素。胰岛素能精准的释放出来，而且能充分发挥作用，是保证血糖稳定的两个大前提。
但睡眠不足会让这两条通路都会受影响。
有研究对连续6天每天睡眠4小时的患者，进行口服葡萄糖耐量试验(OGTT)，发现患者胰岛素的敏感性降低。
另一项研究，纳入了12例患者，让他们连续两晚睡10小时后，紧跟着两晚睡4小时，每20分钟采血一次测定血糖、胰岛素等。
发现睡10小时的比连续两晚睡4小时时的，空腹血糖水平升高，空腹胰岛素水平下降。
因此睡眠时间不够，影响胰岛素敏感性，从而大大提高了患糖尿病的风险。
02影响下丘脑功能
下丘脑活性影响激素分泌
很多人应该有这个感受，睡眠不足的时候，心情不好，容易焦躁。这会对下丘脑的活性产生影响，影响很多激素的分泌。
比如睡眠不足，血浆皮质醇的水平会升高，而它正好是糖皮质激素的一种。
糖皮质激素能够在很多个胰岛素作用的靶点上，影响胰岛素敏感性，还能直接抑制胰岛β细胞分泌胰岛素。这极可能是引发糖尿病的原因之一。
03容易发胖
睡眠少容易使人发胖
长期睡得少的人容易长胖，这已经被很多研究证实了。
比如，一项对26553例患者的研究发现，睡眠不足(包括睡眠少和睡不好)的患者发生肥胖的风险增加27%，在青年患者中这个比例可以升高到46%。
而肥胖正好是糖尿病的诱因。
一般来说，常用体质指数(BMI)来判断是不是肥胖。
BMI很方便计算，它等于体重(kg)÷身高的平方(m2)。如果BMI≥24就已经是超重或肥胖了。
根据中国疾病预防控制中心在2013年发布的调查数据，2型糖尿病患病率：
BMI<25的人为7.8%
25≤BMI<30的人为15.4%
BMI≥30的人为21.2%
可见，BMI越高的人，糖尿病的患病风险越高。
睡眠时间推荐：