作者：皮不露
来源：壹点灵心理
ID：yidianling0
我的朋友晓柳和初恋男友爱情长跑六年，终于步入婚姻殿堂。
他们是我见过的最有默契、相处最融洽的情侣。
如果爱情有期限的话，他们的爱情保质期一定是一万年。
我问晓柳，她的爱情秘诀是什么。
晓柳只说了两个字：“训狗”。
听到这个答案后，我非常讶异：
把伴侣当成狗一样训练，难道不是PUA吗？
和她深聊后我发现，关系中的“驯服”并不简单，但也没有想象中的复杂。
图源：Pexels
今天就来聊聊，如何像训狗一样，“驯服”对方，让关系健康而长久？
01
想要，
就好好说出来
晓柳从前有一只大金毛叫“弟弟”，温顺且通人性，是狗中“社牛”。
我从来没见过一只狗，比很多人还懂“人情世故”。
无论是谁对“弟弟”说“sit”，“弟弟”都会十分乖巧地坐下。
只要一个人伸出手，“弟弟”会立马递上自己的小肉爪，和对方“握手”。
“弟弟”对所有人有求必应，成了小区的“明星狗”，所有人都爱“弟弟”。
不仅如此，每次晓柳下班回到家，“弟弟”都会摇着尾巴，叼着拖鞋在门口迎接她。
“弟弟”的这个举动，让上班劳累一整天的晓柳感觉非常温暖，烦恼被瞬间清空。
图源：Pexels
毕竟，就算是很爱自己的男友，也不会每天如此热情地迎接回到家的自己。
晓柳告诉我，这不是“弟弟”天生就会的，而是她耐心训练出来的。
比如，训练“弟弟”帮自己叼拖鞋。
这个行为对于人来说很简单，但对于狗而言，是一个非常复杂的行为。
她必须把这个在“弟弟”眼中复杂的行为，明确地拆解为一步一步的具体行为：
让“弟弟”认识自己的拖鞋→让“弟弟”叼起拖鞋→把拖鞋叼到的脚边。
她需要耐心地教导“弟弟”每一个简单的步骤，用响片标记帮助“弟弟”理解。
这是一个非常折磨人，但更折磨狗的过程，需要主人有十足的耐心，不断地试错。
在关系中其实也是如此。
图源：Pexels
如果你想让对方为你做某件事，必须表达出来。
并且用一种简单且明确的方式，向对方表达你的需求。
不要附加过高的期望，不要谋杀式索取。
在关系中，我们经常会陷入这样一种“互相猜谜”的误区：
你想要什么但不明说，希望对方能够通过你的情绪猜出来；
对方也是如此，希望你能猜到自己的想法。
我们很难清晰地提出请求，往往会使用模糊、抽象的语言，将愿望暗示给对方。
但没人会“读心术”，默契不是天生的，你们在为难彼此。
就这样，关系在互相猜谜的过程中破裂。
所以想要，就好好说出来。
图源：unsplash
1、表达需求时，越具体越好
你需要用正向的语言提出具体的请求来满足需求。
也就是，你需要表明你想要什么，而不是你不想要什么。
如果你用负向的语言提出请求，通常会让引发两个问题：
1）对方不清楚你究竟想让ta做什么；
2）负向的请求会让对方产生抗拒心理。
除此之外，你提出的请求越具体越好。
如果你的表达含糊不清或过分抽象、模棱两可，对方往往很难知道自己应该如何去行动。
图源：Pexels
就像晓柳请求“弟弟”叼拖鞋，她需要将这个请求拆解成具体的步骤。
这样“弟弟”才知道应该如何具体地行动，帮晓柳叼拖鞋。
重要的是，你需要拥正向的语言提出具体的请求来满足需要。
在《非暴力沟通》中有这样一个案例：
妻子觉得丈夫花太多时间在工作上，她希望丈夫能够用更多时间来陪伴家人。
然而当她向丈夫提出请求时，非但没有效果，反而适得其反。
她向丈夫表达的请求是：“不要花那么多时间在工作上。”
没想到3周后，丈夫居然告诉她，自己报名了一个高尔夫比赛。
在这个案例中，妻子只是简单地表达了自己不想要什么：
不希望丈夫花太多时间在工作上。
但她没有明确地表达出自己具体想要什么——
每周至少有一个晚上在家陪自己和孩子。
所以导致丈夫仍然没有满足她的需求，花更多时间陪伴家人。
图源：unsplash
2、是请求，而不是索取
对方为你做某件事，不是因为“理应”“必须”“不得不”“非得”这么做。
ta的付出并不是出于内疚、羞愧、下意识、恐惧、义务或责任。
如果为彼此付出是出于这些原因，那关系中的双方都是输家。
向对方过度索取，会让你成为关系中的暴君，让对方沦为奴隶。
你可能发生过以下场景。
伴侣请求你晚上过来陪伴自己。
然而，你加班到晚上十点，觉得自己很累想要休息，于是拒绝了对方的请求。
遭到拒绝的伴侣非常生气，觉得你不爱ta，并以此相要挟让你陪ta。
伴侣认为你如果真的爱ta，无论在什么情况下，都应该满足自己的需求。
图源：Pexels
这是一种过度索取，而不是请求，因为伴侣并没有尊重你的感受和需要。
请求意味着，你要同理对方为什么没有说“是”，而不是要说服对方必须答应你。
02
优先奖励，
而不是惩罚
让关系长久的另一个秘诀是：
当你向对方提出自己的需求后，请耐心地等待对方达到你的期望。
不要站在制高点惩罚对方，而是要学会夸奖，给予积极的关注。
晓柳曾训练“弟弟”学习如何在正确的地方排便。
她发现成功的秘诀是奖励，而不是惩罚。
一次，她下班回到家，发现“弟弟”在客厅中间排便，非常生气，于是惩罚了“弟弟”，大声训斥“弟弟”。
“弟弟”后来确实没有在客厅中间排便。
图源：unsplash
它开始在客厅角落排便，而且晓柳下班回到家，“弟弟”不敢接近晓柳。
这是因为“弟弟”被惩罚后，以为晓柳是下班后脾气暴躁。
这导致晓柳下班回家时，它不敢再迅速地接近。
此外，它以为在客厅正中央不能排便，那下次换到一个隐蔽的地方去好了。
正确的做法是，先观察一下狗狗最常在哪里排便，然后在那些地方铺上尿垫。
当看到狗狗在正确的地方，一定要夸奖它们，并给予奖励。
这样狗狗才知道定点排便，不会随地大小便，把家里弄脏。
在关系中，和伴侣相处也是如此。
人都喜欢奖励，也喜欢受到关注，没有人喜欢被惩罚。
如果你想让伴侣为你做某件事，不要随便惩罚他，而要学会赞赏他。
这样，伴侣才会长久地为你做这件事，满足你的需求。
图源：unsplash
根据期望模型，当实际情况偏离预期时，我们会产生一连串负面情绪。
当一切都很好时，那些不好的情况会显得格外显眼。
而做得好的地方却被忽视，因为那些做的好的事情，会被视为理所应当。
因此我们要注意这种倾向，要学会压抑自己，不要一不满意就表现出来。
尼采曾说：
真正惩罚一个人，不会选在犯错时惩罚， 而是在做正确的事后，大声地斥责。
因为做错事被惩罚，是人之常情，甚至惩罚会让犯错的人释怀。
但在做正确的事情后被惩罚，会真正地刺痛一个人。
在关系中，我们也应该思考这一点。
如果ta为你做了某件事，但结果没有达到你的预期，不要因此而惩罚ta。
因为，哪怕你只是惩罚了一两次，ta也绝不会再为你做任何事情。
图源：unsplash
1、用非暴力沟通表达赞赏：
因此在关系中，不要总是盯着那些做错的事情，不要高高在上地指责伴侣。
毕竟，你和伴侣一样，都是会犯错的普通人。
你要学会观察，看到对方好的地方，并表达你的赞赏，并且一定要真诚。
《非暴力沟通》一书指出：
一旦人们发现隐藏在赞赏背后的意图，是为了从他们身上索取回报， 人们便不会再看到赞赏的美好所在。
在使用非暴力沟通表达赞赏时，要包含以下三个要素：
1）对方做了什么对我们的福祉做出了贡献；
2）我们有哪些需要得到了满足；
3）我们因此产生了什么样的愉悦感受。
当伴侣加班到深夜十点，也仍然原因赶过来陪你时，你可以这样表达赞赏：
“宝贝，你加班到这么晚一定非常疲惫，谢谢你即使很累，也愿意过来陪我。
有你在我身边，我感觉好多了，你让我不再感觉到孤单。”
图源：unsplash
2、要有足够的耐心，不断试错：
此外，要有足够的耐心，允许伴侣违背你的期望。
通过不断试错来进行调整，让对方逐步达到你的预期。
比如，和男友出门旅行前，你请求他制定一份旅行攻略。
这时，你内心所期待的是一份完美的旅行攻略。
然而，男友之前从未做过旅行攻略，没有经验的他第一次做得很差，没有达到你的预期。
这时，你不应指责他哪里做得不好，而应该对做得好的地方，给予正面反馈。
接着，你再指出未满足需求的地方，并耐心地教男友具体如何改进。
如此一来，男友之后做攻略时，才知道如何在上一次的基础上改进和完善，逐渐达到你的预期。
行为主义心理学家斯金纳的研究结论与之不谋而合。
图源：unsplash
斯金纳曾经操作性条件反射实验，训练小白鼠学会如何爬上楼梯。
而他训练成功的诀窍只有一个，那就是“耐心”。
小白鼠刚进入盒子里时，像无头苍蝇般跑来跑去，因为它并不知道自己要做什么。
而当小白鼠第一次将爪子放在楼梯的第一阶上时，等待已久的斯金纳给小白鼠食物作为奖励。
尝到甜头的小白鼠会反复将爪子放在楼梯上，每次做出这种行为时，它都会获得食物。
这样小白鼠就会不断重复地将爪子，搭在一级又一级阶梯上，一步一步地爬上楼梯。
来源：unsplash
“驯服”是一个漫长的过程，需要你有足够的耐心，不断地进行试错和调整。
当对方做了对的事，一定要给予正面激励。
允许对方犯错，但不要对错误视而不见。
明确地提出你的想法进行引导，让对方知道自己应该如何具体改进。
03
健康的爱
是相互“驯服”
单向的驯服是控制，双向的驯服才是爱。
有时，对方会为了迎合你的期望，而交出生活的选择权与决定权。
对方让你决定穿衣打扮、交友圈、甚至人生方向。
然而，这种行为会使人产生一种自我剥夺感，迷失在被控制的泥沼之中。
当你“驯服”对方的时候，也要教对方如何正确地“驯服”你。
图源：Pexels
在晓柳的亲密关系中，她不仅在“驯服”男友满足自己的期望。
她同时也愿意与男友共同分担生活中的责任。
她会在男友需要的时候，给予适当的建议，并提供实际帮助和情感支持。
在日常生活中的分工协作，被认为是增进信任、促进感情最实际的方式。
Daiton 与 Aylor(2002)研究发现，这种最实际的方式，也是最有利于双方关系持久的方式。
只有当你们在生活中彼此需要，才最有利于你们关系的维持。
在《小王子》中，狐狸对小王子说道：
如果你驯服了我，我们就互相不可缺少了。 对我来说，你就是世界上唯一的了； 我对你来说，也是世界上唯一的了。
允许错误的存在，感受失败的意义。
与其相互责难，不如在试错中成长。
“驯服”彼此，成为彼此的“唯一”。
心理爱好者考证/副业推荐
可从事心理行业，可增加额外收入
可成为有执业胜任力的心理咨询师人才
↓戳图，添加老师咨询↓
含1对1指导规划 + 课程体验
如果你正在寻找适合自己的心理服务，可以考虑壹点灵的心理服务，这里有4.5万名专业心理咨询师，可进行线上或线下咨询服务，他们专业、真诚，且已经准备好，识别下方二维码可预约咨询↓