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关系和情感才是人性中疗愈性的力量。全能自恋不能直接被灭掉，但它可以体验到深度关系中的情感，自然而然被驯服。
——武志红《深度关系》
你是不是常常感觉获得很累？
你情绪内耗的根源到底是什么？
如果你常有以下症状：
苛求完美、拖延和缺乏行动力、过度在意他人评价、情绪内耗，那么，你有可能处在自己都未察觉的“全能自恋”之中。
“全能自恋”是自体心理学家科胡特提出的一个概念。一般从出生到6个月大的婴儿，基本处于“全能自恋”状态。婴儿会认为所有事情都能够实现，所有需要都能够被满足；认为自己跟母亲是一体的，母亲是自己身上的一部分。
如果这些需求得到了养育者的精准照顾，婴儿内心会获得一种满足感与力量感，支撑着他不断脱离母亲怀抱，逐渐形成独立的自我。
但如果这个时候的婴儿没有得到很好的照料，甚至是很糟糕的状况，他很可能会卡在“全能自恋”的阶段，会把这种渴望他人无条件爱自己接纳自己的渴望变成心里的一种深层需要，甚至是进入到潜意识之中，而一旦到较亲密的人际关系中，这种被压制的渴望就会被唤醒，而变成在关系里的“巨婴”，最后破坏一段关系。
所以，要走出“全能自恋”的陷阱，不是不自恋，而是要活在关系中。不只是与他人的关系，更是与自己、与具体事物、与世界建立深度关系。这意味着持续专注和投入；需要放下自恋想象，尊重事物本身以及他人的本来面貌。
我接触的不少容易自我攻击和情绪内耗的好孩子，更深入接触后其实身上多少都有“全能自恋”的身影，他们不自觉的陷入到追求卓越和害怕不完美的恐惧之中，甚至觉得“不优秀不完美就不配活”，这方面最典型的例子就是北大弑母案的主角吴谢宇，因为觉得不完美就不配活，他甚至亲手杀死了自己的母亲，他在其中扮演了“上帝”的角色，这就是最极端的全能自恋。（）
这次我们能量营团体咨询的主角茜茜是一个品学兼优的好孩子，一直以善良懂事作为自己的座右铭，在生活中也是尽其所能为他人全心付出，但结果在亲密关系里却换来满身伤痕。不只和丈夫，和妈妈，还有婆婆的关系也是各种相爱相杀，她百思不解，为什么如此与人为善的我却总是被误解被伤害？为什么活得如此孤独和纠结？自己在关系里究竟做错了什么？
带着这些问题，我们开启了一场从“我认为自己很丑”为讨论起点的深度咨询，带她一起去破除“全能自恋”，去看见真相，看到自己，也看到别人。而咨询之后，她的惊艳转变，也让我看到了“全能自恋”的破解不是压制，而是深度关系里的接纳与允许。
下面这篇观察报告就是我给她的反馈，期待对有同样困惑的你也有启发。如果喜欢，记得点个“赞”与“在看”支持！
成长就是一个反自恋和拥抱深度关系的过程
——写给茜茜的咨询总结
茜茜，咨询结束有一段时间了，一直渴望找个时间给你写这个反馈，但总因为各种原因耽搁，甚至破了我咨询后反馈的拖延记录，而有意思的是，在这个过程中，你也一直在找我咨询复盘，而见证你成长的过程也总让我觉得还可以再等等，于是我们“合谋”完成了这次“美妙”的拖延。
我为什么说是“美妙”的拖延？
因为我今天偶然读到了武志红老师的一本新书《深度关系》，忽然觉得可以深度诠释你目前所处的困境和脱困的方向。
上次的咨询过程中我们花了很大的篇幅讨论你长相的问题，很高兴这个你执着（也可以叫自恋）的点破了，你开始能够更为客观地看待自己，不管是优势还是劣势，你越来越知道“过犹不及”，适度就好，这其实就是真实的成长。
成长是反自恋的。
也就是说，一个心理越成熟的人，越不容易在过度自恋（健康适度的自恋是一种自信）的维度纠结，而是怀有一份开放，对于他人的反馈能够理性的看待，有用的可以参考，无用的可以放过，他们会有一个稳定的内核，这个内核支持他们的成长型心态，理性，开放而富有弹性。
相反，如果一个人执着于“全能自恋”，很多时候他们对于外界的评价会表现得格外敏感，很期待他人能够全然理解或者认可自己，容易活在“应该”构建的头脑幻觉中，很难建立起健康而有深度的关系。
心理学家科胡特说过，自信和热情是心理健康最显著的标志，自信代表活力能够自我（自体）滋养，而热情则代表活力能够滋养他人（客体），这样的人很容易建立起与自我和他人的深度关系，并且是相互滋养的关系。
但其实要真正拥有稳定持久的自信和热情（不是装的）其实很不容易，因为这是一种能量自由流动的状态，而“全能自恋”很容易让我们的能量卡住。
武志红在《深度关系》中详细阐述了关于“全能自恋”的问题。
书中说，全能自恋的全能感有四个基本变化。
1.全能自恋。我是全能的神，世界必须按照我的意愿运转。
2.全能暴怒。意愿被拒绝，神就会变成魔，而生出毁灭欲。
3.彻底无助。暴怒不能表达，就会转过来攻击自身，让自己不能动弹。
4.被害妄想。不能动弹时，会觉得所有不顺都是外界的魔鬼害的。
所以，并不一定是蛮横无理的“巨婴”或者觉得自己完美的“圣母”才是全能自恋，苛求完美、拖延和缺乏行动力、容易因他人评价陷入情绪内耗，这些情况很可能也说明你处在自己都未察觉的全能自恋之中。
这也是我为什么经常让容易向内自我攻击的好孩子觉察一下自己是否有“全能自恋”的倾向。
你这次来咨询的主题就是希望更好的了解自己，找到自己的内核。那我就试着用“全能自恋”这面镜子照一照你可能容易进入的误区。
武志红提到了人性的两个维度，一是自恋维度，更追求“力量”和“权力”，或者“优越感”；二是关系维度，主要追求的是情感和道德。只有两个维度都充分展开，我们的人生才能活得足够丰富和精彩。
他强调，其实要真正走出全能自恋的陷阱，不是去反对和压制自恋，而是勇敢地拥抱亲密关系，尤其是深度关系，这样，才能真正完成对自己的整合，我们的心，才能走出二元对立，体会心灵的拓展，完成自我的疗愈。
这个时候，我们会体验到“既可以强大，也可以弱小；既可以对别人好，也可以攻击别人保护自己。”
真正好的人生是把这两个维度都尽量拓宽，活出自己的力量感，但也能饱含情感，看见他人。
首先，人需要在自恋维度上展开自己。真实地活着，真实地呈现自己的各种生命动力，特别是自恋的动力，可以去抢占自己的高位，不惧怕和别人竞争。如果你一直都是谦虚地活着，那意味着，你从来没有真实地活过。
其次，一个人的心性，需要从自恋维度发展到关系维度，这是一个里程碑式的发展，这意味着从孤独进入关系，从想象进入现实世界。
重要的是，当人只是活在自恋维度时，就只会感知到高低、强弱和生死，因此很焦虑。而进入关系维度后，关系维度就是坚实包容的大地，因此可以极大地缓解人的焦虑。并且，自恋维度虽然能让一个人获得一些东西，但这常常是一种争夺。也许只有关系维度才能有创造，越是深度关系，越是能创造出好东西。
茜茜，我相信，我把这些领悟分享给你，你已经明白我在讲什么了。
最近几周的复盘中，我们有过一次比较大的冲突，因为那天我要赶新干线，有点着急，而你又彻夜未眠，总结了很多心得发给我，急于得到我的反馈。咨询的时候，当你揪着自己想要的东西不依不挠时，甚至希望我给你做决定的时候，我直接火了，劈头盖脸把你说了一通，而你是有些发懵的，也有委屈，觉得为什么我不能很好回应你的期待。
不过后来我们的复盘你说出了你关键的领悟：你发现陈老师也只是个凡人，并不是全能的，也有自己一摊子事要忙，也会着急，也会有失去耐心和犯错的时候……有了这一层领悟，你忽然发现确实没必要把“理想化”的期待都投射到我身上，觉得我似乎掌握你问题所有的答案，我给你指明的方向是绝不会错的……
很开心你有这层领悟！我完全没觉得你这样的领悟是对我的否定，相反，我觉得这是我们咨询关系质的突破，因为你终于愿意放下你“全能自恋”的眼光来看待我，把我回复成一个人，而不是神，这样，我们的关系才能真正变得真实而有深度。
而我其实想和你说的，就是让你看到自己的多样性，也看到自己的复杂性。
从多样性的角度，体现的是弹性。就像你以前对自己的意象只是一个会用力向下扎根的树，但其实你完全可以是飘逸的云，是温柔的水，是盛开的花，是跳动的火，更是巍峨的山。
而从复杂性的角度，体现的是包容度。要体验关系的深度，我们需要放下对好坏标准的执着，要用真实的自己去碰撞真实的对方，这个过程一定是痛的，但是，真实的看见和连接只有在这样的碰撞中才能产生。
就像你终于勇敢和我表达你的攻击性，而我也真实的表达我的不完美时，我们才会真正相遇。你也会发现，原来这样的关系，在你的伴侣关系，你和父母子女的关系中，你和领导的关系中似曾相识，原来你的自恋投射阻碍了你和他人更深的连接，原来你的失望甚至愤怒有时来自于自恋的受损，尤其是“暴怒”和“无助”（一般的人不会呈现极端的暴怒和彻底的无助，更多是自恋受损的受伤和无助。）
而有了这份觉察，你会发现自己开始愿意连接真实的自己，这个自己，不需要完美，不需要可爱，不需要强大，甚至，不需要善良，你完全可以真实地做自己，但这样的你也可以被接纳而进入到真实的关系中。
你正在经历这个全新的拥抱关系的过程。不管是你和你老公，还是你和妈妈，婆婆，能感受到当你越来越放下对自己的“自恋”，你也越能看到他人的真实存在，这个时候的接纳不是一种被要求的强迫，而是一种发自内心的看见与允许。
所以，我能感受到你分享的领悟越来越落地了，你越来越能体验到生命的美好，生机勃勃和充满热情与爱的创造力。
这就是真实的疗愈和成长，恭喜你！茜茜，在你身上，我见证了成长的奇迹力量，因为你成长的动力如此之强，而你又选择勇敢投入生活去刻意练习，所以，成长的每一步都很扎实。
最后，把武志红书中的一段话送给你，也送给我们能量营的小伙伴们：
当你降服了全能自恋，从孤独的想象世界进入关系的现实世界后，你会发现自己从天空中降了下来，像是进入凡间，这个凡间有满满的热情，爱和创造力。
你会爱上这个凡间的万事万物，同时会爱上自己。这样的爱，才会带来真实的自信。祝福你！
欢迎加入能量营，一起学习和找到这份因爱而来的真实自信！