近些年村里得癌症的患者越来越多,在我们小的时候,几乎没有听过癌症这个词,由于生活在农村,村里青山绿水,虽然大家都不富裕,但是夏天在河里摸鱼洗澡,冬天堆雪人掰冰溜子,对孩子来说,天天开心的不行。可随着经济的发展,人们的生活水平越来越好,癌症患者却越来越多,每隔一段时间就会听到有人查出癌症的消息,癌症的患病率为何越来越高了呢?

随着平均寿命的延长,老龄化的程度也越来越严重,癌症患者的数据也在不断地增加,我国作为人口大国,癌症的发病人数和因癌症的死亡人数均居于世界首位。

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世界卫生组织统计显示,2020年全球癌症的新发病例为1929万,而我国新发癌症的患者就有457万人,占全球的23.7%;全球因为癌症死亡的人数共计996万,其中我国因癌症死亡的人数高达300万,占全球的30%。

面对我国癌症的高发病率和高死亡率,专家团队将23种主要致癌风险导致的发病比例撰写成论文,发表在知名杂志《柳叶刀》上,23种风险因素主要可以分为五大类。

1. 行为因素:这一类致癌的因素主要是由于人体不健康的行为所导致,可以通过人为的干预降低其危害性,包括吸烟、吸二手烟、饮酒和缺乏锻炼。

2. 饮食因素:有专家曾经指出,我国的癌症有一半是吃出来的,虽然言论稍微有些夸张,但是也在一定程度上证明了饮食是导致癌症的关键因素。我国饮食最主要的风险因素包括:水果、蔬菜、膳食纤维、钙摄入严重不足,而红肉、加工的肉类、腌制的蔬菜却摄入过多。

3. 代谢因素:随着生活水平的提高,慢性病的发病率也越来越高,研究发现,体重超标和糖尿病会增加患癌的几率。

4. 与感染相关的因素

一些病毒会导致癌症的发病风险大幅度增加,主要包括幽门螺杆菌感染导致胃癌的风险增加;乙肝和丙肝病毒感染导致肝癌的风险增加;艾滋病毒感染导致肛门癌、宫颈癌等癌症的风险增加;人乳头病毒(HPV)、EB病毒(EBV)、华支睾吸虫、人类疱疹病毒8型等都会导致癌症的风险增加。

5. 环境因素

长期处于PM2.5超标的环境中,肺癌,支气管癌的风险增加,而过度的紫外线辐射则会导致皮肤黑色素瘤的风险增加。

临床研究显示,每年约有103.6万例癌症患者是由于以上5大类原因导致的,约占癌症总死亡人数的45.2%,也就是说只要控制以上5类因素,就可以降低45.2%的癌症死亡人数。

想要控制以上五大因素,最好5点很重要!

1. 戒烟戒酒

临床研究显示,戒烟可以降低80-90%肺癌死亡的风险,自1991年到现在,美国肺癌的死亡率降低了26%,一半以上的原因是吸烟率的下降所致,对任何年龄段的人来说,只要戒烟,一定会获益,长期吸烟至少缩短人的生命10年,而如果40岁以前戒烟,可以重新夺回9年。《中国居民膳食指南》建议男性每天饮酒不超过25g,女性不超过15g,《柳叶刀》指出最安全的饮酒量为0,只要饮酒就有致癌的风险。

2. 保持体重处于正常的范围内

肥胖是各种慢性病的高危因素,其中胰腺癌不仅与肥胖有关,还跟糖尿病有极大的关系,因此将体重指数控制在18.5-23.9,男性腰围控制在85cm以内,女性腰围控制在80cm以内可以最大程度降低患癌的风险。

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3. 健康饮食

过多的食用加工过的肉类比如火腿、香肠等会增加18%结直肠癌的风险,而在我国排行第一的致癌风险因素是水果蔬菜的摄入不足,占15.6%。因此每天坚持摄入300-500g非根茎类蔬菜,200-350g新鲜的水果,可以最大程度降低患癌的风险。

4. 坚持运动

运动可以预防肥胖,降低激素水平,提高免疫力,降低胰岛素抵抗,对癌症也有直接的预防作用。每天至少30分钟中等强度的运动可以显著降低患癌的风险,美国的运动指南也指出:成年人应该每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的高强度运动。

5. 对抗病原体

对于病毒可以通过注射疫苗的方式预防,对于幽门螺杆菌,可以定期进行检查,一旦发现及时进行治疗。

目前的医疗水平并不能消灭癌症,我们能做的只是尽最大可能降低癌症风险,尽量避免癌症的发生,超过40岁的人群,可以根据自身的具体条件,定时体检,做到早发现早治疗。